凌一铭
凌一铭

失眠，一颗小浆果，化解了现代人的深夜困扰。

据中国睡眠研究会公布的调查，超3亿国人有睡眠障碍，且人数仍在逐年增加。特别是疫情期间，国人居家时间较多，但整体睡眠时间延迟2-3小时，这让睡眠问题趋于严峻。

睡眠问题趋于严峻

我最近再次看到睡眠问题上热搜，而网友们的回复也可谓是人间真实了。

网搜失眠聊天话题

失眠，作为现代生活的新难题，困扰着绝大多数的人。拖着疲倦上床，闭上眼睛以后，这个脑袋就像是在开Party，于是晚睡渐渐地成了习惯，熬夜代替了失眠，第二天疲惫缠身，夜晚又是一个恶性循环。

时间：23:30

没错，我又失眠了……

时间还早，要不再看看手机吧……

时间：00:47

放下手机后……

回想着白天发生的事情……

如果可以这样做就好了……

哎......辗转反侧

时间：01:15

不能多想了……

要赶快睡觉……

放一首助眠的歌曲吧……

怎么那么吵，算了算了……

时间：02:20

时钟滴答滴答……

窗外风声好大……

楼上怎么还有脚步声……

哎，又是一个失眠夜……

时钟滴答滴答……又失眠了

失眠的危害，你知道吗？

睡眠是人体基本的守恒的生理过程，睡眠的质量和数量会影响个体的健康状态和生活质量。

长期失眠会导致皮肤、头发的衰老加快。同时，它也会导致便秘、口臭、胃部胀痛等。

失眠会引起全身功能紊乱，进而引起肥胖。被影响的内分泌系统还会使人变得焦虑，烦躁，抑郁等等。

长期失眠可能引发耗气伤身、精血亏耗，同时损伤着人的神经系统：出现头晕、健忘等症状。

长期的失眠，还会引发如脱发、头晕、衰老、心血管等疾病。

长期的失眠引发健康问题

注意生活细节，改善睡眠质量

下午4点以后，避免茶、咖啡、香烟及其他可能影响入睡的刺激性物质。

营造安静、舒适的卧室环境。

睡前不要大吃大喝，不要剧烈运动。

睡前热水泡脚，睡前喝一杯温牛奶，也可能有助入睡。

对于失眠，我们日常生活中的饮食影响很大。平日里，注意膳食搭配、营养均衡很重要。

而黑莓作为欧美国家的家庭营养补充的主要来源，它富含40+营养元素，尤其是花青素、原花青素、鞣花酸、SOD等营养素，不仅可以清除人体自由基，在抗氧化的同时，还可以使人体细胞保持健康活力，从而提高人体免疫力，改善人体睡眠质量。

原花青素B2，可治疗失眠。

英国药理学期刊《FUNDAMENTAL &CLINICAL PHARMACOLOGY》刊发论文研究发现，原花青素可以减少失眠症大鼠的步行时间、前肢抬高频率、降低脑内去甲肾上腺素、谷氨酸及ADMA（二甲基精氨酸）浓度、减少入睡前的等待时间和8-异构前列腺素水平，延长睡眠时间，增加5-羟色胺、γ-氨基丁酸和一氧化氮的含量，同时增加DDAH 1、DDAH 2和神经元NO合成酶的表达。

结果表明，原花青素B2可能通过抑制氧化应激来调节NO/ADMA/DDAH通路，从而起到治疗失眠症的目的。

文献参考资料

鞣花酸，具有保护神经作用。

睡眠障碍，与我们情绪、认知、记忆等神经行为的恶化有关。鞣花酸(EA)是从谷物和水果中提取的一种酚类植物成分，具有较强的神经保护作用。

美国核心期刊《Aging》刊文研究发现，鞣花酸（EA）可降低睡眠障碍（SD）引起的炎症反应和氧化应激损伤，这可能与激活Nrf2/HO-1通路，减轻TLR4诱导的炎症反应有关。此外，EA可显著降低谷氨酸(Glu)诱导的海马神经元损伤的死亡率和活性氧（ROS）水平，且在TLR4 siRNA转染的神经元中这些作用增强。

文献参考资料

了解到黑莓植物营养的你，有没有感叹黑莓的强大？这个源于北美，被欧美国家称为“生命之果”的第三代水果，更被誉为水果中的“黑钻石”！与其还在感叹它的强大，不如现在就来试试吧！

黑莓浆果，营养食物

失眠问题不容小觑，如果不能缓解失眠的症状，将对我们的生活引起严重的影响。注意身体，保持健康，从今天起，睡一个好觉吧。

喜欢我的文章吗？看完点个赞再走吧！

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