爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第5天收获

第一章第5节稍停片刻，该休息了——睡眠前后的例行程序

午后倦怠：午后这段时光是人体在白天最倦怠疲乏的时候，也是一天中次优的天然身心修复时段。如果当晚有可能晚睡的话，更应该利用午后时光提前做准备。可以插入一个睡眠周期，也可以插入一个30分钟的可控修复期。

日间小睡的力量：增强大脑的记忆处理能力

怎样获得可控修复期：璧山眼睛，放空一切。即便没有真正进入睡眠状态，徘徊在似睡非睡、似醒非醒的蒙眬、迷糊状态也没有关系

傍晚的修复期：一个30分钟左右的可控修复期

      鉴于上述《睡眠革命》中的观点认为，日间小睡是科学而合理的，一般来说，下午的1-3点，由于昼夜节律引发的睡眠冲动，人的睡眠需求会比较强烈，特别是工作太忙，或者晚上休息的不好的时候，午睡是非常必要的。作者认为，有条件的话，可以睡30分钟，这会非常有效修复我们的精力。作者将这个过程，叫可控睡眠修复期。

　　我曾经一度觉得睡午觉是件非常浪费时间的事，所以自己不睡午觉。但现在看来，我应该再度修正一下自己的观点，睡睡午觉比较好。

日间小睡:智慧睡眠的7个要点

1.利用午后休憩时机(下午1-3点)给自己安排一个可控修复期,是弥补夜间睡眠周期的完美方法,这也与你的昼夜节律彼此协调。

2.黄昏(下午5-7点)是次优的休憩时机,因为此时人的睡眠需求极高。但这一时段的日间小睡应控制在30分钟之内,这样才不会影响晚上的睡眠。

3.白天睡不着?没关系。只要花30分钟放松一会儿,暂时脱离周围的世界片刻。

4.至少每隔90分钟休息一会儿,消除大脑的疲劳,提高注意力的集中水平。在休息时不要使用电子设备,你无需让自己自始至终地受到电子设备的控制。

5.不要受到你所在的企业文化的影响,切莫先入为主地给那些白天睡觉的人贴上“懒惰”的标签,而应着手构建一种接受日间小睡和休憩的企业文化—你若不打盹儿,就会输得很惨。

6.使用冥想或正念应用软件,或者把玩某个珍爱的私人物品,暂时脱离当前的环境。

7.如果你真的无法脱身,那就巧妙地安排一天的工作。在午后倦怠期,不要让自己困于太费神的工作