单元一：避开幸福的误区，领悟真正的幸福
朋友，你是否感到幸福？
对于鱼儿来说，幸福是畅游江河湖海的自由；对于花儿来说，幸福是吸取风霜雨露的滋润；对于小鸟来说，幸福是唱出婉转动听的曲调。但对于我们来说，这个问题似乎并不那么容易回答。因为大多数的我们还不知道如何准确地定义幸福。或许我们有时会困惑，为什么我们的幸福感时而强烈，时而微弱呢？为什么有些人的幸福感很持久，可我们的幸福感却很短暂呢?小朋友，你是否有很多问号？可能是因为，我们大部分人都陷入了幸福的误区。
大多数人觉得积极情绪会给我们带来幸福感，消极情绪越少会越开心。那消极情绪就一无是处了吗？人格特质有积极和消极之分，它在不同的时间、不同的场合会反复出现。所有的情绪都有感情成分、感官成分、思考成分以及行动成分。消极情绪代表着恐惧、悲伤和愤怒等情绪，它们是我们应对外界威胁的第一道防线，它们使我们进入战斗准备，因为恐惧是危险靠近的第一个信号，悲伤是即将失落的信号，而愤怒则是被侵犯的反应。从进化角度来看，危险、损失和侵犯都会威胁到我们的生存，而且这些外在的威胁都是非输即赢、生死一线的事。一个人赢代表了另一个人输，就像网球比赛，每次对方得一分你就输一分。消极情绪在非输即赢的生存游戏中扮演主角，比赛的结果越严重，情绪体验就越强烈。当情势越是你死我活时，个体的消极情绪就越强烈。那些能感受到最强烈消极情绪的祖先，一定是争斗中的最佳幸存者，因此遗传偏向于消极情绪，只有这样，他们才能将基因遗传下来，从而成为我们的祖先。所以说，消极情绪发挥的作用可大着呢。它是我们应对外界威胁的第一道防线，它使我们进入战斗准备，使我们战胜或远离危险、失落或侵犯，是我们人类生存进化的必需品。
我们或许会觉得，没有很高的积极情绪就不能得到幸福。事实真的是这样吗？作者有个朋友叫雷恩，他是个内向的人，非常缺乏积极体验，但在别人眼中他是很成功的：他是证券交易公司的总裁，拿过好几次全国桥牌比赛的冠军，而且成名极早，在二十多岁时就非常成功了。他外表英俊，口才伶俐，聪明机智，是当之无愧的钻石王老五。但他在感情生活上却一败涂地。因为与他约会的女孩当然不喜欢男人很冷，没有乐趣，不会说笑。她们都对他说：“雷恩，你有点不对劲。”事实上，雷恩并没有什么问题，他只是处于积极情绪量表的低端。进化使得很多人的积极情绪体验都落在低端，因为进化选择会使人的一些积极情绪派不上用场。但雷恩的冷漠情绪在很多场合对他是有利的。在打桥牌叫牌的时候，在贸易谈判的时候，在开董事会的时候，他的不动声色对他都是很有利的。而在约会时，女人会觉得愉悦的男人比较有魅力。为了解决这个问题，作者建议他搬到欧洲去住，那里的人比较内向，情绪不外露，这对他比较有利。结果他与一名欧洲女孩结了婚，生活十分美满幸福。所以，这个故事的意义是：一个人即便没有很高的积极情绪，也可能得到幸福。
避开幸福的误区，领悟真正的幸福。本书以一种通俗却不失科学严谨的方式告诉我们，什么是真正的幸福，怎么才能拥有持久的幸福。过去心理学多半是关心心理和精神疾病，忽略了生命的快乐和意义，作者塞利格曼博士希望矫正这种不平衡，帮助我们追求真实的幸福和美好的人生。如果想变得更幸福一些，就让我们一起在塞利格曼博士的积极心理学里去探索答案吧。
马丁·塞利格曼，在美国心理学界占有重要地位，是全世界公认的“积极心理学之父”。他主要从事习得性无助、抑郁、乐观主义、悲观主义等方面的研究。曾获得美国应用与预防心理学会的荣誉奖章，并由于他在精神病理学方面的研究而获得该学会的终身成就奖。他一针见血地点破了当代心理学发展的弊病，指出心理学不应该只研究人类的弱点和问题，而应该同时关注人类的美德和优势。他认为好的心理治疗不仅能疗伤，还要能帮助人们发现并培育自己的优势和美德。他大力提倡并建立了一门叫积极心理学的研究积极的心理科学，并为这门新学科奠定了结构体系。1998年，他以史上最高票当选美国心理协会主席。除此之外，他还是美国著名的畅销书作者，很擅长将深奥的心理学研究和大众的日常生活融合在一起，畅销全球20年，销量超过200万册。
