“健身”的谎言，你听过？

谎言一：不吃早餐瘦身快

解释：很多人误以为不吃早餐能减少一整天热量的摄入量，从而能达到减脂的目的；餐次减少型，是现代比较流行的错误方法，不吃三餐中的某一餐，会让人的机体本能的产生一种强烈的饥饿感，会不知不觉的在下一餐摄入更多的热量，即使你真的可以坚持下一餐吃得很少，但你要知道，饥饿也属于一种慢性压力！你终有忍不住的一天！在健身训练上，记得遵循一个原则，在遵循一些方法时，要考虑是不是能坚持长期的。否则，都是比较极端的方法。

营养的早餐

谎言二：吃辣的能减肥

解释：吃辣的东西很容易流汗，于是很多人便会想当然的认为吃辣会减肥，认为越辣就越能燃烧脂肪。然而这种说法其实并没有什么科学依据，减脂其实很简单，只要方法对。长期吃辣会影响胃部机能，吃太多刺激性的食物也会让皮肤变得粗糙，更严重的会生暗疮，得不偿失。

辣椒

谎言三：只吃素的就能瘦

解释：吃素食固然有助于减肥，但是一旦停止了素食计划，身材也会反弹很快。甚至有一部分人以为有了素食这个“尚方宝剑”，就认为可以肆无忌惮的吃了，殊不知，如果只吃素食，但是不注意科学饮食，也会导致肥胖。其实，人体所必需的铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等营养物质，通常不能只靠蔬菜水果供给，饮食均匀，科学的手段才是有效的方法和有利于自己的健康！

五彩的蔬菜

谎言四：力量训练会变“肌肉女”

解释：如果你不是天赋异禀的女生，即使天赋异禀，女生想练出肌肉，一个字：难！！举重，健身抗阻训练有利于减肥，也有利于锻炼你的肌肉，增加肌肉含量，身体的新陈代谢也会有所提高，有利于维持身材，妹子们也不用担心自己会变成肌肉女，因为每周两到三次的运动量还不足以让你形成这么发达的肌肉，最多只会让你的身材更趋向于“s”形，让皮肤更紧致。

S型身材

谎言五：不碰脂肪就不会肥胖

解释：脂肪在减肥过程中，不会总是在扮演反面角色，因为食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内的合成。脂肪类的食物耐消化，抗饿，适量的食用可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥也会起到一定的积极作用。

你知道自己的腰围？

谎言六：局部瘦身

解释：很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，这是错误的观点，脂肪的堆积是全身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减脂也是全身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就瘦哪的说法！

变瘦变美