2020-11-12 心理咨询笔记

想去做心理咨询已久。曾经看过催眠的电影，看过心理咨询室的电视剧，以为它很神秘。

真正接触了却发现更像是通过咨询师的专业知识，对客户进行案例分析。

咨询师说到的有些动机或者思维模式，是自己也曾在书上读到过的。但自己涉猎有限，而老师专钻这个领域，懂得的面要广得多。比如，我读到的更多是关于理性思考与认知方式的书。遇到情绪波动就觉得是认知出错了，想控制自己思维方式。但是，老师却强调要重视情绪。去观察它，而不是否认它。去拥抱消极的负面的情绪，而不是去扭转它。观察它，描述它，任情绪流过，然后恢复平静的自我，才是健康的处理方式。

说到我情绪不稳定时老公里面表现出敌对的行为，老师说：“因为你老公没有这方面的功能。他有他的成长故事...” 我更多感受到自己心理上的某些不健全，而没发现他不具备包容我情绪的能力。

另外，在读了些书之后，有许多困惑，老师能帮忙进行解答。因为许多修身养性的书，都强调对自己行为的高要求。要求我们理解别人的情绪，不能对别人发脾气，以正面积极的语言沟通。这就导致了我一直压抑自己的情绪，对超出自己承受能力的事情全都憋在心里。

说到可以如何帮助我老公走出他的自卑，老师给了方法：你可以他做到某件事情时给予鼓励，但是不要再提出期待，“所以你可以做得更好”会给他更大压力。但是，我不是必须得这么做，这是他的责任。我可以理解他各种行为的心理动机，从而不给自己造成心理负担。但我不一定要承受他行为给我造成的影响。虽然老师只是一两句话，却让我认识到自己在这方面的不足。其实是因为读了修身养性与沟通方法，却没有读过关于个人边界的书。坚决维护自己的权益，不惧怕正面冲突，与非暴力沟通并无矛盾。

相比读书而言，心理咨询的成本要高太多了。所以也印证了一句话：“知识就是力量。”老师通过他在这方面的知识，能够赚600一个小时。如果我能有更多的知识武装自己，解决自己在心理方面的困惑，就能省这么多钱一次。多读书，读好书！

说到压抑自我的，除了避免人际冲突之外，还有期望达成的人格。经常看电视中的主角，以德报怨、包容万物。我也期望自己有朝一日成为德高望重的人。身边有些榜样约束自己，努力上进，做得非常完美。因此我压抑自己玩乐的冲动，要求自己达到某个境界，却发现隔一段时间又是一次系统性地崩盘。老师说，人和人是非常不同的。有些人能做到，她有非常好的基础。如果你感觉通过意志力，坚持得很辛苦，那可能就超出了你的能力范围，会带来负面的结果。所以老师建议制定更合理的目标。给大计划制定小目标，关注小目标会让人更轻松。感受和体验过程中的收获和快乐会有助于我们更好地坚持。

老师认为：当我们走到三四十岁，我们的资源非常有限。只能通过正确的选择，尽可能让自己有所积累。想要彻底翻盘的概率很小。当然事无绝对，这只是他的观点。也许有的人有坚定的信念，坚持了并且熬过了奋斗中的孤寂与辛苦，最终走到了更高的境界。而我们所有突破性的成长，都是因为遇到困境，咬牙坚持才让我们蜕变。研究表明，那些让人懊悔、遗憾的经历，与人的成熟度密切相关。所以避免打击就是拒绝成长。

我们不可能躲过所有的负面情绪。即使承受巨大打击，面对就好了。如果超出了承受范围，就像昨晚一个同学和我说的，那我就什么也不做，在家带孩子，那又能怎么样？他老婆在深圳工作时压力太大，突然坐火车回家，不做了！她在家休整了很长一段时间。如今她在长沙带着孩子，一边工作，生活并没有垮掉。我以为我没有父母，没有退路。其实我们每个人都有这样的港湾，就是容许自己放弃全部，只要我快乐就好。

1. 正念：包容情绪，观察它，描述它，认它流过。

2. 心理功能

3. 个人边界：这不是你的责任，不可以选择这么做，但不是必须。

4. 多读书，读好书

5. 理想自我与现实自我

6. 每个人都是自己的港湾。