塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
安东尼，罗宾
新的一年，最近在读一本书，分享给大家。我知道很多人也曾像我一样，新的一年会立下很多的新计划，然而却回到以往的日子难以做到坚持。事实上，习惯并不难养成，难的是靠意志力。这里告诉你，坚持是一种可以养成的习惯。坚持也需要学习这种策略，这种策略就是作者斯蒂芬盖斯实践出来的——微习惯策略。
作者斯蒂芬盖斯是一个普普通通的宅男，既没有耀眼的履历，也没有高薪的姑娘工作，他只不过像大多数普通人一样，拥有不尽人意的生活现状。然而正是因为他普通，他站在了普通人的角度，对人类培养的习惯过程中体现的规律做了一番研究，用自己做的实验，得出 一些有可能是悖你此前认知的结论。21天是无法养成习惯的。培养习惯时，动力策略远没有意志力策略有效。你甚至可以通过每天只做一点点的方法获得意想不到的成功。
而作者就是每天从做1个俯卧撑开始从此变成健身达人的，也是从每天写50个字开始写完一本《微习惯》，每天看2页书开始到使得他成为了畅销书作家，这一切都源于他自己的亲身体验，使用微习惯策略，一种可以养成的习惯。
“当你做事缺乏动力时，意志力的消耗量就会猛涨。意志力消耗量较高时，你会难以长期维持一个行为并将其培养成习惯。”
比如，你做抖音，可能到别人涨粉很容易，你想要做，刚开始很有动力，信息十足，可是坚持了一段时间发现自己无法坚持了，涨粉不仅慢，创作内容也需要消耗大量的时间和精力。你意识到，涨粉是一个漫长的过程。这时候你缺乏动力了，那么也就可以解释为何你的意志力会消耗殆尽。
动力不可靠
你想想：你偶尔能激发出动力来锻炼身体或写2000字，可是下一次就未必了，也许你会打个盹，看一会电视，或喝杯啤酒。这就是为什么我们常常听别人说：没有动力去做。动力可靠，但是不能作为养成习惯的策略。动力之所以不可靠，是因为它以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测已经是几百年来公认的事实了。
我们很难靠着感觉来改变感受。如果你非常的愿意做一件事还好，这就是有动力，也有成功的机会，但是当你不愿意激发动力又需要动力去做这件事时候，往往是养不成习惯。
举个例子，你想要拿下一个项目的单子，你非常有信心，获得高额的报酬就是你的动力，为了拿到这个高薪，你非常的努力，你有动力去做这件事。因此成功的机会非常大。
而当你想要减肥，但是不愿意行动，但是又非常想要在夏季展示妙曼的身材，你有用动力策略去做这件事，很遗憾，你之前使用的的不情愿激发动力又使用动力策略，注定是失败的。你想想看，大多数人喊着要减肥，却又往嘴里塞满食物。注定是养不成好的减肥习惯。
坚信必须有动力才能行动是一种毁灭性的习惯。
不要太过于依赖动力。它是“懒惰漩涡”的完美路线。不要用没有动力找借口，天天喊着，养不成习惯就是没有动力。
为什么没有了动力我们就养不成习惯？
“热情递减法则”是动力让我们失败的原因。这个很好理解，就比如，你吃第五块披萨的愉悦感会略低于吃第四块时，吃第四块时的又略低于吃第三块时的。我们在进行重复行为时也存在同样的现象。
在生活当中我也有遇到类似的情况，当我靠着更行公众号这个动力做事时，开始能坚持每日更新，到最后完全不更新了，因为“热情递减法则”。
当一种行为成为一个习惯，你会变得没有刚开始时那么情绪高涨，这种行为甚至开始有些乏味无聊。“任何依赖人类情感的东西都是完全不可靠的。”有热情是好事，但我们应该把这种思维模式看作一种额外奖励，而不是实施行动的信号。
为什么意志力能打败动力？
微习惯的恶意志力策略能帮助人们提升动力。借助意志力，动力会变得更加可靠。而且如果先采取行动，动力就会被迅速被激发。
为什么强迫用意志力采取行动远比努力激发动力好呢？原因有三个：1.意志力很可靠。2.意志力可以被强化。3.意志力策略可以通过计划执行。