好了，介绍完这本书和作者概况，那么下面，我就为你详细讲述书中内容。
这本书主要讲了三个重点内容：
第一个重点是，幸福是什么
第二个重点是，追求幸福的意义
第三个重点是，怎样获得幸福的人生？培养孩子的幸福感需要怎么做？
单元二：幸福是什么
好，我们就先来看看第一个重点内容：幸福是什么？
或许，你认为喝香槟、开名牌跑车是幸福的生活，但事实是，这只是短暂的愉悦，不是真实的幸福。假设你可以装一个“经验体验性机器”，一生中只要你想体验幸福时，它就可以刺激你的大脑并带给你幸福感。作者问过很多人，问他们是否想使用这种机器，他们的回答是：宁可不要这种幸福机器。原因很简单，就是我们想要的不是暂时的幸福感，真正的幸福感必须来自自己的努力。然而人类却发明了许多捷径去取得暂时性的感官愉悦：毒品、巧克力、肉欲、购物、手淫以及电视等。我们误以为自己可以通过这些捷径获得幸福、愉悦、舒适、狂喜，但实际上，这些捷径无法带给我们真正的幸福，所以许多人虽然坐拥亿万家财，但心灵一片空虚。没有意义的寻欢只会带来更大的空虚、更多的虚伪，使我们沮丧，当年老时才意识到自己虚度了一生。
幸福学家希望生活中幸福的时光越多越好，不幸福的时光越少越好，简单的幸福理论是这样的：生活的品质等于幸福的时光减去不幸福的时光。很多人就是以这种方式经营自己的生活的。但是作者认为这是一种幻觉，因为所有时光的感觉加起来，跟我们判断某一事件的好坏，譬如一场电影、一次度假、一段婚姻生活甚至整个生命是有很大差别的。区分暂时幸福和持久幸福是很重要的，暂时的幸福很容易通过巧克力、喜剧片、背部按摩、奉承话、一束鲜花、一件新衬衫而获得。本书不是要告诉你如何增加暂时的幸福，因为没有人比你更知道如何能增加自己生活中暂时的幸福，困难的是如何提升幸福的持久度，这是无法通过增加暂时幸福来获得的。
作者认为，真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，来源于你对生活意义的理解和追求，并且它是可控的。然而许多科学证据却显示，你似乎很难改变自己的幸福感。因为每一个人有他固定的幸福范围，就像我们的体重，减肥的人几乎终究会胖回来，没有幸福感的人不会感到长久的幸福，而有幸福感的人也不会感到长久的不幸。然而幸运的是，新的研究却显示，幸福感可以很持久。
作者以自己为例，他说：“我的一个突出的优势就是热爱学习，为了教学，我把学习融入了生活，每天都学一些新东西。将复杂的观念简化后教给我的学生或教自己八岁的孩子在打桥牌时如何叫牌，都会使我发自内心地快乐。当我教得很好时，我会感觉良好，这种感觉能鼓舞我、给予我活力，能带给我真实的幸福感，因为它来自我最擅长的方面。相反，协调、组织、沟通并不是我的专长，不过我有幸接受过良师的教导，所以当需要时，我可以有效地组织一个委员会，但是当事情结束后，我会觉得身心疲惫、元气大伤。我从做委员会主席中获得的满足感远比我从教学中得到的少，从中所获得的幸福也不是那么真实。”所以说，幸福感很大部分来自于自己的优势，通过自己努力获得的幸福才会有真正的幸福感受。
单元三：追求幸福的意义
好了，以上为你讲述的就是第一个重点内容，接下来，我们说第二个重点内容：追求幸福的意义
