晚上不想睡
白天不想起
基本上是现代人的常态了
都知道熬夜、晚睡、睡眠不足对身体有害，
事实上，睡得太多同样对身体有害。
睡眠太少会怎么样？
睡眠，占据了我们一生中三分之一的时间，可有些人却认为睡觉太浪费时间了。
比如：在欧洲就有这么一群人，就尝试通过每6小时睡30分钟的方法，将睡眠时间降低到每天2小时。（危险操作，请勿模仿）
那么睡觉真的是浪费时间吗？如果睡眠不足，我们的身体会发生怎样的变化呢？
▶ 会变月半
人在睡觉的时候会分泌一种叫做“瘦素（leptin)”的东西可以帮助我们抑制脂肪的堆积，失眠的时候就会影响“瘦素”的分泌，从而导致肥胖。
人的机体在白天在正常的运行后，晚上就应该得到充分的休息，如果一个人晚上睡不好觉，甚至出现失眠，这样大脑就无法获得充分的休息，使机体内的内分泌产生变化，体内胰岛素不能使葡萄糖进行正常的代谢，往往会造成血糖持续上升，引起高血压高血糖，这样就会引发脂肪的堆积，最后导致肥胖。
▶ 会变暴躁
睡眠不足会增加消极情绪，如悲伤和焦虑，减少积极情绪，包括幸福和热情。
有一项花费了50多年时间的关于幸福的调查，调查结果显示，决定人类幸福的要素有五个，其中一个就有健康的睡眠。
因为人的大脑需要通过兴奋和抑制，来保障大脑活动正常运行。如果长期睡眠不规律，就会影响大脑的运作，会表现出思维迟缓、情绪不佳、容易暴躁等状态，长期下去就会导致更严重的问题。
▶ 增加患癌风险
在我们的身体中，有着一种十分重要的免疫细胞——自然杀伤细胞，它专门对付癌细胞，还与抗病毒感染和免疫调节有关。
有研究发现，只要一个晚上睡眠低于5小时，这种细胞就会减少70%，所以睡眠不足的人患癌症的风险会更高。
不仅如此，还曾在小鼠身上进行试验发现，同样患有肿瘤的小鼠，睡眠不足的相对睡眠充足的，肿瘤增大速度要快上很多倍。
长期睡眠不足不仅让我们精神疲惫，对身体的危害也是日积月累。
英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现其中99.3%的人常年在凌晨之后才会休息。这种长期的熬夜、失眠容易影响神经中枢，干扰内分泌，影响免疫机制，从而更易患上癌症。
最近，世卫组织也将睡眠不足列为了致癌因素。
所以充足的睡眠对我们来说是非常重要的！
但是睡太多也不行！！！
有研究团队分析了13.3万名40-69岁男女的医疗数据，以及他们每天的睡眠时间。
结果发现：
每天睡眠时间少于6小时的女性，比每天睡6-7小时的女性腹部脂肪更多；
睡眠不足6小时的男性，不仅腰围可能更粗，代谢综合症的风险也更高；
但过度睡眠（超过10小时）同样对身体有害，它和男性的甘油三酯水平升高，以及代谢综合症有关，它和女性的高血糖和大肚子也有关。
睡太少不行，睡太多也不行
那么怎样才是好的睡眠呢？
什么是好的睡眠？
一般来说，好的睡眠=高质量的睡眠，可以根据以下两点来评估：
睡眠时间
主要看我们睡眠时间的长短是否能满足我们身体的需求。
人一生中需要的睡眠时间是不断变化的，并且存在着个体的差异。
因此，我们可以从睡眠时间来评估我们的睡眠情况：
新生儿每天可能需要近20个小时的睡眠；
老年人一般只要睡眠5-6小时即可；
成年人的睡眠时间在6-9小时不等；
甚至部分人每天睡4-5小时，身体也没什么大碍。
所以睡眠时间并不是越长越好，也不是每个人每天都一定是需要8小时的睡眠。
甚至有一些短睡眠者，4-6小时足以支撑他的日常生活与工作。
总之，睡眠的时间应该根据自身身体的需求来确定，而不是必须参照指南规定或其他标准。
睡眠品质
睡眠品质主要体现在睡眠的过程当中，是从入睡到觉醒的顺利程度。
可以归纳为三点：
1、能快速入睡，30分钟内即可入睡；
2、夜间睡得深沉，呼吸均匀，没有鼾声，夜间不易惊醒；
3、睡眠连续性较好，不做梦或少做梦，基本不起夜；
如果能大致满足以上三点，那就可以说您的睡眠的品质良好。
如果早晨起床迅速，不赖床，感觉身体轻松，不困乏，白天头脑较清晰，工作效率较高。
那么就可以恭喜你：已经拥有一个很好睡眠，不存在睡眠障碍问题。
另外，还有的人长期睡觉时间长却总是睡不够，夏季每天睡8小时还觉得睡得少，总是迷迷糊糊、有气无力，这些状态要重视，可能是神经衰弱或出现抑郁，或明显有疾病问题。需要做相应的检查，必须对身体进行调整。
总之必须重视每一天的睡眠。
如果睡眠质量差，时间久了，不仅身体会得病，更重要是生活状态恶性循环，工作效率低下，心态情绪越来越差。
最后如果真的是因为某些原因，想睡却睡不着的话，魅粤兄的建议是先睡足再睡好。