只有想不到 没有做不到——《如何想到又做到》读书笔记

这本书被多次推荐过，今天用一小时翻看完。谈谈感受。

作者肖恩·杨是美国加州大学洛杉矶分校医学院教授，行为科学领域的权威。

这本书的英文名是《Stick with it》，中文翻译为《如何想到又做到》。

副标题是：A scientifically proven process for changing your life - for good。中文原意是可以永远改变你人生的一套科学方法。

中文翻译名有点白话，英文的副标题很宏大。

封皮说这书可以媲美《影响力》，vx读书上介绍说这书能颠覆你对过去所有行为的认知。未免太夸张了。

如果你读过一些心理学或者习惯养成主题的书籍，应该对书中介绍的大多方法（书中叫“武器”）都不陌生。

个人观点，这是一本有逻辑、有论据、通俗易懂的、比较实用的工具书，上升不到经典的层面。还是值得一读的。

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如果你想要改变习惯，并坚持下去，肖恩·杨提出了七种武器，将其命名为“SCIENCE”。

“SCIENCE”分别代表阶梯（Stepladders）、社群（Community）、重要性（Important）、容易度（Easy）、神经记忆（Neurohacks）、吸引力（Captivating）、铭刻（Engrained）。

具体来说，就是：

阶梯模型（Stepladders）：实施非常小的步骤，使用步骤、目标和梦想的模型。例如，如果你正在为新公司做目标规划，别打算在本周末之前就锁定第一位客户。这或许只是个梦想，不妨先设定较小的步骤：这星期先会见3名潜在新客户。

社交磁力（Community）：加入那些正在做你想做之事的人的队伍中。社会支持和社会竞争能促进行为改变。

要事为先（Important）：改变要想持久，请确保这是一件对你真正重要的事情。

极度容易（Easy）：让事情变得更容易做。如果事情容易做，人们就会去做；如果不容易，你就很难坚持。

行为在前（Neurohacks）：意识爱捉弄我们。掌握它捉弄你的窍门，为你所用。例如，按照富兰克林的建议，促使他人为你做件充满善意的事，赢得新的朋友。

致命吸引（Captivating）：对于自己需要做的事情，如果能得到奖励，你就会坚持做下去。

反复铭刻（Engrained）：反复做某事。大脑会因为重复和一致行为给予你奖励。

你是不是感到对上面的一个或者几个方法并不陌生？

比如：大目标拆成一个个可达成的小目标，重复做事直到大脑养成习惯，做最重要的事情。。。相信自律的你也在实践中。

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而书中让我最受用的，是占了全书不到1/10篇幅的最后一章，关于ABC行为分类。

A类行为是自动行为。你是否还没意识到自己在做什么，行为就发生了，也就是你是无意识地做它的？如果是，那么它可能就属于自动行为。比如总喜欢咬指甲，不自觉地吃垃圾食品。

B类行为是冲动行为。这是不是一件你能意识到但感觉无力阻止的事情呢？如果是，那么它可能就属于冲动行为。比如游戏成瘾。

C类行为是常见行为。这是不是一件你能意识到，但很难获得足够的动力去改变的事情？如果是，这可能就属于常见行为。比如早睡早起、坚持锻炼。

所以，改变的前提，是人们对自己的行为有意识，并能对行为归类。

然后，就可以选择“SCIENCE”武器组合中适合的方法去改变它。

下图展示了肖恩·杨对不同行为模式的改变建议。我认为这也是本书的立意新颖之处。

图片来自《如何想到又做到》

人们总是很难被改变。所以才会有那么多的习惯改变和自律主题畅销书。这些书常告诉我们，改变思维模式是行为发生改变的前提。我们很多人，沉浸在此类书籍中，道理能说出来不少，行为改变并没有发生。

其实，改变只能来自行动。你做了，也就想到了。

只有想不到，没有做不到。

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