【精力管理】学习复盘（日更033）

学习秋叶大叔《时间管理7堂课》中的精力管理。本节课的核心就是要做到高度的自律，这样有助于快速的恢复精力。

我学到了什么？

1.城市越大，人就越忙。大城市有更多机会，也有更多挑战，可以去认识更多元的人。我们要做的就是树立目标，不要盲目的和别人攀比，坚持自己的初心。

2.睡眠不是只比睡眠长度，还得比睡眠的质量。为什么很多人越睡越累，就是睡眠质量不佳，要根据自己的身体原理，调整作息，保证高质量的睡眠。

3.严格自律，规律作息。我们要顺应正常的人体生物钟，每天准时起床睡觉，制作自己的作息时间表，并严格坚持。

4.制定日程表，确定每天最重要的事情。

          每天最重要的五件事

根据  ：事件类型  、工作挑战性 、 工作消耗时间分别细化确定。

比如1.工作上紧急重要的事         

2.学习提升

3.写作日更

4.辅导孩子

5.锻炼身体

我有什么启发？

1.精力管理，必须要做到规律作息，严格自律。

自我反思：过去我因为放假就放任自流，很不自律，很多时候睡到自然醒，有的时候九点起床，十点才吃早餐，体重上涨，焦虑也不断增加。我应该根据自身情况，制定作息时间表，并且严格执行。

2.聚焦目标，围绕目标确定每天的行动计划。自己也有每天做计划的习惯，但是都比较随意，而且没有任何的挑战性，很多时候就是一个清单。发现自己的计划没有聚焦，很多时候啥都想做，到头来啥也没有做成。应该严格要求自己，确定目标，围绕目标细化每天的计划，做到有取舍。

3.优化作息时间表，让它成为习惯。

反思自己，以前的作息，没有规律，没有形成好的习惯，用了太多的时间去刷手机，计划的事也没有完成，所以很多时候会焦虑。情绪也管理不好，容易生气，对身边的人发火。事后又自责，造成恶性循环。

下一步的行动计划

1.制定精力管理作息时间表。

六点到六点半起床：喝温水到窗户边深呼吸，做三组开合跳…；

七点到八点吃早餐，然后送小孩上学；

八点到八点半上班，写当天的日程表；

八点半到十点半处理当天最重要的事情；

十点半到11点，放松休息；

11点到12点，自我提升学习，听网课，看书；

12点到下午1点吃午餐

下午一点到两点午休，然后送孩子后上班

两点半到四点处理当天重要的事

四点喝下午茶，吃点水果休息

六点到六点半，晚餐只吃八分饱

七点到八点锻炼身体，跑步或者健身操

八点到九点自由安排/亲子娱乐

九点到十点半，辅导孩子作业，和孩子一起学习

十点半到11点洗漱放松睡觉，不能耍手机！

2.根据作息时间表，调整作息，严格自律。

3.做好日程表，明确当天最重要的事情。