《情绪管理不是让你脾气变好》复盘

大家有个错误认知，认为情绪管理就是让自己有个好脾气，其实情绪从来不靠忍，好的情绪管理是让我们正确的表达自己。

战斗，逃跑，冻结，装死，四种应对模式。

没有错误的模式，只有错误的应对方式。

就像不能因为父母的教育方式不对，而去否定他们对我们的爱。不能只看现象，要看本质。

战斗模式：斗战圣佛，就像西游记当中的孙悟空。只要事情没有按照他的意愿发展，他就控制不住自己的情绪。随着自己的情绪随意去发泄。《囧妈》中男主徐伊万与妈妈的互动方式就是典型的战斗模式。非常没有耐心，一点小事就和妈妈吵起来。这跟他与母亲长期不良的互动结果息息相关的。在我们中国的教育体系当中，从小我们就被教育做个乖孩子，别人才会喜欢你，这就让我们不敢及时表达自己的情绪，形成压抑。任何的情绪都需要一个出口，压抑的情绪就像气球，到了一定时候就会爆炸。小时候的徐伊万很乖巧，长大后他就想迫不及待的想要离开它的母亲，至于母亲说什么，他都会表现的不耐烦，如果在婚姻中选择压抑自己的情绪，你就会因为一点点小事情大吵一架，甚至离婚。平常有些人就是老好人，不怎么发脾气，若有一天触动他，他的脾气发的比谁都大。长期选择隐忍不发的人，很容易发生家暴和自残。隐忍也会对身体健康造成伤害。情绪需要出口，我们要学会及时的去表达。

逃避模式：胖是因为不良的饮食习惯造成的，那又是什么造成我们不良的饮食习惯呢？就其原因是我们逃避了我们本应该面对的事情，就会造成情绪的积压，情绪积压到身体里面就会扭曲我们的饮食习惯。用吃东西来排解情绪，吃东西会让我们的身体分泌大量的多巴胺（让我们快乐的激素），这就是为什么有的人食物成瘾的原因。越吃越多，停不下来，而且有时吃的是欲望，肚子里虽然饱了，但是眼睛饿，贪婪，那种据为己有的占有欲，吃了就是自己的，就是安全的。

减肥很简单，只要情绪释放了，不过度饮食，身体就会自然而然的瘦下来。研究表明，生气时身体的皮脂醇就会大量增加引起肥胖，越容易生气就越胖，而且肥肉长在你的腰上。学会控制情绪也是减肥的关键。母亲很强势，把父亲应该做的也做了，越位，造成父亲的位置缺位，父亲没有归属感，价值感，无事可做，就会选择抽烟喝酒压抑自己，男主就直接复制父亲的模式。抽烟喝酒，追求快乐逃避痛苦，进而压抑了想要表达自己的想法。不会承担责任，也不知道怎么爱别人，他与妻子的互动当中失去了联结感，变得很分裂，言不由衷，明明很爱妻子，却装着毫不在意，这些都是逃避联结的一种表现。那么爱妻子，却不表达出来，用种种方式为难妻子，不肯在离婚书上签字，最后鼓起勇气终于表达，她的妻子才知道原委，但是已经太迟了。

冻结装死模式：一个是真瞎，一个是近视眼，喜欢冻结装死的人往往是联结感最差的，做事犹豫不决，男主扔戒指两次都没扔掉，是因为内心封闭太久了，只有放下才能重生。那个俄罗斯女孩教会他要放下。

每个人的应对模式不是固定不变的，每一种模式都是跟别人联结出现障碍之下的结果，造成我们很分裂，阻碍了我们真实的表达。

战斗，逃跑，冻结，装死，都没有活出真实的自己，不断的带着面具跳舞，让自己身心俱疲，这些模式是需要我们面对的，如果不面对，就会在自己的身体上形成铭印，并且不断的在家庭当中实现轮回，如果不成长，不打破内心的铭印，这种互动模式就会流传给自己的下一代，不断的去循环下去。

通过每日三练习，不断整合我们分裂的情绪。

练习一：感受情绪--与情绪联结。所有的情绪都是来自于念头产生来的期待和框架。

生气伤害最大的器官是肝脏，要疏肝解郁，只要我们把期待和框架放下，就可以没有情绪，如果不能放下，就要学会联结，定位定性，然后把它放下。

步骤：1.闭上眼睛，开始回忆整个事件。

          2.我的情绪是什么？（焦虑，伤心，厌烦，难过，痛苦，高兴，激动）

          3.情绪的部位在哪里？（比如喉咙，胸口，心脏）这个情绪在身体上是什么感觉？（堵，疼痛，闷，爆炸）

          4.我的期待是什么？

          5.放下期待之后身体发生什么样的变化？

练习二：情绪观照

1.选择一个安静的地方，然后坐好，深呼吸三次，不断调整自己，直到自己的心开始平静下来。

2.回忆整个事件，回忆的越清楚，情绪会越真实。回忆很清楚的时候，身体会固定下来，然后将它们在身体上面堵住，学会抱住它们。

3.观察。观察它们在身体上面的样子是什么？首先主动扑过去，然后用绳子把他拴住；观察质地，形状，立面还是平面，以及它们的变化。

练习三：如实描述--我想对自己说

1.当我听到/看到他说/做……的时候

2.感受情绪：我感到（开心，生气，难过……）

3.探索需求：我希望……（我需要的事实是什么？）

当别人夸奖我们的时候，要学会大胆的接受，然后大声的说一声谢谢，也是对别人的尊重。

如实描述有四个关键：

1.表达你要知道的事实，而不是别人的事实。

2.表达你的感受，而不是情绪。不是带着情绪去表达。

3.表达你的需求，而不是抱怨。

4.表达你要去的方向，而不是你抱怨所在的位置。明确目标，而不是陷在这个情绪当中。