#专注一小时#实践：
请在今天划分出一小时的时间，
不受打扰的，专注于一件事。
上一节课的内容，阐释了“心流时间”与幸福的关系。今天这节课深化了解“心流时间”中蕴含的原理。知其然，也知其所以然，才能更好的理解并且转化为我们自己新秩序的一部分。
在今天的学习内容中，认识了一个非常有趣的概念——精神熵。
“精神熵”这个词依然是米哈里教授提出的，“熵”原本是一个物理学概念，用来度量体系的混乱程度。它说的是，在孤立系统中，一切自发的物理过程都是熵增的过程，也就是从有序走向无序的过程。
比如被废弃的公园会杂草丛生，没有法律约束的社会会暴乱频发等等，都是熵增现象。那在《心流》这本书中，米哈里教授就借用“熵”，来形容精神世界的混乱程度。
他认为无论在物理世界还是精神世界中，混乱是一种常态，因为一切本来就是无序的。如果什么也不做，就只会更乱。心流则是精神世界的熵减，让人能从混乱重新归于有序。简单说就是找到事物让自己高度沉浸，就是为生活建立秩序，就是熵减的操作。
如果一个人不能集中注意力、不重建秩序，不增加掌控感、笃定、期待，一切都会越来越乱，这个人就在熵增。
“精神熵”这个概念，对我们时间管理具有很重要的启示作用。
在咱们时间管理课的第二节——《时间管理的两大流派五个时代》中我们曾经学习过，在智能时代想要做到有效的时间管理，需要培养两个能力。现在再来复习一遍：
第一个能力是：应对、处理和关闭信息流的能力。对时间的知觉和应用能力，就是智能时代的时间管理；
第二个能力是：找到可支配时间，管理自己的人生秩序，而不是接受信息的干扰和他人的预期。
以上就是真正的时间管理需要和应该培养的能力。
回想一下昨天学习过的心流体验是一种什么感受呢？它是一种高度沉浸、物我两忘的状态，是从无序到有序的熵减行为。
那这时你就能够明白了，发生在心流时间的神奇现象，对应的就是以上时间管理中，关闭信息流、管理人生秩序的能力。也就是说，心流在时间管理中还有另外一种神奇的功效，就是做到身心合一，重建注意力。
关于注意力的重建，就拿我自己的亲身体验来举例。写作是我的热爱，是我的心流时间。但我也承认手机的吸引力真的太强大了，它随时随地都在吸引着我的注意力。多数情况下，我必须找到方法，让自己摆脱手机信息流的干扰，才能进入心流状态，才能如期完成写作任务。
所以大家看，在现在的智能手机时代，生活工作节奏越来越快，但是信息流却让我们的注意力涣散。然后人就会陷入繁忙和低效率的自我拉扯之中，非常焦虑和痛苦。换句话说，想要重新掌控自己的生活，收获更大的成就和更长久的幸福，注意力的问题就必须得到解决。
心流体验如此神秘玄奥、难以进入，它到底如何帮助我们重建注意力呢？当我们需要它的时候，它能否如愿降临？
讲到这里，需要提到另外一本关于心流概念的著作——《盗火》。《盗火》其实是一个比喻，传说中普罗米修斯为人类盗取火种，受到了神的惩罚，因为他从神那里盗取了凡人不应该拥有的能力。可以说这本书的书名非常传神，作者以此来比喻：心流能够激发超乎人类想象的专注力和创造力。
在《盗火》这本书里，作者用了大量脑神经科学研究结论，来解释心流现象。证明了“心流体验”本质上是一系列人体激素的组合释放结果。尤其是这其中的科学原理，已经进入应用模式，被美国海豹突击队用来训练特种兵的专注模式，并且完成了多项极具挑战性的任务。现在包括硅谷的高科技公司，也会用它来培训员工，以此激发员工的潜力。
因此，我们可以这样认为，在人类的肉体凡胎中还有另外一个自己。这个自己同样是真实物质组成，但它可以把强烈的专注力和动机结合在一起完成不可能的任务，如有神助。
也就是说，心流扣动了寻找另一个自我的扳机，各种动画片中普通人变身为超能力者的故事，在现实世界中是可以真实存在的。
