【新教育教师随笔】县直中学 胡卫乐 中考足球运球指导

1、足球运球的技术要领

脚背外侧运球:跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

脚背内侧运球:跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

2、足球运球的技巧

(1)首先熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制，接着学会内脚侧运球和外脚侧运球，左右脚交替运球。

(2)绕杆练习，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意:绕杆变向之前的推球不能太大，用内脚侧运球和外脚侧运球，推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

(3)狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙内脚侧和外脚侧推球练习等。

3、足球运球的训练方法

(1)支撑脚后蹬:踏地后蹬的目的，一是推动人体重心前移;二是支撑身体平衡使运球脚能离地提起完成推拨球动作。支撑脚尽量缩短支撑时间，积极后蹬前摆，可以加快跑动速度。

(2)运球脚触球:前摆触球的目的，一是给球作用力使球产生位移;二是不断调节触球力量、部位、方向和触球时间，更好地控制运救路线，协调其与跑运速度的关系。

(3)脚背外侧运球:跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍内转，在迈步前伸脚着地前，用脚背外侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

(4)脚背内侧运球:跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍外转，在迈步前伸脚着地前，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。

各训练方法的组次根椐自已的能力进行练习。

4、注意事项

出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程路线等。

绕杆变向之前的推球不能太大，推球变向时，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

足球是初三毕业生升学体育考试选考项目，是考查学生以脚支配球为主的项目，无论是练习过的，还是初练者，只要根据自己的速度、灵敏、耐力、柔韧等身体素质科学选择和练习，就能取得理想成绩。