笔者的双板滑雪入门经历是痛苦的，老是脚疼，脚冷，脚麻。虽然风景和滑行的感觉很美，却因为疼痛总是不能好好享受这项运动。
作为一个没有运动天赋但又爱琢磨的双板爱好者，用了9年雪龄在雪靴上琢磨出了点心得，现在连续滑雪10天都没什么事，就想把这点心得分享给其它的双板爱好者们，希望对有些人能有点帮助，少走弯路，早点享受这项运动的乐趣。
【声明：笔者是非专业人士，写的都是自己的体验和心得，没想过用滑雪赚钱，完全出自于对这项运动的爱好写点总结。大家有什么意见欢迎一起交流】
首先，大部分疼痛都可以分成两个原因：
1. 滑雪动作不对：大腿酸（后坐，重心不对），膝盖酸/脚弓涨酸（转弯时在硬扭脚/膝盖，而不是用刃），等等 【今天不讨论动作，这个可以说很久】
2. 雪靴不合脚：脚冷/脚麻（鞋子勒的太紧，卡住血液循环），脚弓酸（鞋垫不合适，脚弓撑不住重力），刻滑膝盖疼（膝盖alignment不对），等等 【今天聊聊这个话题】
说到雪靴，大多数双板大神都会说雪靴是最重要的装备，而且建议去找个专业的师傅（boot fitter）去买个合脚的。但是对于一个滑雪小白，都不知道买雪靴需要注意什么，怎么知道找到的是专业师傅？怎么知道买的靴子对自己完全合适?
大多数滑雪用品店都会把基本的靴子长度，宽度，内部的高低给你搞对。但是每个人的脚的韧度都不一样，而很多店里的小哥对脚没有这么深度的了解，导致于新买的靴子还是会有问题。所以我们今天就仔细聊聊这些有点深度的问题。
双板理论上很简单，就是想办法让雪靴带动雪板移到一边的刃上进行转弯，主要利用两个着力点 (图1）：
1. 脚底/脚踝用力，把重心从脚底移到小拇指/大拇指，带动雪靴
2. 膝盖/腰用力，让膝盖往一边弯， 带动雪靴
可是如果有脚型问题（笔者就是个患者），脚上稍微用力是带不动雪靴的，导致于需要用加倍的力量才能达到渴望的角度（图2）。也会让膝盖承受的压力比平常人大得多
这个问题叫这个叫 "over-pronation"/ "over-supination"
自我测验1 – Pronation / Supination 方面的问题：
在家踩在一个硬的地面上，模拟滑雪时把重心移到内/外刃上（膝盖稍弯，把重心移到脚弓/脚外侧上），观察脚底是被整体带动，还是如图3中脚后跟弯了（弯就是有些over-pronation / supination）。
笔者就有一些over-pronation, 导致与用脚底加压力换刃的时候很难把雪板立起来。解决方式也很简单，去买一双合适自己脚弓的鞋垫（如图4：鞋垫/footbeds）。
注意：鞋垫需要有arch-support，不能一踩就塌
自我测验2 – Knee Alignment 方面的问题：
【如果已经有雪靴，可以穿上测试】模拟滑雪时膝盖稍弯，重心往雪靴正面的地方压（如图5），观察这时膝盖的位置。理想的位置是从膝盖垂直往下跟脚的第二个脚趾形成一条线。如果不在一条线上，你的膝盖就是 "out of alignment" （注意，左右脚需要调整的度数可能不一样）
这个问题会导致于转弯时膝盖需要承受更大的压力，滑雪时有可能形成难看的 "A frame"，还有转弯时更加费力，需要刻意加大角度立刃。解决方式有很多种，可以鞋垫底下加个 "wedge"，可以把雪靴筒边上加个垫，有些雪靴可以调整雪靴筒的角度，还有把雪靴底部磨出个角度的方法，都能把膝盖调回到第二个指头垂直的地方。解决这个问题一般叫做 "canting"
最容易的方式就是鞋垫脚后跟底下加个小的wedge（如图6）。细说就是如果膝盖在第二个指头内部（靠大拇指那个方向），那就在靠大拇指这边增加高度，让膝盖跟第二个指头垂直为止。相反如果膝盖在第二个指头外部（靠小拇指那个方向）那就加高小拇指那边的高度，让膝盖跟第二个指头垂直为止。
解决问题的心得：
1. 买雪靴：买雪靴还是建议去实体店里买。每个人的脚都不一样。雪靴的品牌/颜色/款式都不重要。最重要就是合脚和硬度合适（店里一般都能给你搞好，所以今天就不多说了）。在北美想要省钱可以雪季末去店里买（有打折），特别建议去雪场边上的店里买，一般会有懂行的老师傅，而且现在很多靴子都能在店里用烤箱来塑造的更合脚
2. 买/DIY调整鞋垫：鞋垫非常重要（甚至比靴子还重要）。解决方式可以贵可以便宜。贵的$200+给你做个完全为你脚配的垫子，能把pronation, alignment一起解决了。很多大雪场都有专门做这个的店（比如Surefoot）
便宜的方式需要DIY，可以买一个运动鞋垫（stock insole）, 一般都是$50左右，Sidas, Surefoot, Superfeet等品牌都有专门针对运动的。找一款与你的脚弓形状差不多的，然后可以用纸和胶布来调整 “arch support” 高度和做个合适高度的 “wedge” 贴到鞋垫调整 “knee alignment"。
笔者喜欢琢磨，就自己DIY了。本人的脚弓需要很多支持，所以用的是Surefoot Alto, 左脚正好，右脚在脚弓底下剪了几张半圆形的纸用胶布固定，调到合适的高度，解决 ”pronation“ 问题。两只脚底都加了用多张纸折的合适高度的 “wedge”，用胶布固定，解决 “knee alignment” 问题：（如图7）
附加：脚麻/脚冷问题
雪靴自带的保温层其实非常厚，比你穿的衣服要厚的多，所以理论上脚是不应该冷的。可是如果雪靴筒上的两个纽扣扣的太紧了（如图8），把血液循环卡住了，那么脚就会感觉麻，然后冷
解决方式其实也很简单。没必要买市场上众多的电发暖系统等。首先，如果买的是一双合脚的靴子，纽扣没有必要扣的那么紧，锁扣的时候用一个指头能推下去的力度就可以了。感觉是雪靴抱着你的脚。
还有，雪靴最上面的带子（strap）可以在雪靴壳子下面系紧（如图9），把压力点从两个变成三个，分散压力，让血液更容易流动
以上是本双板爱好者在雪靴上的一些心得，希望能对双板雪友们有点启发，解决一些装备上的困惑，让大家在滑雪的道路上走得更快更远！
大家如果觉得有帮助，欢迎分享出去，也欢迎跟各路大神们交流讨论！
- 北美双板爱好者noodles