早睡的意义和方法

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《易效能时间管理九段第》

【内容】教练最近在安排大家调整作息时间，因此特地对早睡问题进行学习

【学习者】10+小云

【学习时间】20190827

【重要观点】

早睡需要仪式感。

入睡前的这段时间一定要“静”。

叶老师推荐大家睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。

早起时间：经过研究，以日出为起床的时间标准最科学。

由于早上太阳出来以后空气才好，才适合跑步，那么我们起床的时间在日出前1个小时左右最好。

冬天大约6：00起床，夏天大约5：00起床

DAY12-2 时间管理第22讲《如何提高我们的睡眠质量？》小分享：

睡眠周期大致分为3类：

第一类：快速眼动周期，也称REM；

在快速眼动的阶段，我们往往会做梦，大脑还停留在有意识的状态。大脑在加工信息。

第二类：浅度睡眠；

浅度睡眠是快速眼动阶段过渡到深度睡眠的“过渡阶段”。

第三类：深度睡眠，也叫熟睡。

深度睡眠时，我们的血压、呼吸、心率都降到最低，身体达到完全的放松。

晚上睡觉睡眠周期次数。

一个晚上我们大致会有2-3个深度睡眠，会有3-4个REM快速眼动阶段，中间的就是过渡的浅度睡眠。第一个深度睡眠的时间往往是最长的。

怎样提高深度睡眠

深度睡眠体温有关

褪黑素是一种人体在黑暗中会分泌的激素，可以降低体温，使我们进入更深的睡眠

影响褪黑素最直接的因素有两个：

第一个是阳光：阳光会抑制褪黑素的分泌，会让我们的体温升高，让人更清醒，所以早上起床拉开窗帘，晒晒太阳你就能快速清醒。

第二个是运动：运动使身体的精力更多被释放，人容易在疲惫中入睡。

有条件的伙伴中午一定要午休片刻，午休25分钟为宜，不能超过45min，不然就进入深度睡眠了，醒了后更加疲惫

午休时想更快进入睡眠，最好戴上眼罩和耳塞，隔绝阳光和声音。

把大脑里的事物清空，让大脑在轻松的状态下入睡，减少REM的时常，增加深度睡眠的时常。

【自我检视】

1、我已经做了什么？

意识到早睡的重要性，尝试改变

2、我的下一步行动是什么？

把早睡都具体步骤谢出来，把影响早睡的原因排列，挨个找到解决办法

3、我希望讨论的问题是：

由于长期习惯，晚间工作效率的确高，白天做不好的事，晚上可以很快做好。影响早睡计划，该怎么办