你要明白做决定也会消耗意志力。因此用动力和意志力结合养成好习惯。以下是动力和意志力重点内容一次总结：
1.我们是用动力或意志力开启新（非习惯性）行为的
2.动力不可靠，所以不能充当建立习惯策略
3.意志力可靠，但前提是你没有把它耗尽
4.引起意志力损耗的5大主要因素：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳和血糖水平
5.如果我们能成功克服5项障碍，我们就应该能走向成功。
微习惯策略是什么？
微习惯策略就是强迫你自己每天实施1-4个“小得不可思议”的计划好的行动。1.微习惯不会消耗意志力。2.意志力充足或是疲惫的情况下，微习惯策略在任何情况下都能采取行动，发挥到最佳水平。
发现自我损耗的5大原因
1.努力程度
2.感知难度
3.消极情绪
4.主观疲劳
5.血糖水平
微习惯是如何彻底有效消除意志力这5大威胁的？
微习惯需要非常少的实际努力。不管产出是超额好事相对低一些，这是一种能有效降低精力耗尽的可能性的自然体系。以为付出很少的努力，所以最初的尝试几乎不需要意志力就能完成。采用微习惯策略的结果：自我损耗极少。
在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。
比如，一开始自由书写30分钟对我来说是十分困难的，于是我调整为了15分钟，每天都能轻松的完成，直到这个习惯得到巩固，再忧原来的15分钟提升到了30分钟。这就是一开始为设定的微目标这是降低了感知的难度。
即使是从小事开始，你也会有脚踏实地的感觉。这一点很重要。
消极情绪指的就是不愉快的感觉体验。微习惯的目的就是为人生增添美好事物，你会用有益的行为取代消极的感受，这个过程本身就能带来积极的情绪。微习惯不会带给你消极的情绪。
微习惯哪怕是一件很小的事，也能让人充满能量。微习惯策略无法彻底消除主观疲劳，但微习惯可以有效缓解主观疲劳。一想到你的微目标，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。
微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，它有助于保留血糖量。使用微习惯策略，能有效的保存意志力，迈出的每一步都会带来成功的感觉。当你感觉到最像个成功者，你的行为也会向着成功者靠拢。
把微习惯融入到生活当中，事实证明一次也能多个培养微习惯。微习惯微小又节约意志力，所以可以一次性发展好几个微习惯。不用担心一些书上说的一次养成一个习惯。
即使是忙碌的，不堪重负的人也可以成功养成多个微习惯。
这件事你不需要花很多的时间，总共也只需要几分钟，完之后想干什么都行。你会发现坚持微习惯把原本微小的生活习惯转换为大得多的东西。
微习惯的独特之处
微习惯的竞争力远超其他习惯策略。
因为大脑会抗拒大幅度的改变。正是因为我们足够了解我们的大脑工作原理，得出来结论：微习惯更适合人们长期养成的好习惯。
微习惯正是重新开始的完美方法。你不会再被巨大的目标吓破胆，也不会再被巨大的目标未实现带来的内疚感和缺憾感的煎熬了。这一次你每天都能成功。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。
彻底改变只需要八步
第一步：选择适合你的微习惯和计划。建议追求的微习惯数量不要超过四个。会出现意志力损耗，两到三个最合适的量。
一周弹性计划（用微习惯策略一周，然后进行评估）
单一微计划
多项微计划
你的微习惯的理想数量是多少，在很大程度上取决于每一个微习惯的难度。微习惯足够微小，你才能确保百分百的完成甚至是超额完成。这微小的习惯意味着你实现了目标，你今天是成功的。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。要用为什么来回答设置的微习惯？为什么是这样为什么想要实现？为什么它这么重要。例如为什么每天要写作？为什么热爱写作？为什么？等等自问自答的形式写出来，挖掘微习惯价值。
