如何处理软组织扭伤

扭伤的急性期和恢复期

不同阶段的家居自护

崴脚或扭伤是每天都在上演的人间惨事，真不知道该怪路不好还是脚不好，就是那么正正好好一个趔趄的伤了自己，瞬间酸软无力，无法支撑。人体最常发生扭伤的关节有踝关节、膝关节和肘关节。

严重时完全无法行动，韧带纤维断裂引起关节脱位或者软骨损伤。程度轻的也会疼痛、肿胀、皮下瘀血。很多人下意识的会不自主地转动或者按摩，其实这是不正确的，扭动或按摩会使毛细血管扩张，加速出血。

第一件要做的事就是去医院，通过仪器检查排除脱臼、骨折或骨裂等情况。如果只是软组织的扭伤，就可以看看今天家居护理的内容。

发生扭伤后，受伤组织大量毛细血管破裂，血液迅速渗出，形成局部淤血，血液越积越多无法自我吸收时，形成肿胀，同时毛细血管处于开放状态，血管通透性增加，渗出液体增加，可能会造成受伤部位的感染发生。

很多专家都会建议在软组织扭伤的24～48小时内进行冰敷，但其实小故并不建议这么做。

中医讲“寒主收引，凝滞气机” ，冰敷虽然可以使血管遇冷收缩，有助于细血管出血和肿胀的情况，也能麻木局部起到止痛的作用。但受伤的组织同时需要气血的濡养才能恢复，冰敷后局部受伤的淤血会更严重，从而吸收也会变得缓慢，对于扭伤的恢复是不利的，如果淤血没有很好的被吸收，会容易发生再次的扭伤。

在扭伤急性期里（红肿、热痛），建议用有止血、止痛、消炎的精油来进行涂抹，例如柠檬尤加利、薰衣草、冬青、罗马洋甘菊、西洋蓍草、丝柏、舒缓等精油，选择配合使用，轻轻地在局部打圈按摩即可。

当红肿期过后，进入恢复期，可以选择热敷，因为经过急性期的止血止痛后，软组织中的出血已经止住了，但血瘀会随之形成，通过热敷对活血化瘀有很好的帮助。但热敷的温度需要在45-50度左右，热敷建议用盐袋，盐袋比较贴敷；热敷的时间半小时即可，每日2次。热敷过后可用活血化瘀的精油都来辅助使用，例如乳香、没药、永久花精油配成按摩油来加速恢复。