版权归原作者所有，这里是笔记。
1. 新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期——我称之为潜能蓄积期。
从量变到质变的一个过程，没有量的积累，就没有质变的可能。
2. 戒除坏习惯犹如连根拔起我们内心枝繁叶茂的橡树，而培养良好习惯则像每天不忘浇水，悉心培育一枝娇嫩的鲜花。
不积跬步无以至千里
3. 目标的意义在于确定大方向，但体系会促进你的进步。设定目标的目的是赢得比赛。构建体系的目的是持续参与这项赛事。意在长远的思维方式不会拘泥于具体的目标。这不是为了取得任何单一的成就，而是一个精益求精、日趋进步的循环过程。归根结底，你对这个过程锲而不舍的坚持决定着你的进步。
重要的是去做，而把目标订的太大，反而起反效果，拖延症
4. 不求拔高你的目标，但求落实你的体系!!!
这句话很重要，好高骛远不如脚踏实地。今天虽然没有心思写文章，也没心思停英文，但至少在看merrian的词汇build，还重拾了一些俯卧撑和深蹲，想在最多的时候我的引体向上可以做六个，后来又胖起来，然后只能做1个了，呜呼哀哉。今天也算无功无过吧，以后每天要把这一天精力的写一下，总结一下这一天做了哪些有意义的事情，又有哪些毫无意义的事情。有意义的事情，哪怕不是很重要很紧急，但是至少做了，也有所收获，像看美剧，看韩剧，看综艺，除了看一些幽默综艺希望提高自己的幽默感之外，其他的可以看看文字材料之类的，吸取一点精华吧，以后视频尽量就看一些评分高的电影吧。老片子没关系。
5. 即使有真实的努力和偶尔爆发的十足冲劲，要连续几天保持好习惯往往很难做到。像健身、冥想、写日记和烹饪这样的习惯是保持一两天还行，接下来就成了烦心事。很难戒掉一些不良习惯，如吃垃圾食品、沉溺于看电视、做事拖拉和吸烟。
这句话真是戳到了痛处，三分钟热度说的就是我，说是懒病。做事拖拉，真是我的绝症。
基于身份的习惯，我想要变成一个更好的人，更好的人，每天都能进步一些。身份的转变。
6. 真正的行为上的改变是身份的改变。你可能会出于某种动机而培养一种习惯，但让你长期保持这种习惯的唯一原因是它已经与你的身份融为一体。
目标不是阅读一本书，而是成为读者。
目标不是跑马拉松，而是成为跑步者。
目标不是学习一种乐器，而是成为音乐家。
“目标不是得到别人的肯定，而是成为一个对社会有贡献的人。”
7. 问题阶段包括提示和渴求，也就是当你意识到有些事情需要改变的时候。解决方案阶段包括反应和奖励，也就是当你采取行动并实现你想要的改变的时候。
8. 我们一门心思地要找到做事的。最佳方式，却从来也不付诸行动。对此伏尔泰这样写道：“因追求最佳而丢掉了足够好。”
有时候酝酿也是有益的，但是它本身永远不会产生结果。我们这样做的理由是它可以让我们感觉自己在取得进展，同时又不必承担失败的风险。如果你想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无须力求完美。你不必描画出新习惯的每一个特征。你只需要不断练习。这是第三定律的第一条要点：你需要关注的是次数。就习惯的培养而言，不在于时间长短。不管你连续做了21天，30天还是300天，重要的是你这种行为的频率。你可以在30天内做两次，或者200次。起决定性作用的是频率。
9. 经历好日子还是坏日子通常取决于你在决定性时刻是否做出了有益的和健康的选择。每次选择都像是你站在一个岔路口，这些选择累积一整天后，最终会导致截然不同的结果。
人生的十岔路口
10. 一般来说，你从一项行动中越快享受到乐趣，你就越应该质疑它是否符合你的长远利益。如果你愿意等待回报的到来，你将面临更少的竞争，通常会获得更大的回报。能坚持到取得最后胜利的人终究是少数。
如果有两个选择，就选那个艰难的。
