瑜伽初级心得体会

即使我是班里身体条件不好的，即使我是在偷懒的。但是一个月的练习停下几个月时最大的感觉是，身体的平衡性与力量感有明显的提升。实际上也确实如此。

但是练习时的感受又是另一个感受。首先是动作要领不理解，就记不住；记住了，但是做不到。比如大腿回髋槽，大腿外旋内旋，肋骨下沉……这种涉及到内部肌肉骨骼活动的我就不知道也感觉迟钝了，别人扭转时能感觉自己髋动没动，我就不太感觉到。外八字也不容易感觉到。

从练习一开始，我的思绪就仿佛特别容易从当下和身体中飞走。从山式开始，一定下来就走神。这我觉得是瑜伽学习目前最大障碍吧。有这个障碍才会有后来找不到发力点的问题。目前就是平时多练站山，集中时间把基础体式复习一遍，口述动作要领。我属于只要不理解一定记不住的。只有自己练习才能摸索理解吧。

还有就是目前因为基础很多肌肉都没有练好，所以很多动作真是下不去上不来HOLD不住放不开。

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有时候也不是想偷懒，也许是对疲惫和酸痛的承受力有点低？但是10公里都能跑下来，我觉得这个也是慢慢练逐步提高吧。所以这个真是没话说，还是从初级体式练起。

今天学了几个体式，感觉很多动作首先强调基础稳定（坐骨坐实，双手按实垫面，脚后跟踩实），为了保护膝盖和腰都强调大腿用力，前推后腿外旋内旋，脚跟后蹬。为了保护颈腰强调胸部延展向前两肩远离双耳，肩胛内收，腹部收紧。这就是创造空间？编动作也是前屈与后弯搭配？所以中级是理解基础才能串联体式。