《让你自由高飞的心理密码》第三章多面的我 第四节自虐的我

学习体会：

自虐是自己制造痛苦，自己接受的行为，是自我折磨。心理学家发现，世界上大约有一半的人都有自虐倾向。

自虐的表现，遇到不满意的情况，就会觉得责任在自己；问题顺从他人，甚至面对无理要求，也会违心配合；对自己不认同就惩罚自己，获得精神上的发泄和释放，一般有自虐倾向的人，比较孤僻，内向，人际交往差。

自虐形成的原因：

1. 不良家庭环境的影响，缺乏正面的关爱，容易缺乏存在感，长期在否定与指责中生活，就会把消极负性的评价内化，形成消极的自我概念，不能接纳自己，自尊感低、形成易内疚、自责的性格倾向。

2. 缺乏表达，无法宣泄愤怒。生活中长期积压的大量负面情绪与能量，一定会找突破口释放，到了青春期，叛逆心理比较强烈，容易造成情绪失控而与他人发生激烈的冲突，当负面情绪过多，包括愤怒、焦虑、挫折感等，找不到理想的发泄出口，就可能通过自虐、自伤应对压力。

3. 个性不完善，自我要求高、挫折容忍度低，具有攻击性倾向、任性、易冲动、喜欢控制他人、缺乏自信、不善处理问题和情绪，遇事容易逃避、过度敏感等都比较容易出现自虐及自我伤害的行为。

如何摆脱自虐：

1. 学会拒绝，学会表达愤怒。生活中，学会表达自己的情绪，敢于说不，在表达中积累自我价值的体验，克服自卑自怨的习惯。

2. 减少自责，摆脱不必要的责任。遇事学会分清责任，只承担自己需要承担的部分，放下属于他人的责任，不和自己过不去。

3. 建立积极正面的自我形象。学习接纳、尊重、珍爱自己，放低对自己的要求，多交朋友，多与他人沟通，多做自己有把握和通过努力就能成功的事，还可以做提高自信的训练。积极参加体育活动和娱乐活动，开阔心胸，帮助自己逐渐克服自我封闭与自我否定。个人无法摆脱时，要及时专业人员的帮助。