怎样提高元认知能力？李笑来方案升级版

元认知训练营去年10月创立，经过了第一期和第二期的实践，结合大家的反馈不断迭代优化，目前三期即将开营，欢迎你的参与。

三期相比之前做了一些改动。更加浓缩更加专注。一方面是将原来12周的训练时长改为了6周，方便大家集中注意力，同时以6周为一个周期，以后会不断重复练习。另一方面精益求精，减去了一些不必要的内容。一心一意系统训练元认知，我们不光要做独一份，还要做精品。

什么是元认知呢？元认知是对认知的认知，也就是从当局者迷到旁观者清，从被观察者到更高一层级的观察者。那这里说的认知又是什么呢？认知是一个完整的闭环，包括感知，认知，决策，行动四大节点，也就是从信息的输入到信息的加工处理，再到信息的输出，这一完整过程。所以我们对元认知下的定义是：元认知，是对认知闭环的认知。

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为什么要训练元认知呢？提高元认知能力有什么好处？我们的训练目标是什么？

第一，让我们从茫茫碌碌，无知无觉的状态变成有觉有味，也就是活在当下，安定自在，体验幸福和爱自己。

第二，从思维的混沌无序到清晰准确。知道自己在想什么，在做什么，要什么，清爽明白。

第三，从知道到做到。接受了信息，有了感受，懂得了很多道理， 明白了自己的需求，那怎样实现呢？有没有知行合一的办法？

以上这些目标的实现，除了好的方法论，更需要刻意练习，有目标，有反馈，有专著，有重复，有教练，有进度条。结合教是最好的学，我们还设置了志愿者。我们经常说一个人走的快，一群人走得远。我们的练习也是这样，采用群体化互助学习模式，小班教学，相互演练，鼓励，点评。总之一切拿效果说话，让你真正有所改变。

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我们的训练分为四大模块，按照认知闭环的次序进行。

在感知这一模块，我们的目标是要让感知更加丰富敏锐。同时体验到安定自在，喜悦，幸福，爱自己。大学开篇便说，知止而后有定。定而后能静，静而后能安，安而后能虑虑而后能得。这里告诉我们两点，第一，想要内心安静，先要停下来，慢下来。第二，想要思考有所得，先要内心安静。为此，我们主要通过坐享练习，活在当下，感受身体，很多事情，身体才知道答案。除了坐享，我们走路吃饭睡觉都可以练习。这是在放松大脑，更是身心合一，你会真正碰触到自己的存在，妙不可言。

与此同时，还会通过写晨间日记来记录自己对内对外的所感所想。晨间日记是我们重要的一个工具，也是写作的一种方式，通过记录反思计划，可以整合我们的时间管理，精力管理，知识管理，人脉管理等等。

在认知这一模块，我们的目标是思维清晰准确。想要认知升级最重要的是避免认知谬误。李笑来说投资的刚需是避险。孙子兵法中也说，胜利的秘诀就是不败。

第一，要先对我们的感觉进行审查。要知道，我们所谓的感觉，只不过是感知器官这一套生产系统生产出来的产品而已。既然是产品，就肯定会有次品。对内我们身体的一些感觉，比如牵涉性疼痛，患肢性疼痛，就只是真真切切的幻觉。对外，我们看待别人，对整个世界的感知，只不过体现了我们的位置而已。

第二是认知方面的偏差。这个林林总总的就太多了。其实我们所谓的心智模式不同，乃至人与人之间的差异也就是在于此。我整理之后，粗略分为五大类：

1、认知本能。比如标签化，抽象化，片面化，扩大化等，要学会区分，区分人与事，事与情，情与理，区分事实与观点，区分观察与评论，区分感觉与想法……

2、逻辑错误。

3、概率常识。

4、心理谬误。

5、行为经济学。

在决策这一模块，我们的目标是如何让选择更加正确高效。首先确立两个原则，什么最重要？还有就是在成功概率最大的时候下重注。另外我还准备了七个决策的工具模型进行练习，分别是选择方法论，条件决策法，决策树理论，德尔菲法，KT法，麦穗理论，基于数据的决策。相信这些可以根治你的选择困难症。

在行动这一模块，我们的目标是从知道到做到。这里的行动指的是对外的输出，输出包括沟通表达，还有执行力两部分。

我认为最好的沟通就是非暴力沟通模式。从观察到感受到需求到请求，与我们的认知闭环非常契合。说白了，当你练习或者使用非暴力沟通语言的时候，就是在使用元认知能力。

我认为执行力最关键的就是学会分解。还记得那个把大象装进冰箱的难题吗？方法就是不断分解。李笑来和瑞达里欧也是用了这个办法。

第一步，确定目标。

第二步，列出实现目标过程中可能遇到的问题与障碍，并设定预案，如果……就……这种编程语言中的分支语句也可以应用在下面分解的具体行动之中。

第三步，大目标分解。可以分为横向分解和纵向分解，将大目标分解成若干项目。这里最经典的就是马斯特的火星计划了。

第四步，设置流程图，将项目进一步分解成一个个任务，也就是最小可一步达成动作。之后根据情况进行串联或者并联。

第五步，执行。

以上是粗略的方案，更多细节，更多玩法，期待三期相遇！报名请联系微信。