2021-1118抑郁康复，反思

抑郁情况持续了一个多月，最近终于好了，梳理一下来龙去脉，减少以后抑郁可能性。

1、9月同zh喝酒后胃口明显变差，吃饭很少，体重慢慢减轻。

2、10月放假一周+各种出去玩，工作节奏被打乱，回不到工作状态。

3、工作方面，全年指标完成的差不多了，工作没那么多追求，节奏也没那么紧张了。

4、10月下旬到11月上旬这段时间心情很差，下了班如行尸走肉一样走回家，看天龙八部或B站然后睡觉。第二天没动力去上班，每天拖着不想起床，上了班也是脑子反应很慢，浑身没力气。也不想运动，周末全天宅家，拉起窗帘睡觉。

5、破局：约朋友聊天+运动。

6.感觉轻微抑郁，不能一个人呆着了！果断

1）11月1日周一约md去吃饭，吃了顿重庆火锅心情大好！跟小美，小玉，奶奶也增加电话，同步信息，让更多人关心我；

2）11月7日周日主动约马丹去深圳湾遛弯+聊天+路边唱歌，不愿回去心情很放松；

3）11月11号逼着自己参加瑜伽，第二天心情立刻好了非常多！（运动真的真的真的是良药！）。

4）11月13日爬梧桐山+同马丹一起深圳湾聊天+唱歌+骑车到人才公园+吃饭，开心的一天！

5）11月15日周一同晓宁一起吃面+散步聊天，建议我去考教师资格证，问了小玉一年有两次机会，所以计划去考，通过聊天生活工作有目标，也减轻焦虑和抑郁。

总结：

为何会抑郁？

生活节奏打乱生物钟乱了，胃口差获取的能量少很多，自我封闭人际交流少，生活工作没目标，运动少内啡肽不足心情很难好。秋冬季节光照减少血清素分泌少，人也容易抑郁。

抑郁期间发生了什么？

抑郁绝不仅仅是想多了！大脑受影响，脑子反应慢。运动被抑制，行动迟缓。

如何对抗抑郁？

及时发现早发现早治疗，运动运动强迫运动，同好朋友当面聊天解开心中疙瘩，多吃饭增加能量，每天中午外出溜达晒太阳半小时提升血清素水平。

张朝阳就说，一个人的时候一定要发出点声音，不管是自言自语或是朗读，千万不要什么都只是在脑子里转，那样就容易自己跟自己杠上而低落，他好像之前抑郁过，然后总结出来的