《复盘》第十一天：情绪复盘

#读虚舟《复盘》#笨笨部落共读

读书进度：第九章 第177—190页

在人人焦虑的时代，如何反思痛苦，如何复盘情绪，如何“健康地痛苦着”，显得越发重要。

人的很多判断和思考都会夹杂着情绪，人会想办法驱逐情绪，讨厌情绪，把情绪视为敌人，但更明智的做法是与情绪做朋友。

情绪是复盘中的一条主线，我们只有积极面对，才能让情绪为我所用。

痛苦+反思=进步

每一次痛苦都会带来启发，它会帮助我们深入内在，从中有所领悟。

痛苦之后找一个时间回顾过程，可以自问自答，自我对话等探寻事情的来龙去脉，问自己“为什么”直到有更深层的答案浮出水面。

把情绪当作朋友

1、情绪没有好坏之分

2、不要感性的烦恼

是指过去的失败，在反省之后我们就坚决把它忘掉，把精力投入新的工作。

3、按下暂停键

我们意识到有情绪的时候，尽量不要和别人起冲突，适时按下暂停键，也是一种智慧。

4、先处理情绪，再出来问题

5、永远关注真正目的，别在其他地方浪费时间

6、首先调整状态

当你深陷问题中时，你需要及时调整自己的状态，将状态从发散状态调整到“正念”状态。你将思绪拉回来，就控制住了情绪。

7、调整了认知，就调整了情绪

8、要么理性，要么感性：理性和感性无法同时工作

9、学会感恩：常怀感恩之心，有益于控制不良情绪

10、每一天，每个人，每件事都在教导你

11、人与人的差别大于人与猪的区别

人与人的差距如此之大，你又何必去计较呢？差异才是这个世界的真相，你要学会拥抱差异。

12、不争对错与输赢

我们想要不被情绪左右，最好的方法就是不要纠结对错与输赢

13、用身体去感受情绪

我们关注身体的反应就能让自己感知情绪，就能慢慢观察到情绪的产生、来去之间的微妙变化。感知情绪的方法就是让自己的注意力更敏锐一些。

14、“痛”不一定“苦”

放下对“痛”的执着和抗拒，而苦的真正缘由是抗拒，不是痛本身。

15、跟情绪做朋友：允许它随意来去，并友好地对待它

16、我本来就很好

真正的转变在于我们不去寻找，就知道它依旧在那儿。

17、我们体验的不是情绪，而是想法

18、训练正念呼吸

随时将注意力集中在自己的呼吸上，感受自己的一呼一吸。