简单来说：
消除腹部脂肪；战胜压力；远离心脏疾病，糖尿病和癌症；重训甚至让你更聪明，更快了。
1.抛开40%以上的脂肪
有氧运动是运动的关键，但其实重训更加重要。
重训与不重训的坚持低热量饮食的肥胖者，减掉的体重相差无几，但重训组减掉的脂肪比没有进行重训的人要多。因为重训组减掉的重量几乎都是纯脂肪，而不进行重训的减掉的是肥膏和肌肉。
研究指出，对不重训的节食者平均而言。他们减掉的重量中75%来自脂肪，25%来自肌肉。这25%可能会让体重称上的读数降低，但它不会让你在镜子中的影像有很大变化，也使得你减掉的赘肉更容易出现反弹。
但是如果在节食时进行重训训练，就可以保护自己辛苦练出来的肌肉，并且燃烧更多的脂肪。
2.燃烧更多的卡路里
只要你做中讯重训，每天你坐在沙发上时所燃烧代谢的热量都会增加。因为在每次阻力训练后，肌肉都需要能量来修复和增长肌肉纤维。研究指出，一般人进行全身三大肌群的重训后，他们的代谢水平在之后的39个小时内都会加速。与没有进行重训的人相比。重训者在这段时间内，燃烧的热量会有更大的比例来自于脂肪。
3.衣服更合身
如果不重训就得向紧实的手臂说再见了。研究指出，在30～50岁之间，你的身体可能会失去全身10%的肌肉，而到60岁的时候，这一衰退的比例会翻番。研究指出，随着岁月流逝，失去的肌肉就会被脂肪所取代。科学家们发现即使是保持均衡体重长达38年的人，每10年就会失去1.5千克的肌肉，并增加1.5千克的脂肪。这不仅让人看起来松弛，腰围也会增加。
因为一磅(约0.5kg)的脂肪比一磅的肌肉在身体中占用的空间多18%。值得庆幸的是，有规律的阻力训练让你避免如此命运。
4.保持身体年轻
研究表明，随着年龄的增长，快肌纤维减少高达50%，而慢肌纤维减少则不到25%。这是非常重要的，因为快肌纤维主要是负责产生动力的肌肉，包括力量和速度。快肌纤维不仅对运动表现起关键作用，而且是你可以从客厅椅子站起来的原因。老年人经常站不起来，这是因为快肌纤维使用不足而萎缩了。
5.让骨骼更强壮
随着年龄的增长，骨量会逐渐流失，这增加了髋部和椎骨发生骨质疏松性骨折的风险。在应用生理学中的一项研究发现，16周的阻力训练可以增加髋部骨密度，并且使血液中的骨钙素水平升高19%。
6.更好的柔韧性
人随着年龄增长，柔韧性会减少高达50%，这使得下蹲，弯腰和向后伸手变得更加困难。
研究报告指出，每周进行三次全身重训，坚持16周可以增加髋部和肩部的柔韧性，并让坐位体前屈测试的分数提高11%。研究表明，奥运会的举重选手的整体柔韧性分数仅次于体操运动员。
7.让心脏更健康
重训肯定会加速血液循环。美国密歇根大学的研究人员发现，每周3次全身重训锻炼并坚持两个月的人，舒张压(低压)平均降低8个点。这足以将中风的风险减少40%，以及将心脏病发作的风险减少15%。
8.远离糖尿病
奥地利科学家发现患有二型糖尿病的人在开始重训之后，其血糖水平明显降低，健康状况得到改善。同样撞的是中旬，可能本来就是预防糖尿病的最佳方法之一。因为他不仅打击了增加这种疾病风险的脂肪，还提高了人体对胰岛素的敏感度，从而有助于控制血糖，减少患糖尿病的可能性。
9.减少癌症风险
不要满足于简单的预防中讯可以提供十倍的效果。科学家们发现，抗阻训练将食物在大肠中移动的速率增加了56%，这种作用被认为可以降低结肠癌的风险。
10.更好地贯彻节食计划
重训的作用一石二鸟：除了消耗热量，还可以帮助你的大脑坚持节食。美国匹兹堡大学的研究人员对169名体重超重的成年人进行了两年研究后发现，没有遵循每周3个小时重训计划的参与者，食量超过其额定的每天1500卡路里，反之亦然。一天吃超量的人也不会参与重训。这项研究报告的作者说，重训和节食都会是提醒自己坚持运动计划，增强减肥效果的目标和动力。
11.更好地处理压力
研究表明体态好的人比体态差的人分泌的“压力激素”要少。与肌肉少的人相比，肌肉多的人在紧张情况后能更快的让血压恢复正常水平。
12.摆脱时差反应
力量训练可以帮助身体更快适应时区改变和轮班工作。
13.人生更快乐
瑜伽并不是唯一的舒缓性锻炼。研究表明，每周进行3次重训训练，并坚持六个月的人愤怒和整体情绪的测评得分有了明显的改善。
14.睡得更好
努力重训有助于更放松的休息。澳大利亚研究员发现，每周进行3次全身重训，并坚持八周的人，其睡眠质量提升了23%，而且受试者比他们开始重训前更快入睡，也能睡得更久更安稳。
15.更快塑造身材
术语“心肺功能”不应该仅仅描述有氧运动。在美国夏威夷大学的一项研究发现，带有负重的循环训练让心率比以60%～70%的最高心率跑步时，每分钟提高了15次。据研究人员介绍，这种做法不仅可以增强肌肉，还和有氧运动一样的有益于心血管。重训节省了时间，却获得更多的效果。
16.对抗忧郁
深蹲可能是新的“百忧解”(一种抗抑郁药)澳大利亚悉尼大学的科学家发现，有规律的重训可以明显减轻中度抑郁的症状。事实上研究人员报告说在60%的临床确诊患者中都可以看到有重大改善效果，这相当于抗抑郁药物的效用率而且没有副作用。
17.工作效率更高
多花时间去做哑铃练习可以帮助你获得更高的薪酬。英国研究人发现工人安排出时间锻炼的日子与他们不去锻炼的日子相比，前一种情况的工作效率高15%。
18.延长寿命
强健的身心有益于长寿。全身的肌肉力量与降低因心血管疾病、癌症及所有原因的死亡风险均有关联。
19.保持清醒敏锐
20.甚至会更聪明
研究发现，6个月的抗阻训练提高了锻炼者认知功能，事实上，这种锻炼导致更好的短期记忆和长期记忆，更强的语言推理能力以及更长的。