《好心情练习手册》，28个习惯让你成为情绪的掌控者

你是否整天闷闷不乐，郁郁寡欢，你是否情绪暴躁，一点就炸，你是否担心太多，夜不能寐……太多的负面情绪让自己混乱不堪，焦躁不已，不妨停下来，读读书。

《好心情练习手册》，作者 西多仓龟， 是日本知名的精神科医师， 经过自己的实践经验和多年临床咨询总结， 提出28个日常练习， 正确处理负面情绪， 拥有一个好心情

为什么你会心情不好？

一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿，孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫，猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了，这就是著名的踢猫效应。

这其中的每一个环节，发脾气都是有原因的。 从踢猫效应中，足可见坏情绪传染的危害。 现在的人生活压力大， 房贷，车贷，子女的教育， 物质方面的，精神方面的都有。

可是你要说物质吧， 现在的物质水平比起我们小的时候，不要好太多。 我小时候， 大多数人都住在农村， 大家种田，种田， 养猪，养牛， 每天忙的都更陀螺似的。 那时候除了能吃饱饭， 其余的都是奢侈品。 但是大家也过得很开心。

所以，不开心，有时候是自找的，有空的时候容易想东想西。人类只要一空闲，就会不断思索各种事物。而且，想的大部分都不是好事。

敏感的人也容易心情不好。我自己就是比较敏感的人，这种敏感从七岁就开始了。小时候，我记得有次跟邻居婶子去山上找蘑菇。不巧的是，一朵也没找到，回来的时候，邻居奶奶过来我家玩，问我妈，有没有去找蘑菇。我妈说，没去，只有小女去了没找到。奶奶不信，我妈就把背篓拿给她看。那一瞬间，我觉得好气，门一摔，关到房间去了。其实，我妈只是陈述事实，而我的解读是他们都想嘲笑我。

那我们怎么样拥有好心情？

首先放下情绪，化愤怒为感谢。人总是有很多无法割舍的愤怒，我们无法僵硬的删除记忆，既然忘不掉，只能把这些转换位其他感情。每个人一辈子中都会遇到一些对我们好的人，对我们不好的人。我们通常对不好的人和事记忆尤为深刻。其实这种选择性记忆是人类遗传老祖宗的基因，有助于我们时刻保持警惕，逃离敌人。而在如今这个和平年代，这种担心会消耗我们的精神，像是杞人忧天。

既然无法忘记，就只有接受，把愤怒转化为感谢。感谢别人对我们的帮助，感谢对我们不好的人和事，是他们让我们保持清醒，让我们成长。多说谢谢，只要养成把谢谢说出口的习惯，因压力而疲惫的情绪也会平静下来。

其次多微笑，微笑能带来愉悦的心情。

有人说，人类的情绪不是来自脑，而是来自身体。换句话说，人不是因为伤心所以哭，不是因为生气而打人。所以，人切换情绪的开关是做出开心的表情“笑”。所以，当你伤心或者愤怒的时候，强迫自己笑一笑，笑的时候，脸部肌肉会动，这些肌肉动作传到大脑，也许会产生积极正面的心情。

最后，想烦恼的时候，就痛快的烦恼一场。

人生不如意之事十之八九，人确实是有很多烦恼的事情，你也知道想没用，担心没用，你越是提醒自己不要不去想，它却更加深刻的印在脑海中，那么尽情的烦恼吧！

人类的大脑专注做一件事情的机能，本来就是有限度的。没有人能够十个小时不间断的工作或学习，也就是说尽情烦恼也是有限度的。持续烦恼一段时间，大脑也就懒得烦恼了，心情就会平静下来。

好心情练习手册中，告诉你二十八个不被情绪左右的习惯，在这里就不一一介绍了，如果有需要，可以买来读一读，哪怕其中有一点触动你，并能利用起来，那也是很好的。

没有人一出生就是能者，就是智者，需要我们不断的修炼。好的心情，平和的心态也是，遇是镇定，宠辱不惊，愿此刻的你从现在开始，慢慢成为情绪情绪的掌控者！