2020-05-18

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【精时力学习日志】

本训练营：5月早起营

今日主题：2-1黄金早晨

学习日期：2020年5月18日

1.[复盘]我在课程中的收获：

Ruby小天使在上周破除了自己的睡眠心理，而且也能够通过调整做到了从5个睡眠周期调整到了4个，当科学的认识，并且我们愿意去行动，一步步改变的话，我相信实现早起并达到自己最佳的状态并不是什么难题。这也是圈内说的，我们要相信自己强大的潜意识，昨天晚上我想今天早上5:30起床，也没有设闹钟，但是在5:21的时候我就自动清醒了，让自己睡满7个半小时起来的精神状态非常好。小天使通过整理小伙伴们的日志，从日志之中汲取力量，获得许多动力，在作为小队长，我也是从大家的日志中获得了许多的能量和许多的思考，我们队的小伙伴都是非常优秀的，起初的时候我会倍感压力，觉得自己还不够优秀，那怎样去带领他们呢，但是后来我又转念想，他们这么优秀那么跟优秀的人同行，我岂不是会更优秀，于是心里面就会感到十分开心、满足。

郑丽君小伙伴对于崔律说的听话照做也有新的认识，已经对别人的建议中总是要提出的疑问或者反对意见，但是通过崔律的课，关于梦想笔记本这件事情真的是想太多，反而最后一事无成，其实听话照做就可以了，想就留着以后吧。就好像写日志一样，我们在头脑里面有千万种想法，但是如果没有把它落在笔上，落在日志上，那么也是属于空想，当我们把自己想说的话，想表达的语言写在日志上的时候，你会发觉思想也是流动的。

优秀的武南小伙伴，参加完4月份的早起营之后再参加5月份的，经过复训会发现现在早起也不是什么问题了，也不需要刻意去做了，而且通过总结自己睡前需要冥想音乐才能入睡，知道了白天的精力还没有消耗完，接下来在日清单上也会再做调整，非常棒。我现在是属于一个秒睡的状态，因为白天消耗的精力也比较大，晚上孩子也不会说按照我的思路去走，也会消耗到一些精力，基本上我很困，想要睡觉的时候，孩子还是处于一种精力充沛的状态，所以这是我接下来要做关于孩子睡眠和作息的调整。

看到乐乐小伙伴的自问自答，我也想到了，我要把晚上最佳入睡时间分享给我的学生，处于毕业班的他们学习的压力会比较大，可能会熬夜学习，所以我想把一些关于睡眠的科学知识以及黄金早晨分享给他们，之前的时候，我跟他们分享过一日三分法，让他们做好自己的学习安排和生活玩乐的安排。

新知~黄金早晨

早晨时间是一天中最黄金的时间段，具有以下特征，早晨是一天中经历中最最最充沛的时间段，早晨是一天中意志力最强大的时间段，早晨是一天中情绪最饱满的时间段，早晨是一天中最安静的时间段，早晨是一天中最私人的时间段，早晨是一天中最稳定的时间段，想要获得一个美好的黄金早晨的前提是先睡好觉。

当我们在睡眠时长相同的前提下，想要获得一个钟的私人时间时，那么黄金早晨是最为理想的，如果我们把这个私人的时间放到了下班之后，那么可能是由于工作后精力值低，身体太疲劳了，反而没办法专注地进行其他任务，而黄金早晨是一个非常特殊的私人的时间，在这一个时间我们可以做任何自己想要做的事情，获得更多的成长，而且能够有效的延长一天。在黄金早晨我也是收获颇多，特别喜欢黄金早晨这个时间点。

在周末团建的时候，有小伙伴说因为错过了计划的睡眠时间，需要等到下一个睡眠周期再入睡时间，才能够按照原计划固定起床的时间，关于这个点他非常的疑惑不解，明明有多一个钟的睡眠时间，为什么要白白的浪费去做等待呢？

对此崔律的解答是说由于没有落实到睡眠周期的点，所以我们在起床的时候身体还没舒醒，正处在一个睡眠周期的期间，假如通过闹钟叫醒会使我们身体头脑没有完全清醒，白天会容易产生疲劳，进而一天的精神状态也是不饱满的。推迟一个周期是偶然性，就像崔律有时候备课到很晚也是选择睡三个小时的睡眠周期，和衣而睡，对于偶发事情我们要特殊处理，但假如是经常性的话，那么我们就要注意调整好入睡时间了。当我们安排好自己入睡时间的话，那么时间点到了我们就要去睡觉，这个时候睡觉就是头等大事，假如有一些没完成的任务，我们可以提前完成，或者等到第2天的时候再去完成哦，这也就是我们要做日清单的原因，日事日清。

2.[行动]我今天的刻意实践：

今天打完卡之后，趁着家人还没起床，我想把之前还没看完的书重新安排好，另黄金早晨学习一些自己想要获得的知识。

3.[分享]我过去在利用早晨时间的亮点：

前一段时间做的比较好的，在早上起来的时候，家人还没醒，会先做一些冥想，然后喝杯温水，看看书，感觉已经精神都非常的充沛，心情很愉悦。

4.[检视]我过去在利用早晨时间的不足：

没有特别的去规划早晨这一段时间要做的事情，这也是接下来要做的一个调整。

5.[主动]提出疑问+尝试自答：

关于早晨，我要去梳理一下，自己想要通过黄金早晨获得什么，昨天在团结的时候大师姐说，我们为什么想要早起，早起之后想要做什么？我突然想起了之前的目标，我之所以想要早起，是希望通过早晨多看看书，做一些其他的学习，比如说我想学习思维导图，但是关于学习思维导图，我现在还没有去做，早上的时间还没有真正的规划好。既然想到了就要去做，那么打算什么时候做？我想从明天开始，每天早上安排半个小时的时间来学习思维导图。

6.[可选]我的团建收获：