心理健康三要素：认知能自嘲，情绪能延迟满足需要，行为有应对方式

我们天天讲心理健康，到底在说什么呢，这个有不同表达。从心理过程角度说，那就是知情意三部分。

首先是‘知’，也就是认知要合理。心理健康的标志是认知合理，思维想法要符合常态。

不合理的认知理念当然是不健康的，认知心理学家已经概括出三类不合理信念，即绝对化、过分概括化、糟糕至极，这是我们生活中常常犯晕的思维模式，我给出通俗的说法是聪明蛋、笨蛋坏蛋、完蛋。

我们说认知合理是心理健康，不过这还是道理的说法，不具有可操作性，认知合理需要转换为心理方式表达，比如“具有自知之明”，“自嘲”、“接受自我不堪之处”。

道理上的认知合理是“让自己或者人家知道”，局限于获得知识，心理上的认知合理是“能自嘲”“接受认知偏差”，目的是能做到。

道理和心理的区别，正是知道和做到的差别。

其次是“情”，也就是情绪稳定。心理健康标志是情绪稳定，有句话是“控制住自己情绪的人是神”，可见情绪稳定并不容易。

遇事保持冷静，做到情绪稳定，这还是道理的说法，是知道层面，情绪稳定的心理说法，我认为是“延迟满足欲望”。

我们知道情绪爆发属于“外强中干”，之所以失控，是因为内在欲望和需要没有得到满足，换句话说心里面那点小心思没能即使满足。

举个例子，工作中俩人原本没有成见，争论某个事情该由谁负责，讲道理中间突然吵起来，由事情讨论变成人身攻击，根本原因就是都希望对方认可自己看法，自己不用承担责任，这个欲望没有被满足，导致情绪失控。

由此可见，理性上情绪要稳定只是道理说法，想要解决还是从欲望入手，也就是告诉自己要延迟满足。

欲望无罪，需要必须被看见，但是满足要有个过程，我们不能像小孩子吃不到糖块就撒泼打滚。

就像上面案例，俩人各持己见，互不相让，最好的方式就是延迟满足各自想法，来一句“咱们看看有什么好的解决办法”，实在不行，把争论焦点提交上级部门给出裁定，咱不能因为单位事情搞坏了个人关系，伤心又伤身不值得。

最后是“意”，也就是意志以及意志行为适当。心理健康标志是行为适当，行动才能解决问题，问题得到解决，心理困惑也就迎刃而解。

行为适当的心理说法是要有应对、有解决办法，给出的办法要能做到，而不是泛泛而谈，好比对着孩子大吼“好好学习天天向上”，这个应对毫无可行性，属于无效应对。很多心灵鸡汤无效，就是没有给出办法或者给出办法不具有操作性。

当然能有效应对属于事后诸葛亮判断，为此遇事要多尝试，不能怕失败，要多商量，不要冲动行事，避免单一线性思维，出现考虑不周的后悔，比如某个合同条款如何约定好呢？可以先找人商量，“你觉得这个事情如何处理”？

小结一下，心理健康从知情意角度说，就是认知上能自嘲有自知之明，情绪上能延迟满足需要，行为上有应对方式主动找人商量。