2015 如何给你的营养进行升级

我们一直在强调三分练七分吃，而且这个真理被大多数的成功者所认可。随着科学发展你要不停的更新你的观念，今天我们就归纳出几点让你在2015年的营养计划有个新的开始。

1、升级你的日常提神饮品

我们都说提神饮品应该从咖啡变成绿茶，大量的研究都在说绿茶在抗癌和消除腹部脂肪上有一定的优势。最新的研究显示，在泡茶时添加维生素C有保护抗氧化剂的作用，能够提升绿茶的功能，并且不会破坏茶的味道。所以在泡茶时加一片柠檬是最好的选择。

2、升级你的海鲜

多吃富含omega-3的鱼类已经在健身爱好者中普及，它能降低25%的运动后肌肉酸痛，但有一个更好的升级版是吃鲑鱼是再吃点姜：欧洲肠胃病学和肝病学杂志上的研究表明，当姜和蛋白质结合后会让蛋白质吸收的更快，能为肌肉快速的提供燃料。这是姜的主要功能。

3、升级你喜欢的超级食物

限制苹果的摄入量，增加蓝莓和巴西莓的数量，能帮你抵抗疾病并延年益寿，但这里有一个秘密是很多报道不曾提及，富含抗氧化物的水果能增加你的食欲，让你摄入过多的热量。最新的研究显示：在摄入这类食物时，选择的时间是至关重要的。空腹吃这类富含抗氧化剂的食物时，会增加你的食欲，所以一定要在高蛋白餐后作为甜点来食用。

4、升级你的饮水策略

温水一直被认为是最佳的补水来源，因为你的身体不需要加热再来吸收，但目前这一论点将被搁置。国际运动营养学会杂志研究发现：喝冷盐水能提高身体机能，当人们在锻炼时感到口渴，喝冷水会降低他们的核心温度，这对你的表现有益。同时添加点盐能够让你身体保留更多的水，而且不需要每10分钟补次水。

5、升级你的休息日饮食

对于平时严格要求自己饮食的人来说，每周给自己一个休息日，吃顿美食是可以理解的，而且偶尔放纵一下的美食，其实会在你恢复严格饮食时点燃你的新陈代谢。伊利诺伊大学的研究人员也表示，休息日的偶尔美餐一顿实际上会帮助你坚持健康饮食。我们在这里也提醒大家一下，休息日饮食也有要注意的地方，有些食品你要注意，不能进食，尤其是含有大量有害脂肪和糖分的食品，据自然神经科学杂志的研究上说，它们就像是可卡因或是尼古丁般让人上瘾。那有时候一桶冰淇淋真的没法抗拒，怎么办？给自己一个小点的容器盛出来吃，控制一下分量即可。

6、升级你的零食

两餐之间吃点坚果一直是我们装备公园倡导的，坚果富含健康脂肪、蛋白质和膳食纤维，还有你肌肉所需要的各种矿物质和维生素，但有个更好的方法是提高它们的吸收率，那就是餐后食用。美国心脏病学会杂志研究显示，在高脂肪餐后摄入坚果能起到比橄榄油还要好的作用，可以软化你的血管，所以赴宴时兜里揣把坚果吧。

7、升级你的午餐

我们总是看到不少健康建议中说，离开办公室去吃午餐对你健康有帮助。布里斯托大学的研究也发现，在办公桌前或工作的地方吃东西，可以让你在当天晚些时候吃更多的卡路里。但如今我们有个更好的建议，自己吃中午饭。这样听着可能有点不合群，但是据营养学杂志称，你和别人一起吃通常会增加44%的热量，而和办公室的一群人一起吃，热量会增加76%，可怕吧？我们理解为，和一群人一起吃饭往往会分散你的注意力，让你在聊天时不自觉的吃多。