芳姐减肥经验谈5：让芳姐成功减掉60斤的22个减肥好习惯

如果不深究，真的会有一些奇怪的事情：

比如生活中有两种现象，一种是聚餐时，你会看到有人胡吃海喝，外出玩时，饮料零食从不忌嘴.....但是她怎么也吃不胖！另一种是，你每次见她，她都说我在减肥，这不敢吃，那也要少吃，但她始终没有瘦......

也因此你会听到有一些人会说，我就是天天吃山珍海味也胖不起来；也有一些人抱怨道：为啥我喝凉水都能胖？

咋一听似乎这话没毛病，其实呢？

你仔细想想，如果你天天胡吃海喝，不吃到撑不罢休，你不胖才怪！还有你为什么喝凉水都胖？你也可以仔细回忆一下你的日常习惯，也许不仅仅大口喝水，还经常大口吃饭吧......

其实除了有部分特殊情况外，大部分人的肥胖都是跟自身的不良的生活习惯有极大关系。

饭后喜欢躺着，或者喜欢坐不喜欢动，活动量少；吃饭快，超喜欢吃甜食，而且吃饭不吃到撑绝不停筷子等等，这些习惯久而久之，都会造成脂肪过剩，形成堆积......

就拿我自己举例，其实我刚大学毕业那会儿并不是特别胖的类型，但因为工作后，每天工作任务多，就会熬夜，早上起的晚，不吃早饭；中午在外面吃基本都是比较方便的面食，晚上回家一放松，炒菜米饭吃到撑才觉得过瘾；吃好喝足，继续熬夜工作......如此一来，就越来越胖了！

自从开始减肥，从168到108减肥成功，持续108--110斤的体重至今已经2年多了，我坚信你的身材与你日常生活中养成的良好习惯有重要关系。

文/原创     图/网络

今天芳姐就把总结的22个有助减肥的好习惯分享给你：

1、晨起空腹称体脂，了解当日身体健康指数的现状；

2、早餐不但要吃还要吃好，绿叶蔬菜不能少；

3、早起就喝一杯温白开，有助于提高代谢；

4、三餐营养要均衡，碳水、蛋白质、膳食纤维、维生素等，样样食物摄入到。

5、细嚼慢咽助消化，每餐最好7--8分饱。

6、吃饭顺序很重要，先吃蔬菜，再吃肉，最后才去吃主食。

7、饭前喝一杯水或者一碗清汤，能增强饱腹感，记住不喝高油脂的汤。

8、日常饮食要清淡，少油少盐少糖。

9、各种调料要少用，腌制食品要少吃。

10、食物制作方式也很重要。清蒸水煮、凉拌、煎炒，尽量少吃油炸品。

11、主食精米细面调配吃，重点推荐吃杂粮粗粮饭。

12、饮食品种多样化。每天最好能保证吃3~4种蔬菜，1~2种当季水果。

13、换套小的餐具来用餐，既不浪费还能控制热量。

14、在餐厅吃饭，吃菜先要涮涮油，减少油脂摄入。

15、肉类食物最好不吃皮，比如：吃炸鸡就去掉包裹在外部的面粉和鸡皮。

16. 水果最好餐中吃，避免餐前餐后吃高糖水果。每天的量也不要太多，保持250--300克之内。

17、水果不要榨汁，最好直接吃，避免榨汁后果糖转化成游离糖，人体更易吸收。

18.要喝咖啡最好选择黑咖啡，不加奶也不加糖。

19.少吃零食。若吃最好选择低卡、低糖、低脂肪、高蛋白的。

20.奶茶、饮料、酒类不建议饮用。若喝，尽量选择低糖低脂。

21、晚餐不要吃太晚，睡前2个小时内尽量不要吃东西。

22、最好不要熬夜，熬夜容易感到饥饿，忍不住就会恶性循环。