解救不开心：别被你的抑郁情绪绑架

“抑郁症”这个心理学名词好像每隔一段时间，都会和某个社会热点绑在一块：有某明星因为抑郁症放弃生命，也有某高中生因为抑郁大大影响了自己的成绩，最后只能退学。这些事件有社会影响力大的，也有虽然知道的人不多，但让一个家庭心碎的。在这里我们要区分一点，那就是抑郁情绪绝对不等于抑郁症！

所谓抑郁症，是一种严重的心理疾病，它的最显著表现就是持久且严重的抑郁情绪。但抑郁症也包括其他方面，比如丧失了对以前爱好的兴趣等。可以看出，抑郁情绪只是抑郁症的一部分，只要合理的调理，是比较容易控制的。

我初中的时候住在一个小区的大院里，和隔壁家的哥哥关系很好。去年过年回家的时候，我偶然听家里人说起，那个哥哥好像得了“抑郁症”，整天闷闷不乐，和谁也不说话，饭吃得越来越少，人也消瘦得不行。我一听赶紧问，那他家里人怎么说呢？

我妈说，他家里人觉得这事挺稀奇，也不知道怎么办好。之后我暗自留心，逮到机会就微信上问了问。原来那哥哥是因为工作上和领导处不好，人又内向，心里不舒坦只能憋着，结果就有点抑郁。但没有去医院确诊，持续得不久，也没有什么轻生的想法。当时我听了，就分析着然后给了他这几个建议：

一、分析一下带来抑郁的那件事

所有情绪都是由于某件事引起的，仔细针对这件事情想一想，而不是沉浸在伤心或者痛苦的情绪里。比如那位哥哥是因为工作上的事情，那么怎么办呢？想想为啥得罪了领导，将功补过；还是直接不干了，撂挑子走人？根据这件事，怎么让自己不难受怎么来，从源头上解决问题。

二、多和身边的人说说心里话

抑郁情绪最忌讳的就是憋在心里。像那位哥哥，他要是愿意和身边信得过的朋友说说，甚至是骂骂让他不高兴的人，也许就没有那么憋屈了。这个时候我们应该知道，其实家人朋友，都是爱你的。虽然他们不说，但是你要是过得不顺心，就跟他们说，一定有人会愿意听，愿意和你站在一起。

三、多出去走走，换个环境

呆在家里不动很难解救不开心，但多出去运动走走，一定是个能让自己松一口气的好办法。去公园里散散步，去图书馆看点书，哪怕就是和朋友出去逛个街，都能转移自己的注意力。让自己看到新鲜的环境，心也变得轻快了。

四、记录每个开心的瞬间

生活是需要记录的，当然不是说每天吃了什么这样记录，而是把遇见开心的事情都记下来：今天看了喜欢的电视剧，昨天工资多发了钱······当记下这一点点的开心，汇聚在一起，就是你改变糟糕心情时的一个大法宝。

其实，和抑郁情绪相处，而不要被它绑架到每天都沉浸在里面，是需要好好琢磨的。而学会放过自己，也许是我们都要去修炼的。按照惯例总结一下：

顺嘴一提，隔壁家的哥哥已经换了一份新的工作，现在和同事相处很愉快。因为学会了记录和发泄抑郁情绪，现在开朗了不少，总之，他可得请我吃顿饭才行！