23 好好吃饭，3333

我跟着易效能学，跟着做，其实已经远远不光是时间管理这个话题，我们是在塑造一种全新的生活方式。这几期的内容都与“精力管理”有关，当我们能够睡得很好，也能常常运动之后，那我们就要非常关注吃了！

我就有一个最不好的习惯，喜欢吃锅巴，绝对不见健康的零食，这也是我唯一的一个不健康零食，其它饮料，薯片，甜点，冰激凌我不喜欢。最好的办法是什么，不买，偶尔实在想吃了，买那种小包装的，打打牙祭就好啦！

最近看着践行的群里，大家天天晒健康早餐，恍惚以为进入了养生群，我发现自己的早餐吃得太随意了，没有给身体足够的补给，尤其是被一个粉丝当头棒喝之后，立即决定，开始健康早餐打卡。然后我就开始行动了，不难，只要想做，就可以。因为有了早起的习惯，弄点吃得就很简单。

那具体要怎么做呢？

推荐大家这样做：

1，饮食的顺序。

早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。你们都懂得，对吗，就是做不到，我就不多说了，关键就是执行。

2，饮食的种类。

我们一天三顿饭，一顿推荐大家吃4份。这4份分别是：能量五谷、缤纷果蔬，肉类蛋白、非肉类蛋白。

强调一点啊，多五谷，少精米精面，精米精面会快速释放葡萄糖，这就导致我们身体里的葡萄糖忽高忽低，摄入一些粗粮能让我们的葡萄糖慢慢地、持续地分解。这样就使我们在中午或者傍晚没有进食时，也能有葡萄糖的供应。其次，我们吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜。让维生素和各种微量元素能够综合。与此同时，我们还要补充蛋白质，通过奶类豆类来补充，肉类含有大量的脂肪，所以补充蛋白质建议不要单纯地只使用肉类。

3.每份的量

我们每天三顿，每顿4份，那这4份究竟是多大的量呢？

一拳头的能量五谷；一拳头的缤纷果蔬；一拳的非肉类蛋白；一巴掌的肉类蛋白；

4.烹饪方法

我们用红绿灯的烹饪方式来进行讲解：

油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......

那很多人会抗议说：这样不好吃！的确可能会不太够味，但是为了身体健康多活几年，建议大家慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。

饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。当然如果大家能做到既健康又美味，那就非常非常棒了！

当有人请你吃不健康的大餐，你会拒绝吗，看样子，我该立刻把那些不健康的东西扔了，爱自己，要坚持自己3333的健康饮食习惯，就像我可以在任何时候对软饮料说不。

总结一下，每天3333，做到饮食平衡；早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。

我已经开始了健康早餐，但是午餐在公司吃，还是对公司的餐照单全收，明天开始，慢慢变成一个对饮食挑肥拣瘦的人吧，为了健康，一切都值得，还读过一本书，轻断食，很多健康饮食的方法，选择适合自己的，体会身体慢慢的变化，一两顿不会有什么变化，贵在长期这么做。加油，祝你的生命灿烂如花！