11. 习惯追踪法具有三方面的功效：其一，创建视觉提示，提醒你采取行动；其二，内在激励机制，因为你清楚地看到了你的进步轨迹，并且不想失去它，以及其三，每当你记录下又一项成功的习惯实例时，你都会享受到满足感。
手动追踪应仅限于你最重要的习惯。持续追踪一个习惯比随意跟踪十个习惯要好。
培养写文章的习惯，从每天2min开始。
12. 错过一次是意外。199错过两次是一种新习惯的开始。问题不在于出差错，而是如果不能做完美，就干脆不做的错误想法。去健身房练五分钟不太可能提高你的表现，但它会重申你的身份。古德哈特定律：当一项措施成为目标时，它就不再是一项好措施。
13. “五大”性格特征是目前得到公认的性格类别图谱。
1.开放性：从好奇和创造性的一端到谨慎和一丝不苟的另一端。
2.自觉性：从有条理和效率高到随意性和自发性。
3.外向性：从活泼开朗、活力十足到孤独和保守（也就是外向型人格和内向性人格的区别）。
4.亲和性：从待人友好并富于同情心到挑剔和淡漠。
5.神经质：从焦虑不安和敏感多疑到自信、冷静和心态平和。
基因并不能排除艰苦努力的需要。它们只会帮着甄别，告诉我们该努力做什么事。
基因可以让你选对方向，比如什么事情适合你，我这五个方面，开放性中等吧，有一定好奇，但是更偏向严谨，开放性3，自觉性2不够自觉，回想高中时候做一页数学题看一页金庸的事情，其实就是延迟满足，然后让习惯与奖励挂钩，外向性3偏内向吧但是还是希望外向，亲和性4有同理心，神经质4，我偏向焦虑，偶尔有抑郁，但是还不到。性格估计很难改变了，但是可以改善。
三岁看老，但是我总觉得人是可以改变的。类似给点阳光你就灿烂了一个意思。
14. 金发女孩准则指出，人们在处理其能力可及的事务时积极性最高。难易程度适中，刚刚好。要达到心流状态，你要完成的任务难度必须比你目前的能力高出大约4%。金发女孩准则的核心思想：做力所能及、难易适中的事，似乎是保持激励水平居高不下的关键所在。
15. 成功的最大威胁不是失败，而是倦怠。马基雅维利：男人都图新鲜，无论是春风得意的还是郁郁寡欢的，全都急于改变现状。在某个时刻，每个人在自我提升的旅程中都面临着同样的挑战：你必须与厌倦结缘。专业人员依照既定计划行事，毫不动摇；业余爱好者则随波逐流，任性而为。
16. 习惯动作+刻意练习=精通
我通过回答三个问题来反思我的进步（或不足）：
1.今年什么事做得比较好？没有
2.今年什么事做得不太好？文章，晋升，感情，婚姻，孩子
3.我学到了什么？文章不能拖，晋升靠自己，感情需要维系，需要仪式感，婚姻能维持就维持，不能维持早点散场更好，孩子需要陪伴，亏欠最大的就是孩子。要维持和别人的关系，你就需要付出努力。
诚信报告
1.推动我生活和工作的核心价值观是什么？我还是自我为中心的估计，虽然我表现的挺和善的，但是做不到不自私。核心价值观，还是希望得到尊重和爱。
2.我现在生活和工作的正直程度如何？还算可以
3.我怎样为将来设定更高的标准？逐步进步吧，从学好习惯开始，慢慢培养，差距太多，但是总是想一蹴而就，现在只能脚踏实地慢慢来了。
17. 日常习惯之所以强大，是因为它们具有复利特性，但天天为自己的每个选择忧心忡忡就像用放大镜看自己，过于短视了。你专注于局部的瑕疵，忽略了更大的画面。这属于反馈过多。
相反，从不回顾你的习惯就像从来不照镜子一样。你看不到能轻易纠正的瑕疵，比如衬衫上的一块污渍，牙齿上的食物残渣。这属于反馈过少。
定期的反思和回顾就像是从正常距离照镜子，你既不失整体画面，也能看到应该做出的重大改变。你想观赏整个山脉，而不是局限于山峰和山谷。
最后，反思和回顾也是个良机，可用来重新审视行为转变最重要的方面之一：身份。
反思回顾半年一次就可以了，不多不少，每半年的最后一天吧，回答这个问题。
18. 最终都以同样的方式取得进步：致力于微小、可持续、不懈的改进。