年终自我复盘的心理焦虑2022-12-10

大家好，2022即将结束，你是否还在感慨时间飞快？会不会多少有些开始感到焦虑？你有年终复盘的习惯吗？那你每年之初有做年度计划的习惯吗？我不会问了这几个问题之后，你都不想听下去这堂课了吧？我们先来看一个短视频。

为什么是我来给大家讲这堂课呢？我来简单做个自我介绍。

我是一位心理咨询师，曾经在集团公司出任人力资源总监，关注企业员工的心理健康精力能量管理积累了丰富的经验。说起自我复盘，我也是有多年的复盘和自我规划的习惯，我深深的感觉到受益良多。

有的同事会问，听说过复盘，但是没想过做什么复盘，年终复盘不是⾛形式，需要⾛⼼才有⽤。⾯对⽆法改变的过去，我们很容易陷⼊思维和情绪的误区，很容易偏离复盘的初衷，为了避免产⽣这样的障碍，复盘前我们需要先做⼀次⼼理复盘：

1.本能的回避

回忆失败或痛苦的经历，我们很容易就会产⽣⾃责，愧疚，后悔，伤⼼等情绪，为了避免这些负⾯情绪的⼲扰，我们⼜会本能的逃避复盘和深⼊分析。在复盘时⼀定要避免这样的⼼理，要主动进⾏"回顾性思考"，接受现实，直⾯问题。及时反省复盘，才是⼀个⼈变好的开始。

2.受害者⼼理

分析失败原因时，我们很容易产⽣⼀种受害者⼼理，将失败归结于外部关键和他⼈，如凡事对外归因⽽不反躬⾃省，只会陷⼊恶性循环。

我们应该从收益的⾓度看待过往，⽽不是受损的⾓度，要关注⾃⼰得到的东西，⽽不是计较失去了什么。唯有向内归因，才能向外成长。

3.赢家效应

复盘过程中发现⾃⼰很多事情都是半途⽽废，没有任何成就感，不愿意再继续复盘。因为失败导致⾃我怀疑和“习得性⽆助”，丧失信⼼去应对未来，这就是⼼理学上的“赢家效应”。

在复盘时我们不要过于注重收获，不要苛责⾃⼰，不要和他⼈⽐较，不要刻意否定⾃⼰的价值，不要害怕暴露⾃⼰的不⾜与缺点⽽不愿意坦诚地⾯对⾃⼰，不管⽬标完成如何，都应该总结⾃⼰在过去的⼀年⾥经验和教训，总是会有收获的。