逻辑思维|《自控力》05——自控力的其他特点 （8~9 章）

「逻辑思维」是主题阅读计划的第一个书单，共 12 本书，详细情况请见 【书单】逻辑思维系列，《自控力》是该系列的第三本。

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本书的最后两章（虽然有第10章，但那是 全书总结）介绍了自控力的两个重要特点：

1. 有传染性：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性
2. 反弹效应：试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果

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第 8 章 意志力传染

人的本质是一切社会关系的总和，人生来就是会与其他人产生联系的。

我们大脑中的“镜像神经元”，唯一的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。我们会不自觉模仿别人的动作，同事悲伤的时候我们也会感到情绪低落，看到别人放弃自控的时候，我们也会更容易受到诱惑。

和自律的人在一起，我们会更自律，扩展开来，当一个群体中很多人都在做某件事时，我们也会倾向于做这件事——“社会认同感”在深刻地影响着我们的日常行为。

与讨论即时奖励或者长期利益比起来，羞愧感、自豪感等社会情感能更直观地影响我们的选择。值得注意的是，它们一般作为一种防范措施会起作用，一旦事情结束，它们只会加强自我批评，进而影响到自控。

不妨尝试把我们的意志力挑战变成集体项目，或者主动去寻找和自己目标一致的群体和组织，公开自己的目标和进展，你可能更容易获得成功。

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第 9 章 “我不要”力量的局限性

生活中不乏这样的体验：失眠者越想入睡时反而越清醒；越克制自己不吃某样美食，反而越想吃；越是想忘记某件事情，越是忘不掉……

这一切都是因为「讽刺性反弹」：当人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了。

对抗的办法也很简单，就是放弃自控。 人是无法控制自己的思想的。再如何自控的人都做不到，我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。

忠于你的感受，但是别相信所有；直面你的诱惑，但别行动。

头脑混乱的时候，一个很平常却有效的方法是放慢自己的呼吸、感受自己的呼吸，用心感受自我，感受自己的身体。还可以尝试把“我不要”挑战巧妙转换为效果相同的“我要做”挑战，以此来避免反弹效应。