1、明确目标

年初你想要减肥，却不知从何下手，于是就推迟行动，到了年底又开始抱怨减肥失败，暗自下决心明年一定要减肥成功。

嗨，你明明什么都没有做，肥肉是不会主动离你而去的。

改变这种困境的最好方式就是设定一个清晰的、每日目标。

不要迷信deadline大法，学会把任务分解并妥善分配给每天，每天都能有进度在心理上也会产生积极暗示。

每日目标一定要清晰、清晰、清晰，重要的事情说三遍。

如果过于模糊也就失去了可行性，还是拿锻炼来举个栗子。

如果你的计划仅仅是每天跑步，就不够清晰。

跑多久？跑多远？在哪里跑？

这都必须提前设定好，否则就会出现计划无法评定是否执行到位的矛盾。

适当的仪式感能够鼓舞斗志，对每天清晰的目标打卡完成后也会充满成就感，继而让第二天的任务变得不那么抗拒。

2、缩小任务

“今天少吃一块肉，明天维密我走秀”

回想一下年初设定新年计划的时候，那个打满鸡血的你，再看看目前的完成率。

现在想象你和大多数人一样，踌躇满志定好一个目标，而第二天当我对你说请开始行动吧，你是什么反应？

“别闹了，我还没准备好呢。”

嘿，你的目标定得太大啦，我们不仅仅要把任务分解到每天，还要分解得足够小。

很多时候我们并不是不清楚任务的重要性，反而是因为它很重要，我们不知道从何开始，生怕走错了影响后面的所有流程，陷入一个止步不前的困境。

在行为心理学中，一个人的动作或想法，如果重复21天就会变成一个习惯。

对于我们而言，把一个目标拆细，变成一个个小习惯，分别去完成它，最后就养成了一个大习惯。

就像一列火车，起步的时候都是艰难的，需要巨大的牵引力，但是一旦跑起来，就变得轻快了许多，甚至遇到阻碍也能凭借惯性突破，所以，重要的是马上开始行动。

如果你想要漂亮的马甲线，但是又认为每天锻炼很难坚持，那么我们不必上来就要求自己去健身房泡一个小时，哪怕我们在自己家里做十个仰卧起坐也是一个好的开始。

所以，请一定记住目标要分解得足够小，小到你不会被吓到不敢前进。

当你开始行动起来养成习惯后，相信我，不仅不再会抗拒，反而有所期待，因为每天都在向着理想中的自己前进。

不要高估自己的自控力，行动力需要被奖赏。

我有一个朋友，两年前买了一本书叫《戒了吧，拖延症》，结果现在还没看完，这是一个真实的故事。

中国有句古话，叫做“天下熙熙皆为利来，天下攘攘皆为利往”，行动力需要持续刺激，这一点光靠鸡血鸡汤恐怕不够，还得来点实际的。

比如，今天我跑步2公里，奖赏自己看一集综艺，如果目标没完成，今天就不许看综艺，这样为了追综艺，我就会要求自己完成今日跑步计划，形成一个驱动力。

值得注意的是，当你设定一个目标的时候，如果还没有实现阶段性成果，请不要把计划轻易告诉周围的人。

从心理学角度来看，提前公布计划将会降低你最终实现计划的满足感，换句话来说，你会提前透支满足感，导致后续行动力不足。

好了，现在请放下手机，马上去行动吧，告别拖延症，从现在开始！