番茄钟大战高能要事和精力管理

距离上次写关于番茄工作法践行体会已经过去5个月《39天啃357个番茄的体会 - 》，已经过了150天，似乎对番茄工作法有了更深的认识，可以说，这是今年目前为止，学习到最为猛烈的技能，经常还感叹为啥不早点学会，也许现在也不迟，一切都是最好的安排。

番茄工作法给自己带来的变化

专注力得到很大提升

在150天内，完成了100多页的论文撰写，基本靠着番茄钟坚挺过来，它的功劳占20%。

活了快30年了，自己的专注力严重拖了我走向“癫峰”，特别在读书。稍微有什么动静，自己注意力就会投放在动静上，即使没有什么动静，也会经常想不应该想的东西。结果，总是要花更多的时间去弥补专注力差导致的坑。

一直很羡慕在读书学习的时候能够两耳不闻窗外事的人，如果我放在他们中间，就是一朵奇葩在乱颤。直到刻意练习了番茄工作法，这朵奇葩不那么羡慕能够专注的人儿，因为我也能够获得专注力。

刻意练习了6个月，吃了1000多个番茄，完成了小论文和大论文，自己的专注力靠着每个番茄（25分钟工作+5分钟休息）不断地累积，形成自己干活时的节奏，这种微妙的节奏让自己能够劳逸结合，让精力以高效的方式消耗。

虽然还不能达到两耳不闻窗外事的境界，但是借助降噪耳机，尽可能减小外界的影响。

战胜拖延症

番茄工作法提升了我的专注力，还发现了它能解决拖延症。

当遇到难题时（论文写不下去），第一反应总是想逃避不去做，连打开论文word文件的想法都没有。结果，打开手机就各种乱刷，一刷就是一两个小时，心理一万匹动物在崩腾，满满都是内疚感，心里非常鄙视自己，并进行灵魂的拷问（想不想毕业，想不想毕业结婚生小孩）。

灵魂被拷问之后，看着手里的手机、桌面的番茄钟和墙上的时钟，还有30多分钟就要吃午饭了，手机的力量似乎更强大，但是看着可伶的番茄钟，还是把手机一放，打开番茄钟和论文的word文件，看着25分钟的每一秒在走，心理想着“先完成，再完美，烂开始”，能写多少就多少，实在写不下去就画画图，弄弄论文格式也好，反正这些都要做的。不知不觉，25分钟走完了，饭点也到了，又可以昂首挺胸去饭堂吃个不要辣椒的的辣子鸡了。

在这五个月里面，都不知道遇过多少次不想干活的情况，有时手机战胜了番茄钟，但是大多数时间都是番茄钟战胜手机的。每一次放下手机，打开番茄钟，自己发现拖延症的阈值变高了，换句人话就是拖延症不容易产生的，要遇到更难的问题时，拖延症才会冒出来。

停用番茄工作法带来不好的结果

写完论文了，似乎心理一块大石头放下了，接连三天都没有怎么用过番茄钟，不是没有活干，而是干完一件很漫长的项目后，不想干活，想放纵。即使开启其他工作，也没有打开番茄钟，就是这么随性和任性。

不用番茄钟后，即使一天都在干活，但是也会没有觉得做什么，做一会玩一会，而且很不规律地玩，整个人就觉得很堕落，各种鄙视自己的不自律。

有节奏，劳逸结合的方式，25+5是合适的，才是适合自己的节奏的。

干货

这是之前做的一些笔记和资料，有需要的可以看看。

《番茄工作法笔记》（直接点击打开）

降噪耳机

番茄钟

需要excle记录模板的可以留言，发给你。

高能要事

吃番茄的过程中，引发两方面的思考：高能要事和精力管理

吃番茄就是为了高效，有节奏地做事，那就涉及到选择什么事情？经过有意识的锻炼，选择最紧急的，难度最大的和与当下任务或目标相关的事。

举个栗子：个人而已，当天要做四件事：写论文，回复别人，学习英语，整理桌面。写论文是最难的，因为要毕业，也是最紧急的。同时也是与当下目标最相关的。所以即使最难的，也要开始写论文，不能去做其他。

高能要事，就是在能量最好，精力最佳的时候，将其奉献给最重要的事。那每天最重要的事怎么来，又是个关键？个人粗浅的理解，如果有远大的梦想，那就将其逐年，逐月到每日分解出来要做的事。如果没有远大的目标，就把最近的目标或者任务分解到每天的事情，找到最重要的事，用高精力去完成它。如果连最近的目标都没有，就把一地鸡毛（琐事）就搞定，再在洗澡的时候想想活着的意义（梦想）。这里似乎出现鸡汤，但是逻辑是没毛病的，而且把鸡毛拔了才能喝到鸡汤。

这一块属于时间管理范畴，自己学习和践行的一年，自己还在路上，有需要的可以去下载软件“喜马拉雅”找“时间管理100讲”（免费听）和时间管理进阶课（付费），别光听，要做，要实践，要多跳入坑再爬出来。

精力管理

刚才说到高精力，很容易被忽视。有时状态不好的时候，知道要做重要紧急的事情，但是没有精力去支撑啊。经常自己很多次的身体被掏空一样地干活的时候，深刻体会到，要搞好精力管理。

之前以为精力管理就是睡好嘛，还管理啥，还来看了精力管理和买了一些课程，才发现，精力管理的内容不只是睡眠，还有运动，吃，疾病，这还只是体能层面的，还是其他层面的（看金字塔吧）。最近买了张萌的【精力管理】课程，希望自己认真做好，把它践行好，以后的路还长了，必须要啃下这一方面。以后践行完，再分享吧。

啰里啰嗦地写了自己第二篇心得，这个技能比较好实践，因为它可以每天用。如果要获得，开始肯定的痛苦的，学会了，会获得不一样的工作效率。不痛苦地获得，请出门右转到舒适区待着。

大家可以留言交流，谢谢你能看到这里