提升专注力，咸鱼也能翻身

坐在办公桌旁，刚刚写了几行报告，你不知不觉的拿起手机，在微信里一顿神聊；

吃过晚饭，拿起一本名著，刚读了几页，你就被电视里的综艺节目吸引住，看得津津有味；

周末本来打算好的健身，你走到门口就被旁边商场打折的衣服迷住了，花了一上午满载而归；

…………

以上种种，你是否中枪啊？其实，这些都是专注力不够。当今社会，各种诱惑越来越多，专注力，无疑成了一种稀缺的资源。

先来看下面一则小故事。有一天，大科学家牛顿请朋友来家里吃。他一顿忙碌，准备好丰盛的饭菜，可是朋友迟迟没来。他可是一分钟也不肯浪费的，就抓紧时间到工作室里去继续自己的实验。不一会儿，朋友就到了。朋友一看牛顿不在，知道他又在实验室工作，就想和他开一个玩笑。于是，自己把桌子上的饭菜吃完了，然后擦擦嘴溜了。等牛顿做完了一个试验，才想起了今天请客的事，就急急忙忙走出了工作室。他走进客厅一看，桌子上饭菜已经吃光了，才自言自语地说：“我真是个傻瓜，我还当自己忘了请客，瞧，原来我已经吃完了。“转身又跑到实验室去工作了。

成功人士的成功，有各种原因。但是有一条共同的特性，那就是做任何事情都专心致志，绝不半途而废。当然，我们可能达不到牛顿那么高的高度，但是，我们可以学习这种专注力，提高我们的做事效率，实现自己的目标，让每一天的工作和生活都洋溢着快乐和充实。

专注力不是生来就有的，是后天逐渐养成的。既然这样，那么它就可以去培养，去提升，去锻炼。这本刘镇强先生的《专注力》就是一本致力于全面提升专注力的实用方法全集。这本书科学性和趣味性并重，以通俗易懂的方式来给我们阐释专注力的奥秘和提高专注力的技巧，相信大家读完之后都会有所启发，重新找回自己的专注力，更加自信地去掌握自己的人生。

提升专注力，首先目标必须明确。有了自己的目标，就有了动力，更容易抵制诱惑。树立目标要结合自己的能力，当前现实情况，不能好高骛远。像王健林那样一个亿的小目标毕竟不是我们每个人都玩的起的。树立目标，首要考虑的是自己的兴趣和专长，兴趣是最好的老师，专长能让你事半功倍。另外，目标最好是量化的。不要一下子设立“我要挣一百万“这么一个太虚拟的愿望。而是要长期、中期、短期目标相结合，目标越是具体详细，越是容易实现，越是能提升专注力。所以，我们要尽量详细的去量化目标。既要横向细分，每一个小目标互相关联；又要纵向划分，大目标拆分成各个小目标，这样我们就能走在一条充满希望的道路上，而且每天都会为实现目标而自豪。当然，每个目标都得具有挑战性，不能轻轻松松的就能实现，那样反而我们得不到锻炼。挑战的路上总会有失败，这很正常，我们要注意的是失败后的心态，不能一蹶不振，而是要总结得失，放下包袱，继续轻装上路。因为，远处美好的愿景一直在向我们招手。

提升专注力，要保持思维清醒。生活的节奏的加快，导致我们每一个人都像高速运转的陀螺，一时一刻也停不下来。而且，过量的信息让我们越来越浮躁，更谈不到提升专注力了。所以，我们要保持我们的思维清醒，最好的做法就是只关注于当下。关注当下，把其他的念头全部清空，这样我们大脑就会轻松，平静，做事情效率会更高。吃饭时就关注吃饭，走路时就关注走路，写文章时就关注写文章，大脑无比轻灵，情深十分放松。慢慢的，你就会发现专注于一件事情是一件多么有趣的事，而且你会发现以前略过的美。如何让大脑清空，只关注当下呢？首先，在思维“神游”时一定要快速打住，不要开小差。其次，我们可以借助工具，比如现在最火热的思维导图，利用关键字、关键信息来整理我们的思绪。另外，还可以简化我们的得到的信息。比如我们去查阅资料，会发现有铺天盖地的信息，我们要学会分辨，那些是最有用的，哪些是次要的，哪些是垃圾。择其善者而阅之。

