以前每次飞国际航班，由于长距离飞行和时差的交替影响，再加上异国他乡全新的陌生地方让人的注意力高度紧张，往往让人身心疲惫。
随着年龄的增长，五十而知天命之年，对生命和生活的认知有了新的诠释，逐渐思考如何知行合一，以自己为模型先去尝试。在自己身上适合的，再把经验去分享，而不是道听途说一知半解就试图去给别人说教。为什么？人之患在好为人师，通过说教别人显得自己水平高。
有了这种认识，把以前的如何保持锻炼，如何饮食保持营养均衡，如何劳逸结合适度休息保持充沛精力和体力，提高办事效率，等等。把这些以前的认知，掌握的信息，结合运用到每天的日常生活中。适用的就保持和坚持，感觉试一段不适合就弃用，慢慢就摸索出来一套自己适合的养生保健方式，适合在快与慢的工作和生活中涵养自己的生命机体。
最近在省委党校集中学习，给了一个机会在学习之余用自己的身体来试用养生保健方式。首先向同学们学习，养成每天6:00起床的习惯，起来散步、做做太极操，运动40分钟到一个小时，然后7:30到餐厅吃饭。由于是9:00上课，所以还有时间可以在宿舍洗个热水澡，然后在床上躺着休息10分钟，这样可以让早上锻炼稍显疲乏的身体恢复活力。在上课休息的时候，为了让大脑休息，一般快速出去走上10分钟，呼吸呼吸新鲜空气，活动一下筋骨。经过这样的调整，身体倒也适应。一段时间下来，感觉身体按照时间节律调整，有一种重新充满活力的感觉。
在学习班上有位同学，只要天气允许，每天坚持跑步，身体也保持的相当不错。这次去贵州参加红色教育，最后一天大家从贵阳飞回济南，由于贵阳堵车，需要早出发去机场。这位同事自己飞青岛，选择晚退房。早上出发的时候，在大堂碰见这位同学全部武装出去跑步，在机场候机一个小时后，跑步图传过来10.8公里。从这时起，就萌生了要向同学学习，如何在繁忙工作间歇锻炼，包括在旅行中如何调整身体、保持精力充沛。
这次在学习期间去澳大利亚访问，给我一次实践的机会。国际航班长途飞行，乘客长时间坐在狭窄的座位上，晚上睡眠环境导致无法安静入睡，再加上时差因素，让人疲惫不堪。如何在这样的环境下，保持良好的身体和精神状态？
为了5天的到澳大利亚出差，我做了精心准备，定了一个这期间的锻炼计划。
首先，带上锻炼衣装，不给自己赖床的理由。
出发前，上网查了查此次目的地悉尼和麦考利港口城市的天气，正是春末夏初季节，因此带上短袖体恤，运动裤和运动鞋。
同时，为让长时间飞行更舒服一些，带上拖鞋。（澳大利亚住宿的房间，一般不提供拖鞋和牙刷牙膏）在登机前，就把皮鞋收起放在包里，把拖鞋穿上。因为在机上脱皮鞋，有时长途赶路脚上出汗，会引起周围乘客的抗议。记得有次从意大利回来，一位同事在飞机上脱皮鞋就引起了前排外国乘客的抗议，只好乖乖地把臭脚穿回鞋里。每一至两个小时，在飞机座位上起来活动活动，伸伸腰，活动活动筋骨。在飞机着陆前，再把皮鞋穿上。
此次飞行经过10个小时飞行到澳大利亚悉尼后，转飞国内航线QUATAS 去麦考利港口城市Macquire。抵达麦考利小城市的时候，已经是下午下班以后时间，我们在当地瑞吉斯Rydges酒店。麦考利，悉尼和北京的时差都是三个小时。到酒店房间一看，海景房，但是没有牙刷。只好借晚上散步的时间，到小镇散步兼顾买牙刷。结果，到了晚上许多店铺早早就关门了。后来看到一家卖酒的的商店，进去问外国小哥在哪里能找到百货超市？几点关门？人家告诉走几个弯到Coles 连锁百货超市，10点以后关门。匆忙赶去，买上牙刷，顺便买点水果和牛奶。
