阅读|《掌控习惯》

这本书，中间隔了有一个月才看完，看的是英文版“Atomic Habit”，然后我翻了中文版，发现没有英文版有那种打动人心的感觉。

提到习惯就要提一个反馈循环，它包括四个步骤：暗示、渴求、反应和奖励。（我感觉《习惯的力量》这本书好像也提到这个核心概念）任何习惯都可以将其进行分解。以玩手机为例，当打开某乎、某音、某站、某宝、某东或某夕夕这些App的时候，软件经常会根据你之前浏览记录来自动推送一些类似的东西，而当你被其吸引，就会产生打开它的强烈愿望，然后不自主的不断重复这一行为，最终演变为一种习惯。

这种习惯是好是坏姑且不做评价，但从反馈循环来看，当手机根据算法自动推出你感兴趣的东西的时候，就是一种暗示。它的标题特别吸引你，或者正是最近你关注的信息、商品，你就会产生一种渴求，渴望了解这个具体讲的是什么。你点开它就是形成一个反应。你看完之后，如果这个网页视频或者商品符合你的预期，或者说你感觉你好像收获到了什么，满足了自己的欲望，在你的大脑就会分泌多巴胺，而多巴胺与快感、幸福等相关，从而形成一种奖励。这样一个的反馈循环结束，经常重复这一反馈就会变成习惯。

《掌控习惯》的作者就是利用这一反馈循环来阐述了改变行为的四大定律：（1）让它显而易见；（2）让它有吸引力；（3）让它简便易行；（4）让它令人愉悦。其本质就是利用反馈循环来养成好的习惯，当然也可以戒掉坏习惯，将四大定律反过来即可。

但是往往养成一个坏习惯容易，而养成一个好习惯却很难。坏习惯带给你的反馈是及时的，而危害却确是不久后才可能发生的。比如吸烟，喝酒，打游戏等等这些行为会立马带来反馈，你可能会及时消除烦恼，焦虑，空虚感，但是可能过十年、二十年这些习惯才会导致你得癌症，失去提升自我的机遇。好的习惯正相反，无聊的时候读书，写作，锻炼等，这些短时间内你可能感受不到那些坏习惯所带来的快感，甚至你会厌烦，疲倦，但是长远来看，你的才能，气质会大大提升，而由此带来更多的人脉和机遇。

很多人包括我自己有时候就是贪图一时的享受，而不愿去做那些真正有意义的事情。其实作者说的四大定律，不看完整本书，看它们的名字就能大概想到怎么去养成一个习惯。可惜的是很多人明明知道怎么去做，就是不愿意去做，也许过了很久，回首往事的时候才会后悔当时行为，但那时已经来不及了。

现在的网络化普及，人们越来越被支配在手机电脑等电子产品中，获取信息的渠道多种多样，而背后看似我们获取的信息越来越多，实则我们的思考越来越少。很可笑的是，手机本是分散我们注意力的东西，我们却可笑的企图利用手机上的防沉迷软件来限制手机的使用。