《微习惯：瘦身篇》阅读随笔｜微习惯就是让小的选择带来最大的改变

文｜白素心

假设有两笔钱，一笔钱是1美分每天翻倍、连续翻31天的总和，另一笔钱是整整500万美元，你会选哪一个？

这是美国作家斯蒂芬·盖斯在他的著作《微习惯：瘦身篇》第一章里提到的问题。你会选择哪一个呢？如果我不是曾经阅读过“荷花定律”的故事，那么我一定会选择500万美元，毕竟500万和1美分的对比实在太明显了。

如果池塘里的荷花，每一天都会以前一天的2倍数量在开放，等到第30天，荷花就开满整个池塘。同样的道理，31天后，你的1美分就会变成1000多万美元。

这个有趣的例子不是作者斯蒂芬·盖斯的原创，而是他在阅读达伦·哈迪（Darren Hardy）的《复合效应》（The Compound Effect）中借鉴来的，他认为“这个有趣的假设揭示了生活中的根本问题和解决方法”，希望我们通过类比，更加理解“小的选择能够带来最大的改变”这个道理。

我们先来看看斯蒂芬·盖斯是如何用微习惯让他自己的生活发生改变的吧：

·健身微习惯：每天做一个俯卧撑
·写作微习惯：每天写50字
·阅读微习惯：每天读两页书
我人生中最大的成就都是通过坚持这三件事取得的，而我为了做到这三件事，每天只花了不到五分钟，这就是微习惯。

看到这三个微习惯的瞬间，我立刻产生了一种醍醐灌顶、茅塞顿开的感觉，原来这就是微习惯的作用，它表面上的意思是让我们把较大的目标拆解成一个个非常容易达到的小目标，背后的原理其实就像温水煮青蛙。

这个比喻可能不是很恰当，因为温水煮青蛙通常用来形容人在舒适的环境中不知不觉放松了警惕，以致最终酿成严重的后果。但是我觉得除此之外，温水煮青蛙还可以表示从量变到质变的一个过程。

我们之所以很难改变现状，最主要的原因不是我们不知道应该怎么做，而是不能坚持下去。也就是目标很清楚，可是怎么坚持下去是关键。因为坚持太困难，太痛苦了，所以才会有那么多人半途而废。

而我之所以说微习惯好像温水煮青蛙，就是因为它设定的目标太容易、太简单，不自觉地让人放松警惕，卸下包袱，轻轻松松就做到了坚持这件事。

正如作者所说：

要让改变能够持续，你只需要做到一件事：长期坚持。微习惯的目标就是帮你做到这一点，这也让微习惯成了改变行为的最简单、最容易、最基本的方法。

拿减肥来说，要想减肥成功必须做到两件事：合理饮食和运动。这一点相信所有想要减肥的人士都知道，但是知道不代表可以坚持做到。

很多人都有节食减肥的经历，刚开始饿的难受，但是体重确实减掉了不少，可是一旦恢复正常饮食，减掉的体重立刻就会蹭蹭蹭地长回来，甚至还会引发反弹，吃的和以前一样多，体重却比以前胖了不少。

如果利用微习惯，我们就不必把自己搞得那么惨，人家吃肉我们吃草。可以定个小目标，比如每天少吃一口肉，每天多喝一杯水等等。慢慢地，我们的生活习惯就会发生改变，合理饮食也就变成了我们习以为常的一种生活方式。

我还想起以前在社群提倡的早起更文，有的人早起了两天就坚持不住了，后来有人出主意说，可以每天早起10分钟试试看，当时我也试过了，效果特别好，现在看来，其实这就是利用了微习惯的作用。

微习惯也让我更加深刻理解了千里之堤毁于蚁穴的道理，不要小看一些小的选择，它有可能让我们越来越好，也有可能毁掉我们。