总是抑郁、消极就是抑郁症吗？不，你需要学习如何管控情绪

经常收到这样的问题：为什么我总是感觉到抑郁、消极、闷闷不乐，我是不是得了抑郁症呀？

其实，不是出现抑郁情绪，就是抑郁症的，抑郁症的成因非常复杂，我们日常生活中出现的负面情绪，是可以加以引导、疏通、管理的。

先来看一个例子：美国加州有个4岁的小女孩，因为调皮，拿铁丝将爸爸心爱的卡车上弄满划痕，她爸爸发现后非常愤怒，用铁丝将孩子的手绑起来，让她在车库里罚站。4个小时过去了，爸爸的愤怒得到平息，想起来女儿还在车库罚站，过去一看，女孩的手血液不通，送去医院后，只能选择截掉手掌。于是这个女儿因为爸爸的愤怒，付出了失去一双手掌的代价。爸爸后悔不迭。

在这个故事中，爸爸就是没能做到情绪管理，让愤怒的情绪控制了自己的行为，失去理智，从而毁了孩子一生。

那么，我们如何做到情绪管控呢？

第一，认识情绪，观察情绪

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。

我们每天都可以体会情绪的力量，你可能会因为看了一部喜欢的电影而高兴，也可能因为咖啡杯打翻而生气，还可能因为丢了将近而懊恼……

情绪是一种身心激动状态，可以分为喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊七种。情绪也跟身体行为息息相关，情绪越强，在身体上表现行为就越强。

比如，喜会手舞足蹈，悲会茶饭不思，怒会咬牙切齿等

情绪的来源分为以下三种：

1.生活方面的变动。升职加薪，考试失败，女友来电，父母唠叨，自己生病等，生活的变化引起情绪的变动。

2.自然事件。阴晴圆缺，季节变化，也会引起情绪变动。

3.长期的社会性情绪来源。社会污染、食品安全、失业率增加、房价变动等社会问题，也会影响人的情绪。

人的情绪有周期性，不是每月30天永远正能量满满的。科学研究表明，人的情绪周期与生俱来，一般28天为一个周期，前一半时间为“高潮期”，后一半为“低潮期”，中间有2-3天的过度时间称为“临界期”。

在这样的情绪周期里，人的情绪总是从兴奋到抑制，再从抑制到兴奋，周而复始，往复循环。所以，人不可能永远处于情绪高涨或低落，正确认识情绪周期，是管控情绪的第一步。

第二，对自己的情绪负责

很多人认为，无法控制自己的情绪，转而成为情绪的奴隶。

比如现在有很多年轻人，在家娇生惯养，出到社会不适应，职场上一点小事就辞职，到处跳槽，有的甚至一年换十几份工作。慢慢地年纪大了，简历上都是几个月一份的工作，找工作变得艰难，越混越差。

成功，首先要完善情绪管理，其次是才能。如果不能控制情绪，被情绪控制，任由情绪牵着鼻子走，人无法为自己的行为负责，谈何成功？

对情绪负责，尝试做到以下几个方面：

1.多看积极美好的一面，少看消极悲伤的东西。从房间里向外看，有人看见漫天星光，有人看见满地污泥，关注点多放在美好的事物上，好的情绪自然来了。

2.适当的情绪宣泄。情绪出现不要压制，而是学会释放。人总有忧愁怨恨的时候，找朋友聚会，旅游、读书、画画等，将心中的委屈、郁闷、恐惧宣泄出去，你会发现天还是那么蓝，生活还是那么美好。

3.放弃苛求，接受现实。放弃攀比心，不要过分苛求自己，接受现实，再慢慢改造现实。

4.转换思维角度。一个挫折，可以理解为一次失败，也可以理解为成功路上的一次教训，转换角度，避免陷入情绪的死胡同。

情绪平衡时，才是充满正能量的人。积极情绪和消极情绪同样重要，了解情绪对人生活发生的作用，主动练习控制情绪，才能获得心灵的平静。