时间管理100讲027【拖延】严重的拖延症会杀死一个人

为了更好的学习和践行易效能的时间管理系统，我会以“转述”的形式，通过对叶武滨老师在喜马拉雅上的“叶武滨时间管理100讲”进行分享。今天是第27天。

线上与线下的人生是不容易改变与调整的，一旦你能从线下转到线上，你的人生就能很精彩。线上是由许许多多好习惯组成的生活方式。线下是由许许多多坏习惯组成的生活方式。

坏习惯：拖着不睡觉，晚睡，拖着不起床，拖着不出门，拖着不做事，拖着到晚上，大晚上用脑子，不吃早饭，食物单一...

线下的人生是拖延的人生，是拖延症很严重的人生。拖延症是与良好生活方式相冲突的。拖延会对健康造成很大影响。

拖延者流感，胃病的概率更大，压力更大，健康更成问题，身体锻炼更少，那些行事不够谨慎的人更容易摄入各种导致品行恶化的行为，更差的饮食习惯，抽烟，饮酒，危险驾驶，危险性行为，暴力，自杀。拖延症完全可以杀死一个人。

拖延症的研究《拖延心理学》，拖延症有4大原因：

* 对成功信心不足。

* 讨厌被人委派任务。

* 注意力分散和容易冲动。

* 目标与酬劳太过遥远。

U = EV / I*D

通过分析分子和分母的大小，这个公式可以帮助我们把拖延降到最低。

效率 = 对成功的信心* 我们对任务和事情感到愉悦的程度 / 你有多容易分心* 你多久会产生回报

反思：

我经常晚上拖着不睡觉，躺在床上玩手机。

白天的事情拖着到晚上再做，大晚上用脑子。

还有一些给银行打电话这种我觉得有些麻烦的事情，也拖着不去做。

学习了效率公式才发现，对成功的信心和对任务感到愉悦的程度，以及多久会产生回报，这些都是拖延的原因。

下一步：

之后在完成任务的时候，学会拆解任务到最小单位，提高自己的信心以及愉悦程度，这样才可以高效的完成。