这里也重点的说一说如何每周养成微习惯？最好能选择混合微习惯方法。
什么是混合微习惯？
比如你想要开车去健身房还是花一首歌的时间跳绳？有了这个混合项你可以根据自己的心情状态选择合适你当下的选择模式，而且你有了备选项，你的生活会比较多彩。对于混合微习惯，建议开始不要设定任何限制，微习惯在于自主，自由和灵活，其目标是给予你能量，让你不断取得成功。通过开设一个不规定具体完成时间的24小时时段，我们可以用这套方法来改善过于具体的习惯依据。
传统习惯策略建议你在为大型任务做计划时严格规定时间，结果让你更难成功。
第三步：明确习惯依据，将其纳入日程
微习惯能轻松实现，从而不断给你成就感，从而提升你的自我效能感。把你的微习惯写出依据又了明确的依据才会纳入日常生活。成功会导致成功，成功能点燃热情激发行动。微习惯策略也会帮你做到这一点，你会很有成就感，而让自己有继续成功的愿望。
真正的自律不是找个人命令你做俯卧撑，而是你自己决定完成。
微习惯可以采用非具体微习惯体验。比如你在下午3点和晚上9:00之间完成写作，在吃完饭以后，工作开始之前用十几分钟练习冥想，这就是非具体微习惯。最好也不要设置上限时间，放开心态“一天一次，随时可做“的放松心态。
第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。这里的回报可以自己设置，也可以是充满热情的开始一件事。
第五步：记录与追踪完成情况
这里推荐大日历，看得见的记录更加收获满满的成就感。建议手写把它放在看得见的地方。不要设定含糊的目标，含糊的目标或习惯缺乏明确导向，毫无意义，是很糟糕的想法。
第六步：微量开始，超额完成。目标要足够的微小，只有这样才能保证完成。
第七步：服从计划安排，摆脱期待值。（生活中最强大的武器就是坚持），不要有过多的期待。
第八步：留意习惯养成的标志。代表已经养成习惯的信号（1.没有地处情绪。2.身份认同 3.行动时无须考虑 4.不再担心 5常态化 6.它很无聊）
微习惯策略的八大规则
1.绝不要自欺欺人。你要确保自己成功完成，不要偷偷改目标，增加或者较少任务。如果你想要超越目标，你就在完成微习惯后额外设定一
2.满意每一个进步。“要满意，但别满足。”开始就早已经付出了你全部的勇气了，只不过处于休眠状态。你需要用微习惯唤醒它。
3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后。回报自己是为了建立一个正反馈循环。在去早期完成任务之后，你会给自己一些奖励，可能虎i帮汉族你坚持下去。
4.保持头脑清醒。你要信任你选择的策略，在完成目标的过程中，要保持住，尽管会有些无聊，这是考验你能否利用和保存意志力。也不要过于因为取得一些小的成绩而过于兴奋，因为靠着依赖动力和情绪都是计划失败的原因。
5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标。意志力有限，我们不要一开始就要有抵触的情绪。这时候就是要把任务变得越来越小。小到你抵触感最小为止。
6.提醒自己这件事很轻松。要让意识和潜意识都认同一件事就是这件事做起来很容易。
7.不要小看微习惯。采取微习惯步骤就是让你持续控制大脑，微习惯是你前进的唯一途径。
8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大的目标。如果你急于取得巨大进步，那就把精力投放入超额完成任务中。
总而言之，要根据自己制定的微习惯策略，用这八大原则要求自己。坚持做到，不要过多的利用意志力，而是运用微小习惯控制大脑形成惯性。微习惯策略是经过成功人士总结出来的养成习惯的策略，有了前人的铺路，我们要做的就是简单的执行。