第二，早起锻炼，开始行动。
我的考虑是忽略掉时差，因为只有3个小时。晚上还是和在家里一样12点前睡觉，实际上北京时间是9点；然后第二天早上还是6点起床，实际上是北京时间3点。
澳大利亚时间早上6点起来，穿挂整齐，立马出去跑步。晨曦中，阳光已经洒在路上，路灯扔在亮着，空气清新，身体顿觉神清气爽，活力十足。
散布在麦考利港口海岸边上的堤道上，边走边照，心情放松。一个小时后回到酒店，然后到一楼自助餐厅吃饭。
回到房间，洗个热水澡，再倒在床上休息5分钟，舒服极了。早上早起和散步的疲惫一扫而光，为一天的活动冲了电。
一天紧张的正式活动下来，我没有感觉到时差和昨天长途飞行的劳顿，感觉和正常在家工作没有什么两样。
下午，结束在北岸TAFE学院的参观、讨论、观摩、听课等密集活动，乘飞机到悉尼准备第二天的议程。到达悉尼已经是晚上，好不容易到停车场P3找到从携程定的出租车，把我们带到悉尼世界广场的瑞吉斯酒店。
第二天早上如法炮制，6点起床，出去散步。用苹果地图找到悉尼海德公园Hyde Park，又问了几个清晨澳大利亚市政环卫工人，他们热心给我指明了方向。原来，从世界广场的瑞吉斯酒店到海德公园不果十几分钟路程。走走停停，小跑一阵，道边还可以看到流浪汉就倒在墙角睡的正香。
锻炼回去，吃早餐，9：00正式出发去悉尼学院，开始工作任务。
第三天，悉尼天气变冷，想想还是继续6：00出门。到大街上，由于今天是8：00要退房，所以想想不能走远路去悉尼港口，还是就近去海德公园锻炼。
回到酒店房间，把旅游鞋等锻炼套装打包，完成了此次在澳大利亚的旅途中锻炼任务。
飞机从悉尼机场11个小时飞回浦东，再从浦东机场乘出租到虹桥高铁站，住到高铁站附近的锦江酒店。第二天早上，还是在闽桥区沿街道散步锻炼，还是在上海的6点起床出门，此时是悉尼的早上9点。
通过这次出发的锻炼，我真正体会到了曾国藩说的“一勤天下无难事”。作为身体锻炼和调节的方法很多，需要涵泳体会到自己身上。有的时候，听很多人说起来头头是道，可是现实中就是看不到人前的那种精气神和挺拔劲道，就是这个问题。
第三，总结反馈，及时提高。
总结从党校开始学习以来，调养身心锻炼身体的经历，有些收获，也有不尽如人意的地方。
比如，关于饮食和体重的控制就做得不好。去党校学习前，我噌信誓旦旦立下计划：管住嘴，迈开腿，争取三个月学习期间减体重2-5公斤。现在学习接近尾声，每天1万步迈开腿的计划实施挺顺利，但没有管住嘴！体重比原来还增加了2公斤。
反思一下，还是吃的太多，打破了平时一日三餐的饮食习惯，再加上坐车坐飞机都是久坐不动，吃得多动的少，不胖才怪！想想出发那天，先是中午在高铁上吃饭，饭量大吃得饱；到浦东机场上飞机前，在机场吃了大碗面；上飞机晚上7:00多供应晚餐，早上有机上早餐；一下子感觉就像是相扑大力士那样揣饭。
等到了悉尼，由于工作为先，吃饭没有规律。
在党校学习的三个月，一方面运动规律，另一方面胃口大开，因为自助餐可口，再加上大家一块吃热闹吃得多。最后的结论是，没有管住嘴，导致抵消了增加规律运动带来的正面效果。
不赔不赚，平衡！
改进的地方：管住嘴！管住嘴！管住嘴！同时，坚持每天1万步，特别要一次6000步！无论是在旅途，还是在日常轨道的工作生活中，都要坚持。