三招助力好习惯

今天看到王渊源微信公号“清晨朗读会”的一篇文章，觉得很有收获，链接如下：

http://mp.weixin.qq.com/s/EbzrsmRwKli8uIKjtJovEw

文章的大致意思，我整理如下：

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许多人在元旦都立下了雄心壮志，想要培养好习惯，现在头一个月快过去了，可能大部分人已经开始不好意思提自己的新年计划了。

头一个月就坚持不下去，这非常正常，不过我们可以想办法克服困难呀！

遇到的困难主要有：

1、总是迟迟不开始践行新习惯；

2、觉得坚持计划很枯燥并感到抗拒；

3、总在说服自己不践行新习惯。

克服这些困难的对策如下：

1、先集中注意力去练习怎么开始。

可以设定一个践行新习惯的触发器。比如一起床就开始冥想，比如下班一到家就锻炼，比如午饭后阅读……当时间一到（触发器被触发），就立刻去做那个新习惯，不要延迟。

多练习一下这种到点就立刻开始做事的技能。

2、新习惯践行的时候全神贯注。

当开始践行新习惯时，我们经常为了完成任务而去完成任务。每天总是想着还有什么任务还没做，得赶快弄完它然后就可以万事大吉了……但这样并不利于我们建立新习惯。

我们在践行新习惯时，需要专注于当下，沉浸在践行的体验中，并想象这件事是没有终点的、是会一直持续下去的。这么做的好处是，会让新习惯本身发生质的变化，变成我们训练自己专注能力的绝佳机会。这种感觉会非常好，渐渐的我们不再是被迫着去做事，而是主动积极地去做事。

3、当我们为逃脱计划找理由时，就停下来想一想，不忘初心。

我们在找理由逃避计划时，往往不容易被发现，比如我们经常会这么想：“晚些时候再做它”，或者“算了吧，一次不做也没什么太大影响” ……这些想法百害而无一利，我们要留意，并停下来问自己，提醒自己当初为什么要践行这个新习惯，想想当时要开始的那个理由……

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以我个人为例，我想要坚持“英语流利说”APP学习的任务，那么：

1、我可以把开始这件事的触发点，设为上班到办公室以后；

2、我可以去办公室附近的楼道里去学习，那里相对安静较少被打扰，学习起来会更专心；

3、每当上班后我不想去楼道学习的时候，我就会拿出那张美国副教授亲手递给我的名片，激励自己，如果不坚持学，就不会有机会听得懂外籍专家的话，也不会听得懂各种原版纪录片，会失去很多的机会和乐趣……

希望以上的文字对你有帮助。