认知点：
1.ACT 接受承诺法，是一个很著名的心理学治疗方法。 接受、承诺、行动。ACT整个体系要帮我们做到的，就是怎么用接受和承诺来解决我们放不下的问题。
2.哆嗦的来源由你头脑当中两种想法在不断地打仗，而这两种想法都会指挥你的肌肉产生相应的行动。
3.痛苦分两种：一种是“ 痛苦”比如失去了亲人你很痛苦，这个叫作“直接的痛苦”。另一种痛苦叫做“痛苦带来的阻碍”，就是这个痛苦的事虽然已经发生了，但是它还给你造成很多后续的痛苦。
4.如果痛苦了这么多年，放不下，其实你需要做的并不是战胜谁，并不是打败敌人，而是撤出战斗，就是“我不打了”
5.语言的三种模式：
1）思考未来
2）制定计划
3）评估和比较结果
我们的头脑当中停不下来的语言模式，就是在做这样的三件事情、
6.忍不住要控制自己，用语言、用思维来调整和控制自己，原因有四个：
1.我们从小被要求
2.示范效应
3.似乎能控制的都是成功的人生
4.控制还有诱人的原因是，它短期可能会有效。
我们应该做的事：
把这三个把事列出来：我愿意接受逃避无用，我不再责备自己，然后我深表同情。其中，不去控制这件事，是最难也是最简单的事。
7.这个世界上所有高级的东西，都有这个特点：最难也最简单。
8.ACT接受承诺疗法：
1）接纳和积极 是你去感知它，去感受它。
2）认知 融合。就是我们的认知，会使得我们把很多没有发生的事，当作发生了的事，或者我们会赋予一些词一些意义。
学会审视想法，而不是根据想法来看问题、
认知解离就是将你的思想和它的所指分离开
三个自我：
概念化的自我，当你用概念化的自我来界定自己的时候，生活中所产生的任何变化都会给你带来巨大的冲击。
自我意识不断发展的自我就是一个正在做什么什么的人
观察性自我这是一个超验的自我，是一个虚无的自我。需要做正念练习。
9.积极心态是：握住你的痛苦，就像手中握住一株娇艳的花朵一样；拥抱你的痛苦，就像拥抱一个哭泣的孩子一样；和你的痛苦并肩坐着，就像坐在患有重病的人身旁一样；看着你的痛苦，就好像看一幅不可思议的图画一样；带着你的痛苦前行，就像抱着大哭的婴儿向前走一样；尊敬你的痛苦，就像尊敬一位朋友那样，聆听他/她的倾诉；深深地吸入你的痛苦，就像深呼吸时那样；放弃和痛苦之间的战争，就像一位士兵解甲归田一样；感受自己的痛苦，就像喝一杯纯净水那样；装着痛苦，就像钱夹里装着相片一样。”
“积极心态不是：抵制自己的痛苦；忽略自己的痛苦；忘记自己的痛苦；被自己的痛苦收买；按照痛苦说的去做；不按照痛苦说的去做；相信自己的痛苦；不相信自己的痛苦。”
10.“价值不是目标；价值不是情感；价值不是结果；价值不是一帆风顺；价值也不是未来；价值是选定一个方向，以及做出选择。就是你要懂得，如何在你的人生当中做取舍、做选择。而且你要知道一个原则，就是终极价值始终是完美的。”
一行精华：
如果你选择了接纳和陈诺，那么你选择了有活力、有价值、更灵活的生活方式。
触动，反思，行动：
理论性极强的一本书，没有心理学基础的人读起来还是有点吃力，需要再听几遍或是读一下这本书。接受-承诺-行动，ACT法和情绪疗法有相似之处，觉察-承认-接纳-行动-欣赏和感谢，感知接受自己的不完美，做自己能做到的，关注当下，我可以，我能够，最为重要的做就可以了，让自己始终处在向上的攀登状态。可以与终身成长这本书联系起来一起读读。