养心：静养动养总相宜

从最简单的的角度说，养心分为两种，静养和动养。

运动可以改善心血管结构，已是科学证明了的事实，英国一项研究表明，仅仅双手的握力这一项指标，也可以明显预测冠心病的发生和心血管疾病的死亡率。

那安静对身体的意义呢？现代医学告诉我们，安静的时候，我们的心率就会减慢，当心率减慢时，心脏的舒张期就会延长，这样心脏为自己的供血就会更充分。而这个时候，心脏就有了休息的空间。

更进一步说，最深度的安静是睡眠，在深睡的时候，心率进一步减慢，供血会更好，这时候身体还会产生一系列的激素分泌，启动整个身体的修复、新生。

但是这里说的静和动，可不是长时间的卧床或者大量的激烈运动，根据两个主要的建议，可以对照安排空闲时间，以此实现科学养心。

建议一：动

首先，每周需要做有氧运动，而且每次活动前要有热身，活动后要有整理；

其次，为达到或维持健康心血管的作用，我们需要每周的运动总量应该是1000kcal。

举个例子，一个70kg的成年人，如果以8.5千米/每小时跑步，每周一共跑90分钟就够了。可以安排3次，每次只需要30分钟。

但如果是以5千米/每小时的速度快走，每周共需要4个小时，可以安排5次，每次近50分钟。

这两种方案是同样有效的。

最后，每周还需要2~3次的力量训练，以保证每个大肌肉群的肌肉量和肌肉力量、耐力。

建议二：静

教你一个让心脏安静下来的实用方法——缓慢而深长的腹式呼吸。它能启动我们的副交感神经，从而达到减慢心率的作用。

这里我想做个解释：腹式呼吸是指尽量不做胸廓起伏，做到随吸气腹部隆起，随呼气腹部下陷。

腹式呼吸

呼吸训练也能更好地让你专注当下。而放空所有的杂念专注到当下，是一种强大的本领，它可以让我们的心脏更加安静。

每天两组，每组10分钟，很快你就会发现心率有改变。

医学证明，仅这一项就可以有效降低血压，增强呼吸功能，改善心脏功能，减少心率失常，减少抑郁焦虑，改善胃肠蠕动等等，简直是“包治百病”。

（摘自“华为运动健康”微信公众号）