每天至少做一个俯卧撑，就能改变你的人生！

    每天至少做一个俯卧撑，就能改变人生？相信很多人的第一反应是:不可能！因为一个俯卧撑做起来实在太容易了，就连锻炼身体都够不上，还怎么改变人生，绝对是胡扯！

      不过，你还别不信，美国就有这样的一个人，他原本是普普通通的宅男、大懒虫，但是他为了改自己，从2012年开始，他每天至少做1个俯卧撑，两年后，他拥有了梦想的体格，写的文章是过去的4倍，读的书是过去的10倍。他养成了好的读书、写作、健身的习惯，实现了人生的华丽转身。他的名字叫斯蒂芬.盖斯，为此他研究出了一种优于其他一切习惯养成策略的微习惯策略，还出版了一本《微习惯》的书。

      那什么叫微习惯呢？所谓微习惯，就是把你想培养的一个习惯大幅度缩减的版本，缩减成小得不可思义的步骤。比如，你把每天做100个俯握撑缩减成每天做1个，把每天写3000个字缩减成每天写50个字，把每天保持记日记缩减成每天记一两件事。

      有人会质疑，微习惯为什么会起作用呢？首先，微习惯克服了习惯养成中的“无法开始行动”的第一大阻力。比如，叫你每天做100个俯卧撑，每天写3000字，你很可能不会开始。可如果叫你一天只做一个俯卧撑，每天只写50个字，对你来说就是非常简单的事，开始起来很容易。

      其次，微习惯克服了习惯养成中的“无法坚持下去”的第二大阻力。在微习惯中，你本来定的目标就不高，完成起来很容易，没有坚持不下去的压力。反而，只要你多做了几个、多写了一点，就会觉得很开心，最后往往超越了自己预期的目标。

      你可能会想这么小的行动效果有用吗？你可以想象当你趴在地上做完一个以后，有多大的可能会马上起身呢？大概率会多做几个的吧！如果你多做几个后觉得还有力气，你很可能就会继续活动手脚，去做其他的动动。也就是说，当你轻松做完一个俯卧撑以后，还会完成额外的环节。既然你已经写了50个字，写到这里，思路开了，再写50个也是轻而易举的嘛！

    那么，我们在生活中到底要怎样去运用微习惯呢？我们可以分为以下步骤：

    第一， 选择微习惯，制定每天的计划。

    第二， 挖掘每个微习惯的内在价值。

    第三， 把微习惯纳入到日程中。

    第四， 建立回报机制。微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

    第五， 记录和追踪完成的情况。

    第六， 微量开始，超额完成。

    第七， 服从计划安排，摆脱高期待值。

    第八， 留意习惯养成的标志。也就是说，习惯没有最终养成之前，不要急着停止微习惯的训练计划。

    其中的关键三点是： 第一，要把微习惯设计到小得不可思议，让大脑丝毫感觉不到威胁；第二，在微习惯的坚持过程中，可以设置替代性回报来激励自己；第三，要确定是否养成一个习惯，就看自己是不是认同自己的身份，是不是觉得习以为常要做这件事情。

声明:以上内容大多摘自得到每天听本书。