1.有幸福感让我们更健康。像幸福感这样高能量的情绪会使人好动，而好动可以构建身体的资源。松鼠的嬉戏活动包括用最快的速度奔跑，弹跳到空中，在空中改变方向，落地后立刻拔腿往另一个方向跑；猴子在嬉戏活动中也会利用小树枝的弹性，将自己像弓箭一样弹射到空中。这些活动方式其实都被人们用来逃命或保命，你可以把游戏活动看成是在增强肌肉的强度，以及提高心脏血管的适应性，以便未来能逃避猎食者，并使自己在打架、猎食及求爱等方面更完美。
有很多证据显示，积极情绪可以预测健康状态和是否长寿。目前规模最大的研究是在美国西南部对2282名65岁以上的墨西哥裔美国人所做的人口和情绪统计问卷。这个研究持续了两年，结果发现积极情绪可以很好地预测生死存亡以及残障情况。在控制了受访者的年龄、收入、教育程度、体重、抽烟与否、喝酒状况以及疾病因素之后，研究者发现有幸福感的人和没有幸福感的人相比，死亡率降低一半，残障率也降低一半，积极情绪还使人不易衰老。
犹他州立大学教授阿斯平沃尔说，她发现有幸福感的人会去寻求并吸收比较多的健康信息。在实验中，她给被试看一些跟健康有关的文章，例如，给爱喝咖啡的人看咖啡因与乳癌的关系的文章，或是给爱做日光浴的人看晒太阳与皮肤癌的关系的文章。她把被试先根据乐观测试来分类，或是让被试回忆一些美好时光来引发其积极情绪，然后再给他们读这些文章。一周后，请他们回忆文章中关于得癌症的危险率。实验证明，有幸福感的人比没有幸福感的人更能正确地回忆出负面信息。除此之外，美国知名的梅奥医学中心的研究也显示，有幸福感的人有比较好的健康习惯，比较低的血压，比较强健的免疫系统。当你把这些发现放在一起思考，你会得到一个很清楚的结论，就是幸福感会延长寿命并促进健康。
2.有幸福感的人朋友多。有一种面部麻痹的病叫“莫比乌斯综合征”，患者无法微笑。有这种病的人无法用面部表情来显示积极情绪，再友好的谈话，病人脸上都是无动于衷的冷漠表情，这使他们常常无法交到朋友。当我们体验到积极情绪时，我们会表示出来，并引发别人的积极情绪，但如果没有得到回应，配合爱和友情之舞的音乐就会戛然而止。
作者做了个实验，他们随机选了222名大学生，用六种不同的方法测量他们的幸福程度，然后挑了最幸福的前10%的学生来做研究。这些非常幸福的人与一般人或不幸福的人之间有一个很重要的差别，那就是社交生活丰富和充实。最幸福的人是独处时间最短的人，也是花最多时间在交际上的人。最幸福的22个人中，只有一个人没有朋友。朋友和他们对他们自己的最高评价都是：人缘好。除此之外，这些幸福的人的钱都不多，他们和那些不幸福的人所经历的好事和坏事都差不多，睡眠时间上也没有差别，在看电视、运动、抽烟、喝酒和宗教活动上都没有差别。
充实的社交生活很可能使你幸福，但也可能是本来就比较幸福的人更容易交到朋友，所以才会有充实的社交生活，当然，这种人也更容易找到结婚对象。许多研究显示，幸福的人比不幸福的人拥有更多朋友，更可能结婚，更喜欢参与群体活动。此外，也可能还有其他因素，像比较外向或口才好等，都是使社交充实并获得幸福的原因。幸福的人的好人缘很可能是婚姻美满的原因，而喜欢交朋友的人更容易找到结婚对象，两者很难区分因果关系，却又紧密联系在一起。
3.有幸福感的人更聪明。当一个人感到幸福时会产生很多积极情绪。密歇根大学的副教授弗雷德里克森说：“当我们情绪积极时，别人比较喜欢我们，我们在友谊、爱情和合作上更容易成功。积极情绪扩展了我们的心智视野，增加了我们的包容性和创造力。我们在心情好时，比较能接受新的想法和新的经验。”