提升专注力，要立即行动。有的人有各种想法，甚至说起来条理清晰，头头是道，但是就是不落在实处。我们不要有各种想法，我们最需要的是算法，所以提升专注力，要拒绝空想，立即行动。伏尔泰曾经说过：“人生来就是为了行动，就像火苗总是向上腾。”所以，我们一旦有了想法，要马上实施，让行动来检验想法的可能性。毕竟，再多的纸上谈兵，都没有一点意义。迈出第一步是需要勇气的，但是得到的更多。首先，你不再恐惧；其次，你不再迷茫，只会专心向前；最后，这表示你已经战胜了拖延和懒惰。迈出第一步，就不要再给自己任何借口。不要说没时间，时间都是挤出来的；不要说没经验，经验都是从做事情中总结出来的。最后，我们要给自己的行动设定一个deadline。最后期限的设定，会给人一种压迫感和紧张感，科学家分析这是由于人体产生“去甲肾上腺素”的物质。它的作用是巨大的，它能让人发挥更高的专注力，去对抗压力，去抵御危机。

提升专注力，要抵抗住外部干扰。外部的干扰太多，外部的诱惑太多，甚至有些总是无法避免的，所以，我们要有一颗强大抗干扰的大脑。很多拥有超强专注力的人在面对干扰因素时，总是能够自动屏蔽，不会因为外部的风吹草动而导致自己不能继续。我们就是要学习这一点。那么，应该如何做呢？首先，要带着具体的目标去做事。这个目标会不断提醒你，从而让你从各种游离状态拉回。其次，要学会鼓励自己，给自己打气，默念“集中注意力10分钟”，之后再把时间拉长。另外，还可以把动脑和动手结合起来，强迫自己思维集中。想想，现在能干扰我们的排名第一的就是手机，有人说手机的危害不亚于清末的鸦片，深以为然。手机的吸引力一个是社交，像微信啊，QQ等各种，再一个时短视频，类似快手、抖音等，再就是游戏，购物。如何摆脱我们对他们的依赖呢？首先，给手机瘦身，尽量不安装过多软件；其次，手机静音，给自己一个定时查看提醒。另外，针对短视频，其实只有空虚的人才去看短视频，要理解这一点，果断的去删除相关软件。对待游戏，偶尔放松是无所谓的，沉迷于网络游戏其实也是空虚的表现。最后是针对他人的干扰，人不是生活在真空中，所以肯定和别人有互动。当别人太多的打扰你时，要学会果断地拒绝。另外，也要合理的安排时间，处理好自己的事情，给自己一个安静的空间。

提升专注力，要提升做事情的效率。人的专注力总是有限的，如果我们做事情浪费大量时间精力却回报甚微，那对于提高专注力没有任何好处。提升了专注力，带来效率的飞跃，带来巨大的产出，我们才能体会到专注力的好处，才会更加有动力去训练。要提升效率，就要懂得大局为先，重要的事情先做，要善于取舍，要学会舍弃一些东西。而且要统筹规划自己的时间，除了必须做，优先做的事情之外，还要留出机动时间、缓冲时间。要找到更加简单更加有效的方法，凡事都要找事半功倍的点，以免自己瞎忙而看不到希望，整日里陷入焦虑的状态，更有甚者，陷入了一种恶性循环中不能自拔。最重要一点，不要多线程作战，好几个事情一起铺开，只能导致哪个都做不好。我们要专注于一件事情，高效率单线程地去完成，而且遇到突发事件，也要排好优先级。这样按部就班地去做，反而比多线程做事情更加高效。

当比尔盖茨和巴菲特谈到成功的秘诀时，俩人不约而同地说道：专注力。只有提升自己的专注力，才能更加有深度的思考，更加解放自己的大脑，更加提高自己的效率，取得更多的成功，而且，在自己认真的工作和生活中体验到不一样的满足和快乐！