《慢一点也没关系》：大脑适当偷个懒吧

《慢一点也没关系》，看书名符合我这种佛系“懒人”的定位，再看看书的简介说在这个信息爆炸的快节奏世界，能够高效地放松休息至关重要，立马产生共鸣。

快节奏生活里的工作以及繁琐的家务，和每天铺天盖地的各种信息，我都已经体验过，所以我迫切地想要了解如何高效地放松自己。

当人们被社会的洪流裹挟着前进，属于自我的时间和空间一再被压缩，当休息成了奢侈难得的体验，本书作者吕克·斯维宁指出：要想在每天激烈的竞争压力中生存下来，偶尔让我们的大脑处于离线模式是很有必要的。

作为医学家和社会心理治疗师的吕克·斯维宁博士，深入研究压力20余年。所以，这本书在科学研究的基础上，运用了神经学知识和大脑的工作原理，教我们如何通过让大脑“偷懒”而增强创造力，提高同理心，让思维变得有弹性。

离线大脑，是相对于“大脑几乎每时每刻都在处理着持续输入的外部信息”而言的，大脑高度集中，总是闲不下来，很容易让人感受到压力，甚至产生倦怠。

作者通过讲述大脑的构造及工作原理，和一些情况下激素的分泌对人的影响等，告诉我们大脑适当“离线”的重要性。并在书中提出了14个进入离线大脑的日常技巧。

我从14个技巧中选出了几个便于自己学习使用的方式，如下：

1.保持好的睡眠，从起床开始练习短暂的“冥想”。
2.减少生活中的慢性应激。
长期、过度的压力，会导致肾上腺皮质分泌大量皮质醇。血液中长时间流动着过量的皮质醇，最终过量的激素会进入大脑，让树突萎缩，记忆力会受到影响，也有可能得抑郁症。
另外情绪、睡眠、食欲、性欲、消化系统、免疫系统等都会受到不良影响，直到真的患上抑郁症。
3.学会整理。
当我们开始一项任务时，就会形成一种正在进行任务的紧张感。只要这项任务没有完成，紧张感就会一直持续下去。这个过程需要大脑提供大量的能量，因此会让我们损失很多能量，还会让离线大脑完全无法运作。
所以给工作收尾及日常生活整理得井井有条，都可以避免大脑的过度刺激。
4.停止忧思。
过度的恐惧和忧思会让大脑进入超负荷状态，一旦发现自己陷于消极状态，需要及时叫停。
5.用成长型思维方式面对生活。
重点抓住成长机会，对别人的看法不必那么敏感。敢于从过去中汲取经验。
6.锻炼联想思维。
7. 探索其他文化，产生新的联系。
尝试新的事物可以提高大脑的可塑性，也能减缓大脑老化。

保持大脑健康与活力的十大窍门：

1.经常外出。
增加见闻可促进大脑联想。
2.好的睡眠质量。
3.尽量避开蓝光。
蓝光会抑制褪黑素的分泌，蓝光增多会扰乱生物钟。
4.减少压力。
5.注意饮食习惯。
保持品种的多样性与限制脂肪、盐和糖的摄入量。
6.良好的社会交际。
7.保持大脑活跃。
8.丰富所处的环境。
丰富的环境能够为人提供足够的挑战，使人努力去创造或者学习新的东西
9.时不时地打个盹儿。
把打盹儿的时间限制在20分钟内，既不影响正常睡眠，又能激活大脑。
10.保持身体健康。

即便条件有限不能完全执行这些措施，就先从站起来走走开始吧，走一走对身体和大脑也是好的。

愿大家都能学会以平和稳定的状态处理压力，保持健康的生活习惯，提升幸福感。