精进：注意力敏锐又不受影响（266） /林世儒

常有人问我在教什么课程，从外在形式来说是“按摩”和“律动（舞蹈）”，但实际内涵却是教导学员重视注意力的锻练与培养，因为它是一切学习成长与质量增进的基础与保障，以及“不受影响与干扰”的能力，这两者可说是重要中的重要，基础中的基础，绝对值得下功夫去练习与拥有。

也许你会说：注意力有什么用，而且我一直都有啊！的确如此，但也并非如此。每个人都有一定的注意力，可是只要我们仔细去观察就会发现维持不了多久，比如你正在看这篇文章，突然感觉到有点口渴，然后就想要喝点什么好呢？开水太平淡乏味，上次在街上买的奶茶很好喝，喔不！我正在减肥，待会喝个无糖饮料好了。如果能配个巧克力就更棒了⋯⋯。何时会再回到现在正在阅读的文章上呢？

每个人都有注意力但质量不同，能够长时间维持在同一标的不走神，那可是要很好的功夫才做得到，只要能维持一分钟不起其它念头，那就非长了不起，不信打开手机定一分钟闹钟响，看看能不能在这一分钟之内，把注意力完全都放在时间数字的变化，而不想到其他的事。而注意力还有广度的问题，我在阅读的同时是否能感觉到环境的温度、声音、味道⋯⋯变化。以及注意力的深度，手拿著书本，我用了那几根手指，多大的力道，那些肌肉是紧的，那些是松的，肩膀是耸着还是平的⋯⋯。

以前常说“注意力就是爱”，因为有了良好的注意力，我们把它投注在别人身上，带着极高的注意力心无旁骛的去聆听他，看着他，去了解他的需求，对方必然感觉到被尊重，被支持与被了解，觉得自己有价值，被关爱。注意力投注在学习上则学得快又好，投注在工作上则效率高质量佳。但注意力太容易被外界影响而转移，所以需要增强与维持的时间之外，还要能“不受影响与干扰”而就是更进一步的功夫了，需要一些情境来锻练，而“易学律动”，在这就不多说了。

昨天两年多没联络的上海学员Miss HAN留言给我说：“林老师，最近观察自己比多年前更注意『不要发出声音』，就是，这个意识出现的频率更多，对行为的『塑形』非常强，现在总忘记『喝水打卡』却意外收获了这个，想起来离开您的课堂两年多了，但是您说过的话，反而越来越多的记起来。今天也是明显看到自己两次拿起东西，竟然有了意识，比以往更突然的想要跑来和您说。我就顺应了这个力量，谢谢您的教导。是特别有意义。我不清楚我做了什么，或者发生了什么，只是观察发现，相比起来，之前经常上您的课，好像在玩，反而现在，多的时候一天里四次（我清楚意识到的次数）记起您课上的要求，和说过的话，而且效果非常持续。我对自己这个进步超级…满意（满意也形容不了）”。

我知道她在课后保持“不发出声音”，几年下来注意力的质量大幅提升了，因此拥有了更佳的意识状态，我相信她的生活与工作质量一定大幅提升，非常为她感到高兴，而这也是我教“易学按摩”与“易学律动”这两个课程的主要目标，“提升意识，改善生命”。而这一切却如此简单只要从举止尽量“不发出声音就行”就可以了。有机缘我们一起上课下功夫，不然就自己在家练习，也是一样会精进，愿每个人都能从注意力质量的提升中，打造出一个更好的自己，创造更好的生活。