尿酸，是嘌呤的代谢产物。
人体内的尿酸来源有两个，一个是内源性，一个是外源性。
80%的尿酸属于内源性，是体内核酸代谢的产物，20%属于外源性，来自于我们摄入的食物。
1/3的尿酸通过肠道排泄，2/3通过肾脏排泄，生成量与排泄量相当，使机体处于平衡状态。
尿酸多高才算高呢？
由于体质不同，男女体内的尿酸值也略有不同。
成人男性血尿酸正常值为149~416μmol/L ;
成人女性血尿酸正常值为89~357μmol/L；
年龄大于60岁的男性为:250~476μmol/L;
年龄大于60岁的女性为:190~434μmol/L。
一般血液中，尿酸含量超过420μmol/L，就定义为高尿酸血症，也就是“第四高”。
数据显示，目前我国约有1.2亿高尿酸人群，并且，还在不断增长中。
高尿酸的危害
一旦，尿酸高了，会引发全身性疾病。
首当其冲的，就是关节疾病，当尿酸结晶盐堆积在关节处，就会导致关节炎、肿胀、痛风石等。
其次，对于血管，也有不同程度的损害，尿酸长期超标，会增加心绞痛、心梗、脑卒中的风险。
再次，对于肾脏，有严重损害。长期的高尿酸，容易导致肾结石，肾绞痛、血尿等，引起痛风性肾病，甚至诱发尿毒症，危害生命健康。
最后，还会影响血糖，诱发糖尿病，或者加重糖尿病。美国的一项研究发现，血液尿酸水平，每增高 60 μmol/ L，新发糖尿病的风险会增加 18%。
尿酸高的人，身体会出现4种异常，莫忽视
1：关节剧痛、肿大
当尿酸，积累到一定程度，首先，容易沉积在关节、软骨等位置，多表现为关节剧痛、肿大，并且发病急。
多半在夜里，突然关节剧痛、被疼醒，病情反复，还可能伴有头痛、脑热、疲倦、厌食等等症状。
2：夜晚排尿异常
夜晚起夜次数增多，排尿夜色较深，甚至浑浊，要警惕尿酸超标了。
尿酸主要通过尿液排出体外，一旦尿酸过多，会损害肾脏功能，影响排尿。
如果，你经常出现这样的情况，需小心尿酸超标，已经损害肾脏健康。
3：经常腰痛
夜晚睡眠时，常常感到腰酸、腰痛，也要警惕尿酸高，损害肾脏所致。
在人体睡觉时，尿酸容易形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便容易导致肾结石、肾绞痛等，危害肾脏健
康，进而导致腰部容易出现疼痛。
如果，尿酸超标严重，此时，还容易导致失眠，要格外注意。
4：身体水肿
晚上睡觉时，尿酸结晶最易沉淀。
如果，尿酸结晶盐堵塞肾小球，甚至出现坏死，那么，体内的水分就不能正常过滤、排泄，从而导致身体水肿。
想要降低尿酸，坚持做好8件事，减少并发症
1、多喝水
尿酸高，要注意多喝水，白开水，是最佳选择。
每天至少喝水2000毫升，以增加尿量，尽可能把过多的尿酸排出去。
出汗多，应适当增量饮水量，要注意小口慢慢喝，主动饮水。
2、常饮茶
用利尿的小植物，泡水代茶饮，可更好的促进尿酸排泄。
金兰菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。
将其叶子洗净，烘干成金兰菊叶茶，泡水喝，可降低尿酸，减少痛风发作次数。
中医认为，金兰菊，有清肝利胆，利尿消肿之效，药用价值高。
现代药理研究表明，金兰菊的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。
此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。
3、管住嘴
少吃高嘌呤、高果糖的食物，从源头上，限制高嘌呤食物的摄入。
像动物内脏、鱼子、海鲜、浓肉汤、啤酒等，超高嘌呤食物要少吃。
畜肉（猪、牛、羊等）、禽肉（鸡、鸭、鹅等）、鱼肉等高嘌呤食物可以适当吃一些。
但在急性发作期，也要适当的忌口。
4、不喝酒
酒精是尿酸的“催化剂”，又会抑制尿酸代谢，加重病情。
不论是啤酒，还是白酒，红酒等，只要含有酒精的饮品，都要远离。
5、做运动
选择有氧运动，远离无氧运动。
运动的目的，是健身、减重，选择能够消耗脂肪的有氧运动。
慢跑、太极拳、广播操、快步走、乒乓球等项目，较适合高尿酸者。
每天运动 30 分钟以上，如果，不是经常锻炼，可循序渐进，即每周运动 4～5 次，每次 20 分钟，之后逐渐增加运动时间。
6、降体重
研究显示，肥胖，是导致多种慢性疾病的因素，肥胖会抑制胰岛素的分泌，限制嘌呤的排出，不利于尿酸代谢。
所以，控制体重，不太胖，对于降尿酸、防痛风，十分重要！
7、不憋尿
憋尿会导致尿酸滞留，损害肾脏，诱发肾脏病变。
肾脏受损，又会进一步影响尿酸的排泄，如此恶性循环。
所以，多喝水，不憋尿，才是最健康的方式。
8、不熬夜
高尿酸、痛风的人，一定要注意控制好睡眠，不要熬夜。
一旦熬夜，容易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。
此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。
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