如何控制自己的暴脾气？

“愚妄人的恼怒立时显露。”在《荷马史诗》中，骁勇善战的希腊英雄阿喀琉斯因其主帅阿伽门农抢夺了自己掳回的美丽女战俘而怒火中烧，愤然离开军营，退出特洛伊战争，最终导致希腊联军惨痛失利。在《三国演义》中，性情急躁的张飞听闻关羽被害，怒不可遏，鞭笞范疆、张达二员大将，两人忍无可忍，反而害了张飞性命。

古往今来，书里书外，多少人逞一时之气，失一世英名，丧尽身家性命。“气”即愤怒，与酒、色、财一起，被视作人生四戒。常言道，气是杀人的钢刀。心理学研究也表明，勃然大怒会让人失去理智，不顾风险，贸然行动。不合时宜的暴怒往往会给人带来沉重的代价。对爱人大发雷霆，可能会导致婚姻破裂；对老板怒气冲天，也许会让你失去工作；对朋友暴跳如雷，恐怕会让你遭受孤立；愤怒的车主在马路上横冲直撞，“下一站”就是监狱。火爆的脾气，搅乱你的生活，让一切变得鸡飞狗跳。愤怒是最难降服的心魔，而欲成大事者应当学会克制愤怒。

《拯救暴脾气者的硬核方法》这本书通过大量的实际案例，总结出了6种暴怒类型： 突如其来的暴怒（突发性暴怒）；长期压抑积累下来的暴怒（累积型暴怒）；因为重大人身威胁或者强暴经历引起的暴怒（威胁型暴怒）；因为对人生重大事件的失控引起的暴怒（无力型暴怒）；因为被人侮辱、取笑而产生的暴怒（被羞辱型暴怒）；因为生命早期被家人或抚养人抛弃而产生的暴怒（被抛弃型暴怒）； 作者罗纳德·波特-埃弗隆 有超过30年的临床实践经验。罗纳德曾经是一名大学教授，后来专攻愤怒管理、精神健康咨询及成瘾治疗，他在处理家庭暴力、高侵犯性问题方面经验丰富。

那么如何来控制暴脾气呢？

01 认识暴怒：

暴怒最重要的构成因素，就是过度强烈的愤怒感。但这是什么意思呢？什么程度才算“过”呢？在此我给出一种解释：想象一下，假设每个人都有一个情感容器（比如气球），这个气球用来盛放我们强烈的情感，比如愤怒。当你不生气的时候，气球是收缩的；当你生气的时候，它就慢慢地膨胀起来；当你非常生气时，它已经膨胀到一定的程度了，但还没有失控。如果你的情绪气球已经充满，还有多余的愤怒无处安放，这时会怎么样呢？还能塞进去多少气体呢？迟早有一天，气球会爆炸的。

这意味着什么呢？当你对这个世界（或自己）的愤怒多到你无法通过正常的发泄途径来释放时，暴怒就会发生。那个时候，无论是协商、争论还是情绪控制训练都无济于事，按“暂停键”也来不及了，就好比暴怒者用来充满愤怒情绪的气球爆炸了、情绪大坝决堤了。于是你就会变成一个和原来完全不同的人。也就是说，仅仅几秒钟的时间你就完成了人格转换——从原来的自己变成另外一个自己。

02 暴怒的时候该怎么办

认识了暴怒情绪，就要想一想遇到这种情况该怎么办。首先，要对自己充满信心，相信自己可以控制愤怒，在控制暴怒这件事上，人们都会有畏难情绪。为什么呢?因为很，多时候，暴怒尤其是突发性的暴怒，是挡也挡不住的。这就好比在餐厅里，服务员突然端来一盘五磅重的牛排。你问:“这是谁点的菜?”服务员说:“你点的，这是你的账单。”那块巨大的牛排代表你“愤怒的原因”，而账单则代表你暴怒之后要付出的代价。

其次要做出承诺，当暴怒之后，有了代价，也会伤害到别人，这时候你就需要好好地对对方做出承诺，最后要学会规避风险，总结暴怒之前的经验，这样可以很快的避免自己遇到暴怒前的征兆控制情绪。

03 ABCDE情绪管理训练法

很多人有路怒症，有一个很好的信念替换训练可以帮助我们摆脱路怒症。这个练习有个更容易记的名字--“A-B-C-D-E”情绪管理训练法:

A:因(antecedent)，指的是你生气的原因; B:信念(beliefs)，指的是你产生的消极的信念会增加你的愤怒情绪; C:后果(consequences)，指的是你因为发怒而导致的结果; D:替换(disputation)，是指你自己找到一个新的积极的信念来代替自己原有的消极的信念，从而减少愤怒情绪的产生。 E:影响(effects)，是指新想法产生的影响。新的想法可以帮你释放或处理掉你的愤怒。

通过不断的反复练习，可以很好的掌控你的情绪，还记得那个容器气球吗？有一部分人比较具有优势，他们的气球能够随意伸缩，收放自如，不用担心气球爆炸的问题，我们就要努力成为这样控制自己情绪的人。

苏轼所云，“天下有大勇者，卒然临之而不惊，无故加之而不怒。”林则徐也深谙此道，亲笔书写“制怒”二字，将其悬挂书房，时时警戒自己远离暴怒。做控制自己情绪的主人，远离暴脾气，有益身心健康。