弗雷德里克森举了两个实验的例子来支持他的理论。在做这项实验之前，他先让你进入积极的情绪，给你一小袋糖果，看好笑的卡通，或是叫你有感情地大声念出一系列积极情绪的词汇。每种方式都能增加一些好的感觉，由此而来的积极情绪会使你更有可能发挥创造力，去完成这项任务。在医疗情境下，实验者将44名实习医生随机分派到三个条件下：一组是每个人得到一小包糖果，另一组是大声朗读人本主义者对医学的看法，第三组不对其进行任何实验处理。然后给所有医生一个很难诊断的肝病症状，要他们说出自己诊断的步骤，结果得到糖果的那一组做得最好，最早想到可能是肝病。
另一个实验是尽快判断出一个字是不是属于某个类别。例如，运输工具类，当你听到 “汽车”和“飞机”时，会很快回答“是”；但是当你听到“电梯”时，大多数人会慢半拍回答“是”，因为它不太符合我们心目中的运输工具。实验者发现，如果先引发被试的积极情绪，被试对电梯的反应时间就会变快。因为积极情绪拓宽了你的胸襟，加快了你的思考速度。
单元四：怎样获得幸福的人生？培养孩子的幸福感需要怎么做？
好了，以上为你讲述的就是第二个重点内容，接下来，我们说第三个重点内容：怎样获得幸福的人生？培养孩子的幸福感需要怎么做？
作者给我们列了一个幸福公式，公式是这样的：幸福的持久度=幸福的范围+生活环境+自己可以控制的因素。他提到即使改变所有的外在因素也没有很大帮助，因为它们全部加起来也只能解释8%~15%的幸福。也就是说，幸福的范围和生活环境等外在因素固然可以影响我们的幸福程度，但是却远不及内在的可控因素对幸福程度的影响。在这里我们就着重讲讲，内在因素是怎样帮我们提升幸福感的。本书主要提到三个方面：
1.发挥自身的优势让我们更加幸福。美好的生活是每一天都用你的优势去创造真实的幸福和丰富的满足感，这是你在生活的每一个层面上——工作、爱情、学习、教养孩子等，都是可以做得到的。尤其是在工作中，发挥自身的优势有着很重要的作用。希斯赞特米哈伊是社会科学的知名教授，满意的一个境界“心流”就是他定义的。“心流”指的是我们全身心地投入做事情的时候的感觉，是此时此刻的积极情绪，而工作却是体验“心流”的最好场所，因为它符合“心流”出现的许多条件。工作通常要求你专心，尽量减少无关刺激，很多时候，工作的要求与你的天赋或优势旗鼓相当，所以人们通常会觉得在工作中比在家中投入更多的精力。
在日常生活中发挥自身的优势同样能创造幸福感。杰出的历史学家约翰·富兰克林是个幸福的人。星期一到星期五他是位教授，我们有很多理由相信他是位好教授，教书、行政、学术、人际关系都非常好，因为这些都用到了他的优势——仁慈与领导力。周末他就变成了一位学者和创作者，在工作之余的日常生活中，他便运用自己热爱学习及创造性的突出优势，体会阅读和写作带给他快乐和幸福。，真正的幸福来源于你对自身所拥有的优势的辨别和运用，富兰克林做到了，达到了学术界或商业界最高的精神状态。
作者强调通过展现优势，你不但会更喜欢你的工作，还会将例行公事、被动执行的枯燥工作变得有生气。当你真心愿意去做这件事时，它就能为你带来很大的满足，因为你在为这个工作的意义而不是为了它所带来的物质报酬而工作。只要你能在工作上更经常地发挥你突出的优势，你就会从你的工作中感受到更大的满足感和幸福感。
2.爱与被爱的能力让我们更加幸福。这点主要体现在婚姻中，婚姻跟幸福的关系非常强。
作者将婚姻、稳定的关系、浪漫的爱统称为婚姻。在对非常幸福的人的研究中发现，处在幸福程度前10%的人几乎都处在浪漫的关系中。很多调查都显示，结婚的人比较幸福。在已婚的人中，有40%的人说他们“非常幸福”，而只有23%的未婚者这样说。有17个国家和民族做过这类调查，他们的调查结果也都是如此。
作者认为，婚姻比工作满意、金钱或社群对幸福的影响都大。就如麦尔斯在他的《美国
