拆书帮长沙橘洲分舵第10期训练营第六拆作业～2020.03.23
【R】阅读原文片段
为什么要自律？为什么要养成习惯？
自律即自由！这句话是康德说的，你想想看，当早晨闹钟响起的时候，你想要起床锻炼身体，结果你还是赖床了，这时候你的主人是谁？不想起床的欲望！我们换一种结果，闹钟响起，你真的就起床锻炼身体了，这时候你的主人是谁？是你自己！这才是自由！所以，我们不是在培养习惯，也不是在时间管理，而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。
1.培养习惯首先找到驱动力
第一件事问自己：“我为什么要养成这个习惯？“并且写下来。驱动力＞约束力，养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门，用约束力在外面猛砸有时也管用，但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效，记住：力量来自于你的内心。
2.再微不足道的成就都要大肆庆祝！
你完成一个任务的时候有没有给自己奖励？有没有为一个项目的结束而庆祝？会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞？任何东西的价值，来自于你赋予它的意义，比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励，在你赋予苹果意义之前，它只是一个普通的苹果，吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道，赋予它奖励的意义之后，这个苹果会吃的更加有滋味。
3.培养习惯不是一个人的事
找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡，大家就纷纷给他打气，甚至专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起去庆祝。
【I】拆书家讲解引导
养成好的习惯，做自己的主人，实现真的自由。
自由是做自己想做的事情，做那些你认为正确的事情，让自己做自己的主人，而不是让惰性或者其他人来主宰自己。
“不要玩游戏了，你该去运动了！”
“不要躺在床上了，你该去练琴了！”
明明是自己要做的事情，从别人的嘴里一要求，仿佛就在为别人而做，满心的不甘愿！
时间花了，事情做了，却事倍功半。
米歇尔·奥巴马说：时间是最好的馈赠，
时间是最稀缺且不能再生的资源，真正的自由就是把时间花在自己想要花的地方，馈赠想要馈赠的人。而不是一边想着要去做运动，一边又沉迷于游戏无法自拔，事后再来懊恼时间花在了没有用的事情上。看见别人飞速成长的时候，才感叹自己把十年过成了一天。
惰性和舒适感往往会把我们拉往相反的方向，躺在沙发上吃着薯片看电视远比换上一身运动装外出做运动舒服太多了。但无论是习惯的养成还是对自我的管理，往往难在第一步，只要开始了，事情就成功了一半。
因此，我们想要养成一个习惯时，一开始的时候，既不能太舒服，也不能特别痛苦。成长，是一种美丽的疼痛，待在舒适圈得不到成长，太痛苦了走不到终点。
书中也给出了养成好习惯的具体操作方法：
1、找到驱动力，使驱动力＞约束力，这样减小坚持的阻力；
2、即时满足，只要取得进步，就及时给自己奖励，给自己成就感和仪式感，能使自己走得更远更愉悦；
3、找到志同道合的人，相互监督、相互鼓励、相互学习，有朋友相伴，半途而废的可能性会小一些。
【A1】描述自己的相关经验
2019年又一次立起减肥的flag，又一次的倒下。
2019年8月，看着自己越来越惨不忍睹的身材，看看衣柜里曾经属于我但如今却再也穿不上的衣服，又一次下决心办了一张健身卡，请了一位健身教练准备持之以恒的健身，想让自己爱上健身，把健身当成一种习惯，从而实现我恢复好身材的目的。
我给自己定下目标，每周至少运动三次，吃完饭第一件事就是出门做运动。
此前将近有两年多的时间没有做过运动了，一开始健身就是30分钟的热身运动+60分钟的器械运动。上了三四次课之后，决心逐渐开始动摇。
8月底的一天，下班吃完晚饭已经7点半了，休息了半个小时，准备按计划出门运动。
刚进房间准备换衣服，两个孩子就跑进来抱着我：妈妈，妈妈，今天能不能不要去做运动了，陪我们玩一会儿吧。
加上路途时间，一次运动需要花费我两个小时，8点出门，回来差不多就10点了，孩子们都上床睡觉了。要一再狠心抛下两个用渴望的眼神望着我想让我陪他们玩的孩子实在困难。
再加上那天刮着风下着雨，温暖的家、可爱的孩子与外面湿冷的天气、痛苦的运动相比诱惑力实在太大了；而且最近工作忙、感觉身体状态也不太好，想着做完运动还要洗澡洗头吹头发，于是决定算了，今天就不出门了，在家好好陪孩子玩吧。反正也没有人会批评我，除了自己心里有点负罪感，又有什么要紧呢，孩子才是最重要的。
从这一次开始，任何一个理由都能打败我要出去做那艰苦卓绝的运动的决心。
每次想到要做出去运动天人交战的过程就让我压力够大了，去他的运动，我再也不要想了。
时间转眼过去半年了，回想到这一次的放弃，和我纹丝不动的体重，觉得如果一开始不要给自己定难度这么大的目标，不要高估自己身体的承受能力，也许不会失败的这么彻底。
【A2】以后我怎么应用
春天来了，夏天还会远吗？
减肥不仅是有一个好的外形需要，更是为了有一个健康的身体。同时，试过各种减肥方式的我，深深的认识到要想拥有一个健康且能长期保持的好身材，还是需要养成良好的运动和饮食习惯，这是永远也绕不过去的问题，是非做不可的一件事情。
今年决定要慢慢的让自己来养成运动的习惯，不强迫自己的意志和身体去做那么有挑战性的事情。
以下是今年的运动计划：
目标：养成每周运动三四次的习惯；让身体能够适应运动、享受运动，把原本痛苦的事情变成习惯、变成享受，能够做到坚持运动五个周期。
计划：
第一阶段：在ibetter上打卡21天，每天运动一分钟，运动的内容就是靠墙静蹲；
和两个孩子一起做，相互监督，不求时间长，只求动作规范标准，至少要静蹲一分钟，以自己的实际可承受度来增加时间，以5秒为一个单位。
第二阶段：除靠墙静蹲外，每天饭后散步三千步，在ibetter上打卡21天；
第三阶段：重回健身房，每周三次椭圆机训练，每次30分钟，每次坡度4，速度保持在130-150,在ibetter上打卡4周；
第四阶段：开始跟着教练上健身课，每周一次课；两次第三阶段的椭圆机练习，在ibetter上打卡4周；
第五阶段：每周三次健身课，在ibetter上打卡4周。
每个阶段完成，都送给自己一个礼物。
加入一个新手健身群，从第二阶段开始每次分享自己的运动情况和心得；每个阶段完成，都发一次朋友圈让大家表扬鼓励一下自己。
运动过程中有任何问题，随时咨询健身教练和群里的达人们。