用最容易理解的方式来解释，《盗火》中描述的心流激发过程。我们来看看心流到底如何帮助你做到人神合一，获取高效专注力。
①
首先在进入心流的初始阶段，大脑会分泌多巴胺和去甲肾上腺素。它们的作用是帮你集中注意力，提升认知敏感度。与此同时，它们开始关闭大脑对其他信息的感知，你开始聚精会神于当前的事物。
这个关闭工作很关键。
②
接下来，当心流继续深入，大脑会分泌内啡肽和花生四烯乙醇胺，它们的作用是减轻痛苦和压力，让人逐渐感到舒适。尤其是花生四烯乙醇胺，具有建立大脑中信息遥远连接的能力，这就会带来创造性的思考。
③
当你的心流进入极致，大脑会进入一种半睡眠状态。关闭了更多区域后，潜意识会占据主导地位。研究结果显示，潜意识的信息接受处理能力，至少是日常大脑的5倍。这时，多巴胺、去甲肾上腺素、内啡肽、花生四烯乙醇胺开始协同作业，按照不同浓度和节奏分泌。
④
最后，大脑会分泌血清素和催产素，让人感到平和幸福。这时候人会体验到一种与世隔绝的高度宁静的幸福，同时感到处于磅礴的思考流动之中。
可见，在一次完整的心流状态中，大脑会进行一番强有力的组合释放。这六种激素本身就是人脑不同类型的愉悦感激素，心流就是一次它们同时分泌的盛况。简单说就是我们日常可能会体验深浅和质感不同的六种高兴，而只有心流竟然可以让我们可以同时品尝到六种混合高兴。所以这套组合释放，会让人直接进入超级模式，清晰智慧，心如明镜，体验到宁静中的巅峰喜悦。
你是否曾经参加过#每天专注三小时#活动？与自己约定，在划定的三个小时之中，不看手机，不看美剧，只专注做一件事。我并不知道心流的神经化学原理，但是那些数不清的串联起来的三小时，的确让我与自己达成了一个又一个目标。#每天专注三小时#所完成的事情，让我见识了专注力量之强大。
当人处于这种高度专注模式时，TA的注意力空间一定不会过载，也不会感觉混乱无序，TA会比平时感觉更放松愉悦，也更具有创造力，一个艰难的任务在不知不觉间就给解决了。
可以说深度心流的实现和再现，在其中进行的思考和创造，足以改变人的一生。那些在持续的心流中学习和创造过的人，自己就会知道，像是找到了一把神奇的钥匙，跃升到一个新的维度。
总结来说：一个人如果能够实现长期“追求心流”与“体验心流”，其实就是使自己处于连续的幸福和5倍的创造力状态中。
请允许我再重复一次这句话：一个人如果能够实现长期“追求心流”与“体验心流”，其实就是使自己处于连续的幸福和5倍的创造力状态中。
同时如果认识到心流是一系列人体激素的有序组合，也能够说明一个问题就是：
心流这种神奇的状态，不仅仅属于艺术家、作家、运动员、棋手这些创造性工作者。
既然我们每一个人的体内，都存在着激发心流的六种激素，那我们每个人都有可能获得心流这种能力。也就是说，当我们了解了它的原理，就可以通过不断训练掌握操作规则，之后我们就可以变身超能力者，一次次的重现奇迹。
这就像咱们前面提到的，100天习惯养成机制一样，因为有神经脑科学和心理学的支撑，即使我们大部分人，生来并非天赋异禀，有超人般的毅力，但好的习惯依然可以通过科学的方法被复制。
在后面的学习中，会进一步接触到详细的触发心流的方法，以及在实践中不断修炼自己进入心流的本领，获得高效专注力，成为一个聚精会神的人。
我相信，当你真的品尝过心流带来的成就之后，你就会更加理解时间管理的重要性。因为你希望把握住每一寸时光，让幸福一次又一次地降临在自己身上。
到现在，我们通过两节课的学习，帮助自己从身心感受和神经生物学两个角度，去感知心流的重要意义和神奇力量。
我们的身边也一定都有能够长久专注工作，或者沉浸在某一项热爱中的朋友，可以把今天的内容讲给他听。告诉他，当他高度沉浸时，那种难以名状的巨大喜悦到底是怎么一回事，同时也可以检验自己的学习成果。
Day 56
#专注一小时#实践
今晚我会给到瑜伽练习
接着是心理学考试复习