矛盾》一书中所说：“事实上，没有什么因素比你的亲密、平等、互相忠诚的终身伴侣更能预测幸福了。专门研究家庭的美国社会学家艾尔德曾研究过住在旧金山的第三代移民的生活，他发现婚姻可以帮助人们抵抗不幸的打击。结了婚的人最能忍受贫穷、经济大萧条以及战争。
纽约州立大学的默里教授是位非常有想象力的婚姻研究专家，他专门研究浪漫的幻觉。这个幻觉越大，婚姻就越美满，关系越稳固。满意的配偶在对方身上看到的是美德；相反，不满意的配偶看到的是缺点的放大，他们在配偶身上看到的优点比朋友看到的要少。最快乐的夫妇只注意对方的优势，而忽略对方的不足。
心理学家哈赞告诉我们，爱有三种：第一种爱能给我们舒适、接纳与帮助，可以提升我们的信心，指引我们的方向，我们也会爱对方，最典型的例子是孩子爱他们的父母。第二种爱是我们会爱那些依赖我们为生的人，如父母对子女的爱。第三种爱是浪漫的爱，把对方理想化，将双方的优势和美德放大，将双方的缺点缩小。结婚真是个奇妙的安排，它使我们在一把伞下收获这三种爱，这使得婚姻历久不衰。但是丹麦哲学家祁克果对不美满婚姻的观点“恶婚不如好死”其实也有些道理。因为处于不幸福婚姻中的人，他们的幸福指好数比未婚的或离异的更低。所以对于是否应该赶快找个人结婚，这只有在你对另一半具备爱与被爱的能力时，你才应该这样做。
3.构建积极情绪，让孩子更加幸福。积极情绪扩展并建构了孩子的智力、社会和身体资源，使他长大后可以立足于社会，因此也是进化上一个重要的儿童成长因素。当孩子发脾气、哭闹时，我们很容易忽略了儿童的很多积极情绪。孩子就像小猫、小狗一样可爱、顽皮、好动，一直要到儿童期的晚期和青春期的早期，他们才会出现像石头一样的漠然、冷酷以及阴郁。然而，要想预防精神疾病就必须从了解和培养孩子的优势、能力和美德入手，例如让他们对未来充满期望和希望，并教会他们应对之道，增加他们的勇气、信心和敬业的态度，构建他们的积极情绪，这样才能保护孩子在遭受苦难时不会出现精神障碍。
作者认为小孩表现出那么多的积极情绪是因为童年是建构认知、社会和身体资源的时期。积极情绪与探索有直接关系，探索使孩子有控制感，控制感本身会带来积极情绪，互相形成正反馈，就像螺旋楼梯一样扶摇直上。孩子如此向上建构累积，这会使他们起初很少的资源储备开始快速增加。那，要怎样构建孩子的积极情绪和幸福感呢？
作者总结了八点：1.在孩子比较小的时候，和孩子一起睡觉。2.和小宝宝玩能带给他即时回应的游戏或玩具。3.尽量不对孩子说：“不行，不要这样……”，并且不要无条件地称赞孩子。4.可以惩罚孩子的错误行为，但要注意惩罚的技巧。5.利用每个孩子的优势去化解兄弟姐妹间的嫉妒。6.在每天晚上睡觉前，和孩子分享一天中的美好往事，帮孩子克服坏事引起的消极情绪。让孩子带着最快乐的想法入睡。7.当打骂奖惩都无效时，可以试着和孩子做交易，但这个方法不能滥用，而且父母要言出必行。8.订立积极的新年计划，不要总计划着改正错误，弥补不足。
做到以上八点，相信您的小孩会拥有一个幸福的童年。
好了，以上就是《真实的幸福》这本书的主要内容，我们来总结一下，这本书分四个部分讲述了真实的幸福。第一部分，讲避开幸福的误区，领悟真正的幸福；第二部分，讲幸福是什么；第三部分，讲追求幸福的意义；第四部分，讲怎样获得幸福的人生？培养孩子的幸福感需要怎么做。用作者的观点汇成一句话就是：改变对过去的消极看法，重视当下的积极体验和对未来的积极期望。找出并培养你最突出的优势，并且在每天的工作、休闲、亲子游戏中运用它。
假如你发现自己山穷水尽、一筹莫展、万念俱灰，请不要放弃。天无绝人之路，积极心理学将带你经过优美的乡间，进入优势和美德的高原，最后到达持久性自我实现的高峰，带领你体会幸福的人生。最后的最后，祝愿我们都能收获最真实的幸福！希望本书的讲解，能给各位带来一些启发和帮助。