健身计划制定方法初探

(这题目搞得跟写论文似的,哈哈)

第一,分析现状,看自己处在什么水平。比如可以通过体脂秤了解现在的体脂率、体重等,再对照正常体重找找差距。

第二,制定目标,用SMART法则来验证一下,咱们的目标是不是具体的、可衡量的、可以到达的、和其他目标有相关性的、有时间期限的。

比如,要在几个月内(时间期限),减重几公斤(具体),穿衣服小几个码数(可衡量),减肥成功后可以奖励自己什么(相关性)。当然这个目标不要一下子定的太高,把自己吓到了就不好了,可以循序渐进,保证是个合理的可实现(可以到达的)目标。

第三,发掘原因,向深层次探究自己为什么要减肥,给自己多一些理由,这就是初心。坚持不下去的时候,看看自己的初心,给自己更多动力。我觉得所有步骤中最重要的就是这一条。

第四,制定计划,计划不必追求一次到位,破除完美主义给我们带来的拖延症副作用,先做再调整,不断迭代。也不要每天都写得满满的都是运动任务,肉不是一天吃出来的,也不可能几天内就减走,运动贵在可持续发展。用力过猛反而容易放弃,到时候更添挫败感。

第五,绘制表格,记录运动情况。允许自己每个月有比如2-3次的复活机会,都每隔六天发一张复活卡,我们也可以在运动任务没有完成时给自己发一张复活卡,鼓励自己继续走下去。

第六,适时奖赏,每当自己到达阶段性目标后,给自己买个心仪已久的礼物吧!如果是必须花的钱,当做奖品来激励自己感觉更棒。

这是我对健身计划制定方法的思考,请大家指教。

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