日更 327天 成长日记-1月27日

成长日记-1月27日

大家好，我是指北针。

今天文章的主题，成长日记-1月27日

成长日记，目前由阅读、运动、小改变三部分组成，篇幅有长有短。欢迎留言与建议。

一、阅读。

读书是在别人思想的帮助下，建立起自己的思想。

读书笔记：

“我们会经历一个沉默期，在这个沉默期中，所有的投入和努力都好像没有任何反馈。

但是人和人的区别就在这里，有的人坚持了下来，有的人放弃了。

坚持下来的人，可能会因为不断调整尝试，取得结果；而放弃的人，可能会再去找一个新领域从头开始，相当于重新填一次河。 ”

阅读后的输出：

一个人成长的路上，会经历很多个“沉默期”。

所有的投入和努力都好似泥牛入海没什么反馈。

比如，

用小火来烧开一大壶冷水，看似要很久，真正执行起来却并不慢。

起初，只有壶的底部被加热。

之后，整个壶体都被加热。

而后，壶内的水温也逐步升高。

一段时间后，壶外壶内的温度都稳定的上升。

最终，通过持续的加热，小火也可以烧开一大壶水。

想要熟练运用一项技能，也是同样道理。

没有学会之前，需要持续付出努力，一步步向初阶水平、中阶水平、高阶水平迈进。

再比如，

户外跑步会遇到这类情况，

跑到某一段路，这里无论怎么跑，手机app上的跑步里程都是没有变化的，遇到这种情况，

跑龄长的人，会依旧按照自己的节奏跑下去。

而跑龄短的人，可能会停下来，切换一下手机网络、重启手机，一来二去也就没有继续跑下去的状态与心情。

其实，这是GPS信号没有覆盖当前区域所致，只要跑出这个区域，跑步里程就又会正常显示了。

这种情况，和成长路上的“沉默期”相同，突围的方法，就是通过持续努力来迎接“黎明的曙光”。

成长路上并不拥挤，要做到的是，比多一点耐心与执行力，少一些急功近利。

读书笔记 摘自书籍《刻意学习》

作者：Scalers

二、运动。

规律适当的运动，是给自己最好的礼物。

1、总时长。

91分钟，

有氧运动45分钟，无氧运动23分钟。

2、运动热量消耗。

当日运动共消耗-811千卡热量。

有氧运动，累积消耗-543千卡热量。

无氧运动，累积消耗-268千卡热量。

3、有氧运动。

①户外跑步

当天目标-4.6公里：实际完成-4.6公里。

平均配速5分21秒/公里、用时24分39秒、消耗424千卡热量。

②延展运动

跑前准备、跑后拉伸，各一组。

消耗119千卡热量。

4、无氧运动。

①下肢综合训练

靠墙静蹲 10分钟/组

②臀部训练

静态臀桥 25分钟/组

消耗268千卡热量。

三、小改变。

再小的改变，持续365天效果都很明显

1、晨读。

2、午休。

3、手机写作。

-End-

本文部分图片源自网络，如侵必删。